Scheda ipercifosi

[Giov]

Leggi qua va,la scheda corretta da simo91 non mi piace:
http://www.bodyweb.com/threads/327454-scheda-cifosi

ok grazie, cosa ne pensi delle foto?

[simo91]

a me invece sembra poco sensata la scheda postata da francis..

2 esercizi di croci (fra l altro unici esercizi per ilpetto)? mbah..qualche distenzione non farebbe male, anzi, farebbe sicuramente piu bene..

per le spalle due serie consecutive di alzate nello stesso giorno?? (alzate laterali e a 90)...almeno un esercizio di distensioni sopra la testa le metterei..come fai ad allenare le spalle solo con alzate laterali?

sostituirei le scrollate con un esercizio piu diretto tipo le tirate al mento

cosa ancora piu importante, non si vede lombra di allenamento x delt posteriori tipo aperture inverse su panca inclinata o con busto a 90° (o real delt)

per ibicipiti il curl doppio a mioavviso ci deve essere come primo esercizio..

poi c è anche altro che non mi convince..

[Felix86]

sostituirei le scrollate con un esercizio piu diretto tipo le tirate al mento

scusa ma cosa centrono le scrollate con le tirate al mento? poco e niente.

---------- Post added at 22:39:50 ---------- Previous post was at 22:32:44 ----------

http://imageshack.us/photo/my-images...315210542.jpg/ ecco un back comunque provo un mese a stare attento alla postura e seguire questa scheda e vedo se migliora poi andrò ad una visita se non vedo migliramenti.. tu hai risolto?

secondo me la visita è meglio che la fai subito, non sono del mestiere ma dalle foto mi sembra che hai anche una scoliosi... vedi fianchi e spalle

[Françis1992]

Dicevo questa simo; è una scheda che ho costruito con tutte le informazioni che sono riuscito a reclutare riguardo l'ipercifosi; non ha nessuna pretesa di essere un vangelo,è solo una proposta

Giorno A Dorso-deltoide posteriore-trapezio-bicipiti

Stacco 6x3 (via se si ha anche scoliosi)
Trazioni presa prona 4x6
Rematore presa larga in piedi 8-6-4(in alternativa farlo con busto su inclinata )
Pulley Alto 10-8-6
Alzate posteriori su panca 30° 12-10-8
Scrollate 3x10
Curl bilanciere 4x6

Giorno B gambe-addome

Squat 4x6 (via se si ha scoliosi e/o lordosi)
Pressa 8-6-4
leg extension 10-8-6
Stacchi GT 4x6 (via se si ha scoliosi e/o lordosi)
Leg curl 10-8-6
Calf polpacci 3x15
Addominali vari

Giorno C Petto-deltoide anteriore-tricipiti

Panca piana 4x6 (alternare settimanalmente con lento avanti)
Croci 10-8-6 su panca 45°
Pullover 3x10(esecuzione lenta)
Arnold press 12-10-8
Tirate al mento 5-5-5
panca stretta 4x6

[Felix86]

al posto del curl bilanciere che è molto pericoloso, potresti fare il Gironda drag curl

[Françis1992]

vedo ora le foto : oltre all'ipercifosi, ti porti dietro anche un'iperlordosi lombare; mio consiglio:
1)visita dal medico di famiglia,che ti darà le indicazioni per la lastra
2)Lastra
3)visita dall'ortopedico
Aspetto responsi giov,poichè se i miei sospetti fossero fondati,ci sarebbe da togliere qualche ex dalla scheda che ti ho postato

[Giov]

vedo ora le foto : oltre all'ipercifosi, ti porti dietro anche un'iperlordosi lombare; mio consiglio:
1)visita dal medico di famiglia,che ti darà le indicazioni per la lastra
2)Lastra
3)visita dall'ortopedico
Aspetto responsi giov,poichè se i miei sospetti fossero fondati,ci sarebbe da togliere qualche ex dalla scheda che ti ho postato

sono molto gravi? ho 16 anni spero siano ancora risolvibili! andrò a fare una visita

[Françis1992]

sono molto gravi? ho 16 anni spero siano ancora risolvibili! andrò a fare una visita

Non avrei neanche dovuto postare la scheda,mi scuso in primis con te; hai sedici anni,dunque hai anche tempo per correggere i difetti posturali ; la visita la devi fare,anche per comprendere l'entità del problema. Poi,se veramente hai ipercifosi ed iperlordosi,concorderai con l'ortopedico un piano di " miglioramento posturale" che passa anche dai pesi, se invece non hai nulla di grave,tanto di guadagnato

[Felix86]

prima di iniziare farei la visita e in ogni caso non farei squat, stacchi, curl bilanciere, lento, anzi non allenerei proprio i deltoidi anteriori

[Giov]

Grazie a tutti vi farò sapere come va! spero nulla di grave secondo me è una questione di postura infatti se diciamo mi "tiro" e sforzo a stare dritto appaio normale quindi non credo ci sia un problema gravissimo( a livello osseo)

[Françis1992]

prima di iniziare farei la visita e in ogni caso non farei squat, stacchi, curl bilanciere, lento, anzi non allenerei proprio i deltoidi anteriori

difatti ho scritto che ho sbagliato a postare la scheda; inoltre fino a che non farà la visita sarei cauto con i pesi: ha sedici anni,avrà tempo per dedicarsi al BB

[Giov]

difatti ho scritto che ho sbagliato a postare la scheda; inoltre fino a che non farà la visita sarei cauto con i pesi: ha sedici anni,avrà tempo per dedicarsi al BB

in ogni caso non ho mai eseguito squat e stacchi, lento e curl bilanciere si però

[Manx]

scusa ma cosa centrono le scrollate con le tirate al mento? poco e niente.

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secondo me la visita è meglio che la fai subito, non sono del mestiere ma dalle foto mi sembra che hai anche una scoliosi... vedi fianchi e spalle

purtroppo molti credono ancora che le tirate al mento siano un esercizio specifico per il trapezio...
Giov...cmq corri ai ripari...come ti hanno detto gli altri ragazzi...si deve intervenire.

[Giov]

Vi faccio sapere! spero non mi dicano da smettere palestra

[Manx]

Vi faccio sapere! spero non mi dicano da smettere palestra

se è competente ti dirà esattamente il contrario!