Interval Training o no? (per definizione)

[blioxyz]

ok gumpy, grazie! userò la 2 opzione
io ti dico, l'hiit l'ho sempre fatto, 2-3 vlte a settimana e sn calato un pò...tipo 1 min a 12,5km/h e 1 min a 8km/h, oppure 2min a 12 e 2 min a 7,6-7,8....mi trovo bene anche se è davvero stancante soprattuttodopo i pesi...inoltre mi è stato detto che questo tipo di training allena di + le gambe, e quindi il muscolo, invece d bruciare grasso, xkè il cuore va troppo veloce nello scatto per bruciare...lavora di più nel bruciare le calorie a livello inframuscolare, e quindi nello sviluppo e nella crescita del quadricipiteper intenderci....per questo chiedevo se la corsetta in lipolitica andasse meglio
grazie per i consigli!

[Conan le Barbare]

ok gumpy, grazie! userò la 2 opzione
io ti dico, l'hiit l'ho sempre fatto, 2-3 vlte a settimana e sn calato un pò...tipo 1 min a 12,5km/h e 1 min a 8km/h, oppure 2min a 12 e 2 min a 7,6-7,8....mi trovo bene anche se è davvero stancante soprattuttodopo i pesi...inoltre mi è stato detto che questo tipo di training allena di + le gambe, e quindi il muscolo, invece d bruciare grasso, xkè il cuore va troppo veloce nello scatto per bruciare...lavora di più nel bruciare le calorie a livello inframuscolare, e quindi nello sviluppo e nella crescita del quadricipiteper intenderci....per questo chiedevo se la corsetta in lipolitica andasse meglio
grazie per i consigli!

è???
l'hit nn va fatto dopo i pesi, in quanto il vero hit è estenuante..l'esempio che hai scritto imho ha ben poco di hit, anche se dipende dal gradi di allenamento.
sorvolando sul fatto del cuore ecc... man mano che l'intensità aumenta in qualunque cosa tu faccia inizi a briciare carboidrati, quindi è ovvio che con hit il substrato che usi nn cambia..se hai gia fatto i pesi e poi ti metti a fare hit(vero) nn fai altro che farti schizzare il cortisolo a 1000, con tutte le conseguenze..vuoi fare l'hit fallo in un giorno a parte aumentando l'intensità, gli altri giorni se vuoi fare qualcosa post wo o ti metti a fare cardio in fascia costante tenendo d'occhio l'intensità oppure fatti dei circuiti allenanti sempre con i pesi(che preferisco)

[Luigi 87]

Non si può consigliare un HIIT pesante ad un obeso... altrimenti gli dai problemi cardiovascolari e articolari...

[Jehuty]

Non si può consigliare un HIIT pesante ad un obeso... altrimenti gli dai problemi cardiovascolari e articolari...

Quoto.

Comunque io credo fortemente che un allenamento ad intervalli sia la miglior soluzione per migliorare la propria composizione corporea. Ed anche l'allenamento con i pesi ha la sua notevole importanza.

[Luigi 87]

L'allenamento coi pesi è già ad intervalli... ecco xkè 8 volte su 10 basta quello (oltre all'alimentazione si intende) per raggiungere un fisico eccellente

[Jehuty]

L'allenamento coi pesi è già ad intervalli... ecco xkè 8 volte su 10 basta quello (oltre all'alimentazione si intende) per raggiungere un fisico eccellente

Prendo spunto da quelli che dici e aggiungo che personalmente, ad un allenamento con i pesi, aggiungo pause attive su una macchina cardio in fascia lipolitica. Tra una serie ed un'altra, infatti, recupero attivamente sul tappeto con un'attività cardio a basso impatto, proprio per variare il range di allenamento e renderlo totalmente produttivo. Per esempio, se faccio 4-5 serie di un esercizio, cerco di fare pause di 90 secondi su una macchina cardio in recupero attivo e di 3-4 minuti tra un esercizio ed un altro.

Questo è un espediente assolutamente interessante e che mi ha dato grossi risultati. Di fatto un'attivita ad alta intensità con i pesi utilizza il glicogeno muscolare, un'attività cardio a basso impatto e in fascia lipolitica non va ad intaccare l'allenamento, dato che utilizza come subtrato energetico il glucosio ematico e gli acidi grassi e non, appunto, il glicogeno epatico e muscolare.

Ottimo per me.

[Conan le Barbare]

Non si può consigliare un HIIT pesante ad un obeso... altrimenti gli dai problemi cardiovascolari e articolari...

nn ho letto la prima parte,solo l'ultima pagina..dove nn c'e scritto ne kg ne niente..soltanto quello che fa.. se avessi saputo che è obeso nn lo avrei mai consigliato, come gli scosiglierei allora anche di fare l'alternanza che gia fa...
ma dove è scritto poi che è obeso scusa?

