Scheda per aumentare massa

[OMAR97]

aggiungerei di pectoral un 2x10 alla fine della A

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Stacco e squat nella stessa seduta non vanno bene!

allora stacco scambiarlo con rematore,e mettere il rematore dopo la panca

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Fai così:A-B-A

A
stacco 4x6
Panca piana 4x6
Trazioni larghe 4xmax
Lento Avanti 4x8
Leg Press 3x6
ez-curl 3x6
calf seduro 4x15
pectroal 3x12

B
Squat 4x8
Panca alta 3x8
Rematore bilancere 4x8
French press 3x6
Alzate laterali 3x10
hammer curl 2x10
iperestensioni lombari 3x12
croci ai cavi alti 3x12

cosi va meglio

[Guirrè]

Ok,questa scheda fin quando la posso utilizzare?Per aumentare di massa utilizzando questa scheda devo modificare la dieta?

[OMAR97]

la dieta no...comunque 4-5 settimane sono sufficenti,poi 1 di scarico e partirei con una monofrequenza.

[Guirrè]

Una di scarico?

[OMAR97]

riposo o lavoro leggerissimo,è uno dei momenti più importanti dove il muscolo si gonfia di brutto,dormi tano in quella settimana piu del solito e vedrai che vedrai dei risultati

[Guirrè]

Ho fatto l'allenamento A mi sono trovato abbastanza bene
-il pectoral la macchina che ho nella palestra di kick boxing ,ha i manici diversi rispetto ad altre macchine (impugnatura bassa che ti fà porre i gomiti verso l'interno.Fa lo stesso?

[OMAR97]

Si...va più che bene,quella scheda è ottima per la massa e da un contributo di forza molto consistente.

[Manx]

riposo o lavoro leggerissimo,è uno dei momenti più importanti dove il muscolo si gonfia di brutto,dormi tano in quella settimana piu del solito e vedrai che vedrai dei risultati

omar...hai 14 anni...e certe cose si dicono, appunto, a 14 anni...ma quando mai il muscolo si gonfia di brutto...? ma per favore dai...ho visto vari tuoi interventi e spesso sono a sproposito...oppure copia/incollati di sana pianta da gente che qualcosa effettivamente sa...cerchiamo di non dire mezze fesserie solo perché non si paga niente...te lo dico da moderatore...con 20 anni piu' di te sulle spalle. Apprezzo il tuo darti da fare...ma non quando dici cose scorrette...è un po' che ti tengo/teniamo d'occhio...quindi datti, per piacere, una regolata...non ci fai bella figura a farti passare da esperto...e mandare fuori strada gente che non sa distingure ancora bene cosa e giusto e cosa è sbagliato. Intesi? Prendi la cosa come una critica costruttiva, e non come un semplice rimbrotto.

@Guirré: non conosco la tua dieta, ma se vuoi fare massa le calorie vanno aumentate...la tabella che fai la puoi usare anche in definizione, essendo la dieta fondamentale per prendere o perdere peso. Cerca anche di capire chi è che ti dà consigli...

[OMAR97]

Non mi pare di aver fatto nulla di male -.-'
Poi copia/incolla cosa?

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Poi si gonfia di brutto mi pare sia giusto,scusa il muscolo non cresce nel riposo???
Lo scarico appunto è un riposo!

[Manx]

ma non si gonfia assolutamente di brutto il muscolo in una settimana di scarico...dai. Il corpo riposa e supercompensa, certo, ma non è che se oggi hai 40 di braccio dopo uan settimana di pausa questo diventa 42...rimane tale e quale. La scheda in ogni caso è per massa con la giusta alimentazione ipercalorica...non in sé. Non hai detto nulla di male...ma cose sbagliate si'. E varie, e non solo qui.

[OMAR97]

Lo so benissimo che non aumenta così -___-
M ani ogni caso non vedo cosa io abbia sbagliato in questa discussione o.O

[Manx]

tutto quello che ti ho fatto notare...e se lo sai benissimo che non aumenta...perchè hai detto che il muscolo "si gonfia di brutto"?

[OMAR97]

Oddio....la massa aumenta!
Non in quantità immani ma aumenta(se accompagnata da una dieta ricca di pro e kcal)
'gonfia di brutto' è per dire,si gonfia poco,ma si gonfia

[Guirrè]

Ragazzi in plestra la macchina per i croci ai cavi alti non c'è ,un altro esercizio per ovviare ciô?

[grana93]

croci con manubri..