Interval Training o no? (per definizione)

[blioxyz]

Ciao ragazzi,
volevo sapere se sarebbe più consigliabile svolgere attività di cardio a interval training (Sul tapis roulant, per esempio, o anche a nuoto) per bruciare più grassi, oppure no!
Mi è stato detto che in realtà da un lato sarebbe meglio della corsa costante, però dall'altro si rischia di far lavorare molto i muscoli delle gambe e polpacci, con conseguente carico di lavoro in quelle zone, e quindi il risultato sarebbe quello di una crescita muscolare, e non di perdita di grasso..

voi cosa ne pensate a riguardo? Io vado 4 gg a settimana in palestra, delle quali 2 li faccio a 20 min di interval training a fine allenamento (faccio sempre pesi, e , alla
fine metto il cardio), e altre 2 volte 30-35 min di corsa normale, nè veloce nè lenta, media intensità... che sudo sì, però non mi ammazzo di corsa!

Interval lo strutturo così: 2 min a 12km/h/tapis roulant e 2 min a 7,6-7,8 km/h per recuperare. / Oppure faccio 1 min-1 min però è scomodo fare così sul tapis roulant e purtroppo nn c'è il programma pre impostato!)
Corsa costante: faccio 30 min a 7,4 km/h di media.

Cosa ne pensate per la definzione? faccio bene a fare sempre anche pesi per accelerare e migliorare il metabolismo??

Ovviamente in tutto ciò ho una dieta povera di carbo e ricca di proteine...

---------- Post added at 21:51:01 ---------- Previous post was at 19:54:34 ----------

up...avete qualche suggerimento riguaro all'interval training?

[Manx]

bliox...leggiamo il regolamento per piacere: si uppa la propria discussione dopo 24 ore dall'ultimo intervento...non dopo 2 ore...è un forum, non una chat.

[sebix]

Quello che posso dirti è di stare in fascia lipo, se poi corri o cammini poco importa...io ad esempio "cammino" a 5.5 km/h a 5% di pendenza...

[Mr.Grumpy]

Quello che posso dirti è di stare in fascia lipo, se poi corri o cammini poco importa...io ad esempio "cammino" a 5.5 km/h a 5% di pendenza...

Idem io.. a pendenza 2/3 % sto sui 5 km/h e già sto sui 100/110 brm, poi magari faccio qualche scattino di 30/60 secondi per stare tra i 130 e 140 battiti.
Non posso però dirti che è giusta come cosa perchè non ho mai capito se bisogna stare constantemente in fascia lipo o variare, quindi semmai, se qualcuno sa piu di me, mi piacerebbe saperlo

[Razor983]

Io, sarò anche old fashion, ma per smaltire faccio la classica corsetta gay in fascia lipolitica.

Poi l'interval lo faccio talvolta, ma più come piacevole integrazione per supplementare gli altri allenamenti di orchitico cardio a bassa intensità (che piuttosto che farlo preferirei un calcio nei coglioni).

[blioxyz]

Ok, avrei un'ulterioredomanda in merito alle vostre risposte:

1) come faccio a sapere se va bene l'intensitá della corsa che faccio, se non ho un cardio frequenzimetro? C'è un m odo per saperlo? ê che io ce l'avrei, ma in Italia, e attualmente sono in Spagna per studio fino a metá aprile-maggio...così che vorrei farmi un'idea gi´da qui se sto "correndo bene", nella famosa fascia lipolitica (e l'idea sarebbe quella di non comprare un altro cardio frequenzimetro per non spendere altri soldi...).

E il calcolo per capire la fascia lipolitioca sarebbeper 20 anni di etá):
(220-20)*0,70
(220-20)*0,75

Giusto? O se ne usa una diversa?

