Massime sulla massa

[lukas]

Ragazzi, spero che le vostre risposte fioccheranno.
Ho un problema: una notevole forza, molto probabilmente scaturita dal tipo di allenamento che ho fatto sin'ora, ora vorrei sapere con quale tipo di allenamento VOI avete avuto + giovamenti dal punto di vista di mettere su massa (magra)
Ho letto qualcosa, però, secondo me, la teoria, in questa parte del nostro bellissimo sport, non è come quella per l'alimentazione (cioè valida); io penso che i vostri consigli (fatti di esperienze personali )siano molto + preziosi di qualsiasi libro!!

Datemi delle dritte, fatemi delle schede, srivetemi, per favore, tutto ciò per voi possa essere per me di aiuto.

Grazie

[Punk84]

io e te abbiamo lo stesso identico problema..........
anche io ho una forza "NOTEVOLE" almeno per il mio peso corporeo 62kg * 1,70m (alla panca piana lavoro bene con 75kg, fino ad arrivare ad un massimale di 90kg), ma una massa piuttosto scarsa.......
cmq schede apposite non sono la chiave per mettere su massa....io l'ho capito troppo tard....
può sembrarti banale ma un ottima alimentazione accompagnata da un buon allenamento e la giusta quantità di RIPOSO

[lukas]

Originally posted by Punk84
io e te abbiamo lo stesso identico problema..........
anche io ho una forza "NOTEVOLE" almeno per il mio peso corporeo 62kg * 1,70m (alla panca piana lavoro bene con 75kg, fino ad arrivare ad un massimale di 90kg), ma una massa piuttosto scarsa.......
cmq schede apposite non sono la chiave per mettere su massa....io l'ho capito troppo tard....
può sembrarti banale ma un ottima alimentazione accompagnata da un buon allenamento e la giusta quantità di RIPOSO

Questo lo so, non hai detto nulla di nuovo, ma è proprio quel "boun allenamento" che è l'ultimo tassello che voglio aggiungere al mio mosaico, quindi incrociamo le dita e speriamo che ci rispondano al + presto. Spero di intavolare un bel dibattito

[Punk84]

tu comunque per farti capire meglio dagli esperti che ci sono in questo forum, prova a postare la tua alimentazione (uno schema che segui.....se lo segui) e il tuo schema di allenamento..........altrimenti se non sanno nulla di te come potrebbero aiutarti?
posta anche peso e altezza

[lukas]

Originally posted by Punk84
tu comunque per farti capire meglio dagli esperti che ci sono in questo forum, prova a postare la tua alimentazione (uno schema che segui.....se lo segui) e il tuo schema di allenamento..........altrimenti se non sanno nulla di te come potrebbero aiutarti?
posta anche peso e altezza

Mi conoscono, mi conoscono.
Sono 3 mesi che scrivo sulla sezione alimentazione.

[Thor75mi]

hai preso in considerazione il BII? breve intenso infrquente? quante proteine mangi al giorno?

[lukas]

Originally posted by Thor75mi
hai preso in considerazione il BII? breve intenso infrquente? quante proteine mangi al giorno?

In cosa consiste?

[Punk84]

BII=breve intenso ed infrequente

[lukas]

Originally posted by Punk84
BII=breve intenso ed infrequente

Grazie ma fammi qualche esempio!!!

[strong]

Premetto subito che la scheda perfetta che vai cercando non esiste.La cosa mogliore e' la sperimentazione intelligente e sensata di esercizi,volume,frequenza,range di ripetizioni.Questo per quanto riguarda l'allenamento.Se hai guadagnato molta forza e non molta massa puo' essere dovuto allla tua predisposizione genetica o all'alimentazione che magari hai sempre tenuto a livelli di mantenimento.Su di me il range di ripetizioni non ha molta differenza sugli effetti di massa(cioe' sia che faccio le singole o alte ripetizioni e indifferente)fatta eccezione quando faccio le altissime ripetizioni in rest-pause(40-50)alllo squat o allo stacco allora posso dire che i guadagni di massa settimanali possono essere piu' marcati.Tutto il discorso e' riferito a me stesso quindi tu non sei me e percio' dovrai sperimentare anche tu come ho fatto io.L'unico consiglio che penso sicuramente sia universale e' che i guadagni di massa non possono esistere se non sono accompagnati da un leggero eccesso calorico.Nota bene che ho detto leggero quindi non e' una scusa per abbuffarsi tutti i giorni(in passato ci sono cascato anche io).

[lukas]

Originally posted by strong
Premetto subito che la scheda perfetta che vai cercando non esiste.La cosa mogliore e' la sperimentazione intelligente e sensata di esercizi,volume,frequenza,range di ripetizioni.Questo per quanto riguarda l'allenamento.Se hai guadagnato molta forza e non molta massa puo' essere dovuto allla tua predisposizione genetica o all'alimentazione che magari hai sempre tenuto a livelli di mantenimento.Su di me il range di ripetizioni non ha molta differenza sugli effetti di massa(cioe' sia che faccio le singole o alte ripetizioni e indifferente)fatta eccezione quando faccio le altissime ripetizioni in rest-pause(40-50)alllo squat o allo stacco allora posso dire che i guadagni di massa settimanali possono essere piu' marcati.Tutto il discorso e' riferito a me stesso quindi tu non sei me e percio' dovrai sperimentare anche tu come ho fatto io.L'unico consiglio che penso sicuramente sia universale e' che i guadagni di massa non possono esistere se non sono accompagnati da un leggero eccesso calorico.Nota bene che ho detto leggero quindi non e' una scusa per abbuffarsi tutti i giorni(in passato ci sono cascato anche io).

