Tagliare il petto dalla scheda!

[rugbymuscle]

Vi spiego bene la mia situazione:
Ho 19 anni e sono alto 1.87, so già che per la mia genetica nn arriverò ad avere delle braccia mostruose e gambe poderose, ma nonostante ciò non ho intenzione di arrendermi.
Vado in palestra da circa 1 anno e mezzo.
Inizialmento ho notato grandi miglioramenti, ma in modo non omogeneo. Infatti mi ritrovo ora ad avere un petto ben sviluppato ma che nn soddisfa le mie aspettative quindi dopo molte riflessioni (e dico molte non per dire!), sono arrivato alla conclusione che fino al prossimo inverno il petto sarà messo da parte per sviluppare le restanti parti del corpo. Con "messo da parte" intendo ELIMINARLO definitivamente dalla scheda. A tale argomento non voglio alcun tipo di discussione. Quindi se avete intenzione di dissuardemi, vi pregherei se non lo faceste. A tal riguardo sono IRREMOVIBILE!

Qui posto la scheda che vorrei seguire, vi sarei molto grato se la giudicaste lucidamente, e vi sarei riconoscente se mi aiutaste a rivederla e magari a modificarla se ci fosse bisogno (sicuramente ci sarà).
Grazie!


Lunedì:
Spalle:
lento avanti manubri 8/8/6/6
tirate al mento 4x10
alzate a 90° 4x10
alzate frontale ai cavi 3x12

Tricipiti:
panca presa stretta 4x8
french press sdraiato 3x10
dips tra panche 3x12

Mercoledì:
Gambe:
Pressa 8/8/6/6
leg curl 4x10
affondi 3x10
culf 4x20

Venerdì:
Dorso:
iperextension 3x12
lat machine avanti 8/8/6/6
rematore manubrio 4x8
trazioni presa stretta 3xmax

Bicipiti:
curl alteranto 12/10/8/6
hammer curl 2x12

[Alessandro33]

La scheda in toto va bene, inserisci gli stacchi e le trazioni per essere completa....per il petto NON sono assolutamente daccordo nell'eliminarlo completamente, ma rispetto la tua decisione e non voglio critiche, quindi ben venga

[rugbymuscle]

Ti ringrazio molto.
Onestamente lo stacco volevo provare a sostiturlo per una questione di priorità, facendo lo stacco pesante all' inizio dell' allenamento ho notato che arrivo a fare le trazioni o la lat machine un pò stanco.
Sicuro che le ripetiozioni o le serie siano corrette??? Apparte per il petto, sono tutte ben accette!
Poi ti posso chiedere una cosa? Pensavo di tenere lo splitt in monofrequenza per un mese e poi provare in multi, cambiando bicipiti con i tricipiti.

[Alessandro33]

Va bene come idea, per ora inizia questa e vedi come va

[Dr Manhattan]

So che sei irremovibile,ma potresti spiegare i motivi per cui hai intenzione di non allenarlo,neanche il minimo sindacale?

[Marco the master]

Non allenare il muscolo piu virile,sexi e d'impatto del corpo,mi sembra totalmente assurdo!!cmq ognuno fa cio che vuole

[JayCut]

Io ce l'ho molto piu avanti del resto...e ora lo sto allenando con un base pesante per mantere la forza, e co un complementare leggero ad alte rep..giusto per tenere quello che sono riuscito ad accumulare fino ad ora

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ps. per le gambe il volume mi sembra minimo... sarà anche per quello che non ti crescono forse? ciao

[rugbymuscle]

Anche io ho provato ad allenarlo in questo modo infatti facevo:
panca inclinata 5x5 (per il discorso della forza)
croci piane 4x10
Non è cambiato molto anzi... vorei provare così tanto non ho nulla da perdere!

Per quanto rigurda le gambe io così lo sento molto... il fatto che non crescono è perchè non ho molta costanza nell' allenarle.
Come lo modificheresti???

[JayCut]

Squat ne puoi fare?
Cmq scegli tu, o aumenti un pelo il volume oppure aumenti l'intensità...io fino a poco tempo fa eseguivo 4 esercizi per i quadricipiti e 2per i femorali...e di massa ne ho messa parecchia; ultimamente ho ridotto a 3 gli es per i quad e 2 per i femorali...e ho aumentato l'intensità....beh mi è migliorato il muscolo a livello qualitativo.

proverei così
Gambe:
Pressa 4x10/10/8/8 (non mi piace andare tanto pesante di pressa)
affondi 2/3x8
squat 3x10/8/6
leg curl 4x10
calf sitting 4x15.. qua devi concentrarti sullo stretching sia in alto che in basso e il tempo dev'essere lento..direi un 312 (3 a salire, 1 di picco, 2 a scendere)

[Manx]

possiamo vedere una tua foto? sei uno dei pochi o quasi che i 7 anni di BW ho incontrato avere questo problema. 9 volte e mezzo su 10 non si vogliono allenare la gambe per questo motivo...

[rugbymuscle]

ammetto la sconfitta... ho resistito a non fare il petto e alla fine sono dovuto capitolare... xò vi propondo il seguente schema x il lunedi, l' ho alleno dopo le spalle così sn più concentrato su di esse

distensioni panca 30° 4x6
croci panca 45° 4x8
cavi incrociati 3x12

se togliessi un pò di volume??? insomma HELP

[Alessandro33]

Volume quale? Non lo vedo come wo così intenso.....poi allenare il petto dopo le spalle non credo sia la cosa giusta

[Jin81]

allenare spalle e bicipiti in multifrequenza e petto in mono, il petto ha un periodo di recupero maggiore vista la grandezza del muscolo a differenza di deltoidi e bicipiti che sono decisamente di volume più piccolo e recuperano prima, prova un mese e mezzo così e vedi come va
arriva massimo alle 5 ripetizioni per il petto tipo un 5x5 invece per i muscoli che vuoi ipertrofizzare di più arriva fino ad 8

[vincvinc]

scusa ma prima dici che non sei soddisfatto del tuo petto e poi che non lo vuoi allenare? non mi pare molto logico...

[Marco the master]

scusa ma prima dici che non sei soddisfatto del tuo petto e poi che non lo vuoi allenare? non mi pare molto logico...

Quoto,il mondo è bello perche è vario...il problema fondamentale è che il bb è "illusione"nel senso che puoi ipertrofizzare maggiormente detrminati muscoli per"coprire"i punti deboli;purtroppo il petto è l'unico muscolo che non puoi non ipertrofizzare abbastanza;senza ombra di dubbio è il muscolo che da l'impressione di forza e prestanza fisica piu di qualsiasi altro...puoi anche essere grosso in tutte le altre zone,ma se hai un petto vuoto perdi moltissimo impatto fisico generale!!