Ulltimo dubbio: posso raggiungere la fascia lipolitica sia con la pendenza, sia con la velocitá, no? Cioè, intendo dire, che se faccio pendenza 10% a 4km/h o pendenza 0% a 8km/h (è un esempio), andrebbe bene lo stesso se raggiungessi il determinato numero di battiti della fascia lipo? (oppure con molta pendenza rischio di allenare di piú le gambe e sforzare i muscoli della parte bassa?)

Grazie ancora!

[Mr.Grumpy]

guarda che io ne sappia devi stare trai 120 ei 140 battiti.
Ora ripeto non ho idea se deve esser una cosa continua ma per far si che succeda io ho "constatato" su di me che devo stare a pendenza 2/3 % ad una velocità di 6/7 km/h.

Che poi faccio qualche scatto ci sta.. questo perchè spesso scendo a 5 km/h e camminicchio per rifiatare.

---------- Post added at 16:26:38 ---------- Previous post was at 16:24:30 ----------

riguardo il cardio frequenzimetro non so che dirti, io c'ho quello mezzo farlocco sul treadmill che massimo sbaglierà di 5/6 battiti ma la sostanza è quella, in poche parole appena scendo sotto i 120 rinizio a scattare.

[blioxyz]

ok, grazie mille!!
Così che in linea generale non cambia la sostanza se faccio hiit o corsa costante, giusto? (ovviamente hiit per meno tempo, e corsa costante, o nuoto, per piú tempo...)

Ah, un altra cosa, io faccio la sessione di cardio sempre a fine pesi (esempio: 1 ora di pesi, e 30 min di cardio, o anche di piú per quel che riguarda la tempistica dei pesi..)
Va bene così, oppure sarebbe meglio fare sedute solo di cardio(in maniera assoluta) senza toccare i pesi? L'obiettivo sarebbe quello della definizione, e in tuttó cio sto seguendo una dieta e uso un termogenico alquanto blando, che ho postato nella sezione degli integratori (non so neanche se alla fin fine va poi così bene...).

[Razor983]

Bah io come corro un po' decentemente vado sui 150 -145...sotto devo fare proprio la corsettina farlocca che mi sfascio le caviglie.

[blioxyz]

però alla fin dei conti è meglio farlo dopo i pesi (a fine allenamento per intenderci), o in una sessione assoluta (solo cardio, senza pesi)? il mio obiettivo è definizione ma l'allenatore della palestra mi ha detto che in ogni caso devo seguire con i pesi per crescere "pulito" e per aiutare il metabolismo con la pesistica...giusto no? voi cosa consigliereste come metodica del cardio? pre o post wo? o da solo del tutto?

[Mr.Grumpy]

ok, grazie mille!!
Così che in linea generale non cambia la sostanza se faccio hiit o corsa costante, giusto? (ovviamente hiit per meno tempo, e corsa costante, o nuoto, per piú tempo...)

Ah, un altra cosa, io faccio la sessione di cardio sempre a fine pesi (esempio: 1 ora di pesi, e 30 min di cardio, o anche di piú per quel che riguarda la tempistica dei pesi..)
Va bene così, oppure sarebbe meglio fare sedute solo di cardio(in maniera assoluta) senza toccare i pesi? L'obiettivo sarebbe quello della definizione, e in tuttó cio sto seguendo una dieta e uso un termogenico alquanto blando, che ho postato nella sezione degli integratori (non so neanche se alla fin fine va poi così bene...).

Oggettivamente il cardio va fatto dopo i pesi per il semplice motivo che tu con quelli hai la scarica di glicogeno, zuccheri, insulina ecc ecc.
In teoria nella fascia adatta andresti ad "attaccare" subito le cellule adipose.[

Bah io come corro un po' decentemente vado sui 150 -145...sotto devo fare proprio la corsettina farlocca che mi sfascio le caviglie.

èèèè qua sbagli e fai lo stesso errore che facevo io mesi fa.
non c'è niente da fa, o nel cardio STRIPPI o non bruci niente.
bisogna che il cuore ci fa l'abitudine al ritmo, e prima lo fai e meglio è.

