Pareri Allenamento

**Manx** · 20-05-2012, 22:40:48

ma qualche settimana fa...non facevi una scheda i 5x5 funzionale alle AMA?

**Deimoc** · 20-05-2012, 22:46:48

Ho smesso di fare SDC a febbraio e ora sto facendo pesi per vari problemi fino ad ottobre...per il 5x5 era per un mio amico, che interessava anche a me quando riprendevo ad allenarmi.
Di solito qui nel forum non chiedo solo informazioni per me, ma anche da parte di un paio di miei amici e la mia ragazza, ormai questo forum è diventato come una bibbia per noi

**Manx** · 20-05-2012, 23:16:50

riorganizza la tabella con i base essenzialmente (a basse rip) 1 complementare 6-12 rip e stop.

Trazioni e dip anche 2 volte a settimana
squat
stacco
panca
rematore
lento
curl bil.
French/panca stretta

**Deimoc** · 28-05-2012, 18:25:29

Cambio Scheda

Salve ragazzi, vorrei cambiare scheda (massa) e pensavo a una come questa:

A: Dorso - Spalle

Stacco 4x6 90"
Lat Machine 4x6 90"
Rematore Manubrio 3x8 90"
Pulley Basso 3x10 60"
Lento Avanti 4x6 90"
Tirate al Mento 3x8 90"
Alzate Frontali 3x10 60"
Alzate Laterali 3x12 60"

B: Bicipiti - Tricipiti

Bicipiti Bilanc. 4x6 90"
Concentrato 3x8 90"
Bicipiti manubrio in piedi alternato 3x10 60"
Bicipiti al cavo 3x12
Tricipiti Panca Presa inversa 4x6" 90"
French Press 3x8 60"
Push Down 3x12 60"

C: Gambe - Petto

Squat 4x6
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
Panca Piana 4x6 90"
Panca Inclinata 3x8 90"
Croci 3x10 60"
Parallele 3xMAX 90"

**Sean** · 28-05-2012, 18:33:23

Continua qui.

**Manx** · 28-05-2012, 19:01:56

Originariamente Scritto da Deimoc Visualizza Messaggio

Salve ragazzi, vorrei cambiare scheda (massa) e pensavo a una come questa:

A: Dorso - Spalle

Stacco 4x6 90"
Lat Machine 4x6 90"
Rematore Manubrio 3x8 90"
Pulley Basso 3x10 60"
Lento Avanti 4x6 90"
Tirate al Mento 3x8 90"
Alzate Frontali 3x10 60"
Alzate Laterali 3x12 60"

B: Bicipiti - Tricipiti

Bicipiti Bilanc. 4x6 90"
Concentrato 3x8 90"
Bicipiti manubrio in piedi alternato 3x10 60"
Bicipiti al cavo 3x12
Tricipiti Panca Presa inversa 4x6" 90"
French Press 3x8 60"
Push Down 3x12 60"

C: Gambe - Petto

Squat 4x6
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
Panca Piana 4x6 90"
Panca Inclinata 3x8 90"
Croci 3x10 60"
Parallele 3xMAX 90"

pessimi accoppiamenti....come si puo' pretendere di fare petto dopo il wo delle gambe? roba da pazzi...

***Danielish*** · 28-05-2012, 19:08:29

Già non è salutare fare il petto dopo le game

**grana93** · 28-05-2012, 20:48:10

ma piu che non essere salutare, hai finito tutte le scorte energetiche, e sei finito pure tu se il wo delle gambe è fatto come si deve ..e poi rimani in palestra 3 ore e mezza per fare tutto...