Video esercizi

[Danielish]

Salve ragazzi, volevo mostrarvi i miei video per quanto riguarda panca inclinata, squat, stacco gt per avere un parere sulle esecuzione da adottare

[Mett_]

Nella panca inclinata le braccia dovrebbero abbassarsi fino a formare un angolo di 90° con il petto per evitare danni alle spalle e i manubri devono puntare entrambi verso il "centro" del petto, per quanto riguarda lo squat dovresti filmare ginocchia e piedi, le ginocchia non devono superare le punte dei piedi per non farsi male alle ginocchia e per concentrare lo sforzo sulla coscia

[Danielish]

scusa in che senso fino a formare un angolo di 90°? come sono le braccia nel video?

[certestorie82]

Guarda io non sono un esperto, ma ho visto molti video a riguardo e per lo squat e stacco ci devi lavorare un po sopra perchè mi sembri lontano dal fare esercizi corretti. Fai dei video che prendono tutto il corpo cmq cosi è difficile giudicare.

[Feffo79]

Nella panca inclinata le braccia dovrebbero abbassarsi fino a formare un angolo di 90° con il petto per evitare danni alle spalle e i manubri devono puntare entrambi verso il "centro" del petto, per quanto riguarda lo squat dovresti filmare ginocchia e piedi, le ginocchia non devono superare le punte dei piedi per non farsi male alle ginocchia e per concentrare lo sforzo sulla coscia

questa non l'ho capita bene nemmeno io...

purtoppo,come già detto, i video sono parziali, però secondo me le distensioni vanno bene, lo squat apparentemente giusto, ma servirebbe vedere la parte sotto,
nello stacco tieni la schiena dritta ed è bene, la velocità di esecuzione è sbagliata, deve essere progressiva e per il resto non so perchè come per lo squat non si vede.

[Danielish]

Capito quindi farò un video intero dell'esecuzione, scusami feffo cosa intendi per velocità di esecuzione che deve essere progressiva?

[Feffo79]

intanto si chiama stacco da terra perchè si tira su un peso appoggiato per terra, quindi se tu ti pieghi per afferrare il manubrio o bilanciere ti devi piegare a schiena dritta e poi scendere con il sedere (piegando le gambe) finchè con le mani non raggiungi il bilanciere, qui ti metti in tensione con tutti i muscoli.
a questo punto si "stacca", in questa prima fase la spinta verso l'alto è data dalle gambe, per tanto finchè il bilanciere non raggiunge l'altezza del ginocchio l'esecuzione deve avere ad una velocità normale, a seguire raddrizzati velocemente per sforzare meno la schiena..
adesso che te l'ho spiegato in sintesi non vedere l'esercizio fatto a parti ma vedilo in un insieme.. quindi parti da fermo,stacchi e in progressione aumenti finchè non sei dritto. spero di essere stato chiaro, non volevo scrivere un papiro..

[Danielish]

capito ma probabilmente dal video non credo si capisca molto forse ma lo stacco che faccio e quello gt con manubri quindi lo tengo sempre in tensione non li appoggio a terra

[Mett_]

intendevo che scendi troppo con le braccia, comunque ho proprio sbagliato a scrivere non intendevo quello ahahah pardon, intendevo che braccia e petto devono essere sullo stesso piano con il gomito che forma un angolo di 90°

[Danielish]

ah ok, no perchè avevo sentito da alcuni utenti "manx" in primis che scendendo di più si enfatizza maggiormente il lavoro del petto

[Mett_]

sì è vero e lo sforzo si sente molto più sul petto ma a mio parere è meglio migliorare piano in salute piuttosto che velocemente e farsi male.. anche io lo facevo come l'hai fatto tu nel video e sentivo dolore alle spalle come se fossero infiammate, appena ho cominciato a farlo in modo corretto non ho più avuto problemi

[Danielish]

Capisco

[Feffo79]

beh, se con il manubrio arrivi al petto e quindi il gomito va giù è una distensione... ma se il braccio scende formando l'angolo di 90° (se ho capito bene) è una MEZZA distensione.. ed è ben diversa al cosa.

[Mett_]

a me è stato detto da personal trainer laureati ma potrebbe anche essere sbagliato, che l'esercizio corretto è con il gomito che si ferma a livello del petto

[Feffo79]

quindi se avessi un bilanciere mi dovrei fermare a 20-30cm dal petto...un tanto direi.. un 1/3 di distensione..
ad una gara di crossfit se non tocchi il petto con il bilanciere non te la danno buona...