Te lo spiego con precisione, impostando una percentuale che varia dal 1 % al 3 % in pendenza ed effettuando una corsetta blanda sotto il 6 km/h non bruciavo niente.
Praticamente era la precisa comparazione di quando fai jogging con l'amichetta d'estate sulla spiaggia o cammini a passo lungo per non perdere il treno

Forse per quanto mi riguarda, io mi salvavo in calcio d'angolo, giusto perchè effettuavo qualche scatto di massimo 30/60'' secondi (non di piu), ma diciamo che farli o non farli non cambiava così tanto.

Riflettendo sul dovuto ho deciso di applicare tutto ciò su di me pensando: o perdo massa se corro troppo o il peso resta invarianto.
Tanto che in 7 giorni, adottando la classica camminanda blanda non ho risolto niente.

La differenza è incominciata a vedersi quando lavoravo con un rage che variava trai 7 e 8 km/h.
Superando la velocità dei 7.5 lavoravo sui 150 battiti NON CONTINUI ma variabili.

Per esempio oggi, a 7.5 km/h stavo sui 140 battiti.

Correndo oltre 8/9 km/h andavo a lavorare la resistenza sentendo che il cuore stava battendo troppo (un paragone? come uno sprinter olimpionico, quindi resistenza e velocità)

Ora questo discorso è soggettivo, un conto è lavorare così su un tipo come me che deve perdere 4/5 kg, un'altro conto su un bber di 110 kg che sfrutta il cardio per mantenimento e per restar pulito.
In grandi masse è consigliato stare a pendenza 8/10 % e lavorare in modo blando, se invece sei appannato, hai panzetta e fianchi o qualche gruppo muscolare è poco evidente quello è l'unico modo per risolvere il problema aggiugendo pesi e dieta.

Cmq se ho detto qualche fregnaccia sono pronto ad essere corretto

[blioxyz]

quindi in conclusione gumpy, per togliere panzetta e fianchi come dici tu, non va bene il "blando" no? ma sarebbe meglio la corsa sostenuta con scatti qua e là? (o corsa sostenuta costante?)...e ovviamente tu dici che farlo dopo i pesi è sempre meglio..

[Razor983]

Oggettivamente il cardio va fatto dopo i pesi per il semplice motivo che tu con quelli hai la scarica di glicogeno, zuccheri, insulina ecc ecc.
In teoria nella fascia adatta andresti ad "attaccare" subito le cellule adipose.[




èèèè qua sbagli e fai lo stesso errore che facevo io mesi fa.
non c'è niente da fa, o nel cardio STRIPPI o non bruci niente.
bisogna che il cuore ci fa l'abitudine al ritmo, e prima lo fai e meglio è.

Te lo spiego con precisione, impostando una percentuale che varia dal 1 % al 3 % in pendenza ed effettuando una corsetta blanda sotto il 6 km/h non bruciavo niente.
Praticamente era la precisa comparazione di quando fai jogging con l'amichetta d'estate sulla spiaggia o cammini a passo lungo per non perdere il treno

Forse per quanto mi riguarda, io mi salvavo in calcio d'angolo, giusto perchè effettuavo qualche scatto di massimo 30/60'' secondi (non di piu), ma diciamo che farli o non farli non cambiava così tanto.

Riflettendo sul dovuto ho deciso di applicare tutto ciò su di me pensando: o perdo massa se corro troppo o il peso resta invarianto.
Tanto che in 7 giorni, adottando la classica camminanda blanda non ho risolto niente.

La differenza è incominciata a vedersi quando lavoravo con un rage che variava trai 7 e 8 km/h.
Superando la velocità dei 7.5 lavoravo sui 150 battiti NON CONTINUI ma variabili.

Per esempio oggi, a 7.5 km/h stavo sui 140 battiti.