Condivido a pieno quello che hai appena scritto(sull'alimentazione) e ti dico che già ci sono cascato nella fase dell'abbuffata, adesso seguo una dieta studiata a fondo, l'unica cosa, vorrei sapere un pò di metodi già sperimentati da altri per poterli provare su di me, mi piacerebbe avere un pò di schede "discusse" da chi le ha seguite e magari seguirle e "testarle".
Per quanto tempo secondo te dovrei seguire una scheda per capire se è efficace?

Grazie

[strong]

Originally posted by lukas


Condivido a pieno quello che hai appena scritto(sull'alimentazione) e ti dico che già ci sono cascato nella fase dell'abbuffata, adesso seguo una dieta studiata a fondo, l'unica cosa, vorrei sapere un pò di metodi già sperimentati da altri per poterli provare su di me, mi piacerebbe avere un pò di schede "discusse" da chi le ha seguite e magari seguirle e "testarle".
Per quanto tempo secondo te dovrei seguire una scheda per capire se è efficace?

Grazie

Dipende...di solito seguo la massima"finche una cosa va bene laciala stare com'e'".In passato preferivo cicli lunghi tipo da fine agosto a fine luglio dell'anno dopo ma ultimamente penso di continuare la mia strada con cicli piu' brevi(tipo3mesi o meno).Se vuoi una delle tabelle che ho effettuato e mi "piaceva"seguire eccola:

Full body ogni 4-5-6 giorni

Crunch al cavo1x20
Panca piana partendo dal basso1x8 o 2x5
Squat partendo dal basso1x20 o piu'
Stacco portata e distensione 1x1
Mezzo stacco1x10 oppure stacco gt1x10
Side bend1x8-10
Qualche volta una scrollata1x6-10
Qualche volta una trattenuta pesante per la presa 1xmax


A volte mettevo lo stacco gt subito dopo lo squat.


Comunque un'allenamento rimane produttivo fino a che l'intensita' gli permette di esserlo(per parafrasare il Dott.Ken).

[strong]

Originally posted by strong




Dipende...di solito seguo la massima"finche una cosa va bene laciala stare com'e'".In passato preferivo cicli lunghi tipo da fine agosto a fine luglio dell'anno dopo ma ultimamente penso di continuare la mia strada con cicli piu' brevi(tipo3mesi o meno).Se vuoi una delle tabelle che ho effettuato e mi "piaceva"seguire eccola:

Full body ogni 4-5-6 giorni

Crunch al cavo1x20
Panca piana partendo dal basso1x8 o 2x5
Squat partendo dal basso1x20 o piu'
Stacco portata e distensione 1x1
Mezzo stacco1x10 oppure stacco gt1x10
Side bend1x8-10
Qualche volta una scrollata1x6-10
Qualche volta una trattenuta pesante per la presa 1xmax


A volte mettevo lo stacco gt subito dopo lo squat.


Comunque un'allenamento rimane produttivo fino a che l'intensita' gli permette di esserlo(per parafrasare il Dott.Ken).

Dimenticavo,fra una serie e l'altra riposavo il meno possibile

[MISTER X]

STRONG ti ha fatto un ottima scheda,provala.

cmq ti consiglio un bel giro nella sezione BII!

[lukas]

Originally posted by strong




Dipende...di solito seguo la massima"finche una cosa va bene laciala stare com'e'".In passato preferivo cicli lunghi tipo da fine agosto a fine luglio dell'anno dopo ma ultimamente penso di continuare la mia strada con cicli piu' brevi(tipo3mesi o meno).Se vuoi una delle tabelle che ho effettuato e mi "piaceva"seguire eccola:

Full body ogni 4-5-6 giorni

Crunch al cavo1x20
Panca piana partendo dal basso1x8 o 2x5
Squat partendo dal basso1x20 o piu'
Stacco portata e distensione 1x1
Mezzo stacco1x10 oppure stacco gt1x10
Side bend1x8-10
Qualche volta una scrollata1x6-10
Qualche volta una trattenuta pesante per la presa 1xmax


A volte mettevo lo stacco gt subito dopo lo squat.


Comunque un'allenamento rimane produttivo fino a che l'intensita' gli permette di esserlo(per parafrasare il Dott.Ken).

DoMaNdE:

1 è una scheda per mettere massa?
2 Panca piana partendo dal basso significa "negative"?
3 Stacco portata e distensione? cosa è?
4 Mezzo stacco e stacco GT, cosa sono?
5 side bend?
6 scrollata e trattenuta pesante?

Scusa ma sono un pò ignorante in termini e, cosa ancora + grave, non avrei a chi chiederlo in palestra!!!!

Grazie, ciao