[Luigi 87]

Non mi riferivo a te, ma ha un consiglio "generico" che ho letto nel thread

Non ricordo di chi

[blioxyz]

No, infatti non sono obeso ragazzi...chissá un pó sovrappeso (1,76cm x 78 kg) ma non mi si vede neanche a livello fisico...vorrei definirmi perche mi rimane sempre un pñ di panzetta davanti, e un pó di grasso nella zona tricipiti e cosce...per´questo chiedevo dell'hit...ma mi sa che faró corsa in fascia lipolitica e via così, a fine pesi...o sennó recupero attivo in cardio.. (cercheró di stare sui 140 bpm, anche senza cardiofrequenzimetro, un pó a sensazione! ê l'unica cosa che posso fare adesso senza strumenti )
se avete altri consigli, sono ben accetti!
Grazie !

[cavallofurioso]

gli allenamenti ad "alta intensita'" e intervallati non e' detto che debbano essere fatti esclusivamente con la corsa o azioni motorie simili,bisogna ovviamente tener conto,del grado di allenamento,del peso e della struttura,ma i metodi sono innumerevoli,prova ad esempio ad usare il tappeto come recupero attivo e fare dei lavori,in cui da in piedi ti sdrai velocemente busto a terra e altrettanto velocemente ti rimetti in piedi,poi seconda stazione uguale ma schiena a terra e in piedi,puoi farle per circa 30",vedi come si impenna il battito,senza gravare su schiena e articolazioni..poi usi il tappeto come recupero,facendo abbassare in maniera razionale i battiti,ma rimanendo in regime "aerobico"

[Mr.Grumpy]

Ma infatti, fondamentalmente, dopo un po' io corro.
Non forte, chiaro, però corro e vaffanc*lo.

---------- Post added at 03:39:08 ---------- Previous post was at 03:37:10 ----------

Comunque, francamente, io manco per scherzo consiglieriei l'HIIT a chi è in forte sovrappeso.

Come minimo gli prende un accidente!

Semmai prima, che comincia a passeggiare/corricchiare pianino, poi una volta raggiunto un peso umano, perchè no, integrare con delle divertenti sedute di HIIT.

Razor, dipende quanto è in sovreppeso, è normale che non consiglierei mai l'HIIT da uno di 120/150 kg, ce lo ammazzi [

Non si può consigliare un HIIT pesante ad un obeso... altrimenti gli dai problemi cardiovascolari e articolari...

Infatti penso di essermi spiegato bene dai, nessuno ha detto HIIT=Obesi.

gli allenamenti ad "alta intensita'" e intervallati non e' detto che debbano essere fatti esclusivamente con la corsa o azioni motorie simili,bisogna ovviamente tener conto,del grado di allenamento,del peso e della struttura,ma i metodi sono innumerevoli,prova ad esempio ad usare il tappeto come recupero attivo e fare dei lavori,in cui da in piedi ti sdrai velocemente busto a terra e altrettanto velocemente ti rimetti in piedi,poi seconda stazione uguale ma schiena a terra e in piedi,puoi farle per circa 30",vedi come si impenna il battito,senza gravare su schiena e articolazioni..poi usi il tappeto come recupero,facendo abbassare in maniera razionale i battiti,ma rimanendo in regime "aerobico"

Parole sante, io ho sempre svolto l'HIIT in maniera "marziale" quando facevo ancora Judo.

[sebix]

Riallacciandomi a ciò che si diceva nella scorsa pagina io da 1 mesetto sto "correndo" in fascia lipo ed ovviamente più che una corsa è una camminata...magari si brucia di meno così rispetto a una corsa in cui sudi di più però così eviti di bruciare quel muscolo faticosamente preso durante la fase di massa...Poi ovviamente questo è soggettivo ma difficilmente riesci a mantenerti fra i 130 e i 150 (lipo di un ragazzo di 20 anni) se ti metti a corricchiare più velocemente..

[Razor983]

ma io lessi da qualche parte che non è così facile perdere muscolo se si corre un paio di volte a sett, anche se si va un po' oltre la fascia lipo.

E' na boiata?

[sebix]

Questo non te lo so dire...ciò che posso dirti è che prima di comprare il cardiofrequenzimetro ho corso un mese a circa 7km/h in piano e raggiungevo circa i 160\70 battiti ed in 1 mese ho perso 2 cm di braccio...una cosa scandalosa...c'è da dire che comunque io raggiungo la fascia lipo immediatamente...i battiti si alzano subito..Contando che ora corro 45' x 3 volte a settimana in fascia lipo e non sto perdendo altro direi che è meglio così...

[Razor983]

Beh, ma il fatto di raggiungere subito battiti medio-alti è dovuto semplicemente allo scarso allenamento nel cardio.

Se, per dire, cominci a correre un po' più veloce, vedrai che, dopo un po', a parità di 140 battiti riesci a correre molto più veloce!