Correndo oltre 8/9 km/h andavo a lavorare la resistenza sentendo che il cuore stava battendo troppo (un paragone? come uno sprinter olimpionico, quindi resistenza e velocità)

Ora questo discorso è soggettivo, un conto è lavorare così su un tipo come me che deve perdere 4/5 kg, un'altro conto su un bber di 110 kg che sfrutta il cardio per mantenimento e per restar pulito.
In grandi masse è consigliato stare a pendenza 8/10 % e lavorare in modo blando, se invece sei appannato, hai panzetta e fianchi o qualche gruppo muscolare è poco evidente quello è l'unico modo per risolvere il problema aggiugendo pesi e dieta.

Cmq se ho detto qualche fregnaccia sono pronto ad essere corretto

Ma infatti, io volevo dire che fatico a stare sui 140 battiti correndo, bisogna che praticamente marci o cammini.
Poi, fondamentalmente, quando sono lì che corro, dopo un po' fare la corsettina a pestatore di uova mi spalla mortalmente.
Già che ci sono un minimo voglio andare.

[Mr.Grumpy]

Ma infatti, io volevo dire che fatico a stare sui 140 battiti correndo, bisogna che praticamente marci o cammini.
Poi, fondamentalmente, quando sono lì che corro, dopo un po' fare la corsettina a pestatore di uova mi spalla mortalmente.
Già che ci sono un minimo voglio andare.

Ti capisco, stare tra i 120 e 140 è difficile e rimanerci è ancor di piu.
Ti fai un culo assurdo, quindi come hai detto tu: O CORRI e lo fai per perdere grasso o PASSEGGI e magari nello stesso tempo chiacchieri, ascolti la musica, ho visto anche gente leggerei magazine sui 5 km/h.

E passeggiando dopo un pò di cascano le palle perchè sembra non finire piu.

quindi in conclusione gumpy, per togliere panzetta e fianchi come dici tu, non va bene il "blando" no? ma sarebbe meglio la corsa sostenuta con scatti qua e là? (o corsa sostenuta costante?)...e ovviamente tu dici che farlo dopo i pesi è sempre meglio..

Diciamo che il metodo HIIT è una cosa (troppo complicato, troppo tosto, troppo "intenso", devi avere una risistenza e un allenamento assurda), la corsa in fascia lipolitica è un altra, e la corsettina blanda è un'altra ancora.
La prima la cosiglierei per chi è eccessivamente in sovrappeso per diversi motivi, ma come dicevo ci vuole esperienza perchè non è una passeggiata.
(grasso vecchio, resistenza per il cuore e per qualche semi obeso, o meglio da chi viene da una ipo dove ha perso 30/40 kg ma deve essere allenato, ovviamente è sconsigliato a chi è obeso, ci resterebbe sul tapis!).
La seconda per perdere grasso o eventuali residui e quindi definirsi.
La corsettina per chi è in normocalorica o magari è in massa e vuole crescere senza sporcarsi troppo.

Ovviamente sempre nel postWO.
Sfatiamo il mito del cardio fatto, appena entrati in palestra che fa bruciare piu ciccia.

Non so se hai un diario, cmq tu imposta il treadmill a 7/7.5 km/h con una pendenza che varia da 2 a 5 %, fai 30/35 minuti postWO 3 volte a settimana.
Poi fammi sapere se sei riuscito a perder peso che sarebbe interessante

[Razor983]

Ma infatti, fondamentalmente, dopo un po' io corro.
Non forte, chiaro, però corro e vaffanc*lo.

---------- Post added at 03:39:08 ---------- Previous post was at 03:37:10 ----------

Comunque, francamente, io manco per scherzo consiglieriei l'HIIT a chi è in forte sovrappeso.

Come minimo gli prende un accidente!

Semmai prima, che comincia a passeggiare/corricchiare pianino, poi una volta raggiunto un peso umano, perchè no, integrare con delle divertenti sedute di HIIT.