Originally posted by lukas
DoMaNdE:
1 è una scheda per mettere massa?
2 Panca piana partendo dal basso significa "negative"?
3 Stacco portata e distensione? cosa è?
4 Mezzo stacco e stacco GT, cosa sono?
5 side bend?
6 scrollata e trattenuta pesante?
Scusa ma sono un pò ignorante in termini e, cosa ancora + grave, non avrei a chi chiederlo in palestra!!!!
Grazie, ciao
DoMaNdE:
1 è una scheda per mettere massa?
2 Panca piana partendo dal basso significa "negative"?
3 Stacco portata e distensione? cosa è?
4 Mezzo stacco e stacco GT, cosa sono?
5 side bend?
6 scrollata e trattenuta pesante?
Scusa ma sono un pò ignorante in termini e, cosa ancora + grave, non avrei a chi chiederlo in palestra!!!!
Grazie, ciao
Vabbe ...
1E' per la massa per la forza e per tutto quello che puoi desiderare dall'allenamento.
2La partenza dal basso per essere effettuata necessita di un power rack.In pratica ti sistemi nel PR con la panca e sistemi i fermi di sicurezza in modo che il bilancere tocchi appena il petto e fai partire ogni ripetizione da li.E' molto piu' difficile di quello che sembra infatti dovrai usare carichi inferiori del 5-10% o anche di meno a seconda dei casi.Comunque se non hai il PR puoi benissimo farla nella maniera standard.
3Hai il bilancere per terra davanti a te pieghi le gambe lo afferri con una presa poco piu' larga delle spalle e ion un unico movimento lo poti all'altezza delle spalle e da li lo distendi.Comunque se sei poco familiare alle distensioni in piedi ti consiglio di partire col bilancere sui sostegni alti e fare solo il classico lento in piedi.
4Il mezzo stacco e' come uno stacco da terra solo che non e' completo ma un movimento parziale che comincia appena sotto o appena sopra le ginocchia(anche qui ti serve un sostegno o dei blocchi ).Lo stacco GT e' lo stacco a gambe tese.
5Side bend e' la flessione laterale per allenare glio obliqui e il quadrato dei lombi.In piedi afferri un bilancere con una mano tenendolo come una valigia lungo i tuoi fianchi.Da quella posizione pieghi il busto dun lato (fai come la torre di Pisa)e ritorni alla posizione di partenza.La trattenuta pesante e' un'esercizio per allenare la presa e anche il tessuto connettivo di spalle polsi e gomiti.In pratica prepari un bilancere nella posizione finale dello stacco da terra (anche qui ti servono dei sostegni)lo togli dai sostegni e trattieni con la sola forza delle mani il bilancere pesante per un tot di tempo.
Comunque un consiglio...comprati Tecnica di Allenamento Con i Pesi di Mc Robert li ti verra' spiegata la corretta esecuzione della maggior parte degli esercizi produttivi.
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