esercizi petto

[marcoxxx]

ciao ragazzi sono nuovo
Un informazione per il petto in fase di massa fare un
Panca piana bilanciere 5X5
Panca inclinata manubri 5X6
Panca declinata manubri 3X8

può andare?

al posto della declinata molti ho visto che mettono le croci ma se lascio così va bene cmq??

[Udonis]

ciao ragazzi sono nuovo
Un informazione per il petto in fase di massa fare un
Panca piana bilanciere 5X5
Panca inclinata manubri 5X6
Panca declinata manubri 3X8

può andare?

al posto della declinata molti ho visto che mettono le croci ma se lascio così va bene cmq??

anzianità di allenamento? carichi sulla piana? posta tutta la scheda comunque!

[Alessandro33]

ciao ragazzi sono nuovo
Un informazione per il petto in fase di massa fare un
Panca piana bilanciere 5X5
Panca inclinata manubri 5X6
Panca declinata manubri 3X8

può andare?

al posto della declinata molti ho visto che mettono le croci ma se lascio così va bene cmq??

Bastano panca, dip e croci per un buon allenamento ipertrofico, del resto se vuoi posta la scheda completa con i tuoi dati

[marcoxxx]

Lunedì: petto tricipiti*

Panca piana bilanciere 5X5*
Panca inclinata manubri 5X6*
Panca declinata manubri 3X8*

Panca stretta 5X6*
French presa 3X8*

+addome*


Mercoledì: dorso bicipiti*

Stacco 5X5*
Trazioni 4X6(sovraccarico)
Rematore con bilanciere 3X8*

Curl in piedi manubri/bilanciere 3X8*
Curl alternato su panca 60gradi 3X8*


Venerdì: gambe spalle*

Squat 5X5*
Pressa 3X8*
Leg curl 3X8*
Polpacci 3X15*

Lento manubri 5X5*
Alzate laterali con manubri 3X8*
Alzate al mento 3X8 (facoltativo)

+addome


Anni di allena:1anno
Panca piana bilanciere= 75kg
Panca inclinata manubri= 28 kg
Questa scheda ho iniziati a farla da circa una settimana, mi hanno aiutato un Po di persone a farla e leggendo in giro è uscita questa scheda di massa anke se alcuni consigliano di togliere alcuni esercizi ma nn vorrei non riuscire a sfinire il muscolo.
Cmq pensate che al posto della French presa 3X8*a volte nn sempre sostituirla con le doppie panche?? Con carico ovviamente xke era un esercizio ke sentivo parecchio. Grazie

[slim82]

ciao ragazzi sono nuovo
Un informazione per il petto in fase di massa fare un
Panca piana bilanciere 5X5
Panca inclinata manubri 5X6
Panca declinata manubri 3X8

può andare?

al posto della declinata molti ho visto che mettono le croci ma se lascio così va bene cmq??

Bastano le prime due...

[Udonis]

Lunedì: petto tricipiti*

Panca piana bilanciere 5X5*
Panca inclinata manubri 5X6*
parallele 3x6
croci piane-inclinate/crossover cavi (alterna) 2x12
Panca stretta 5X6*
French presa 3X8* puoi alternarlo anche con dip fra panche

+addome*


Mercoledì: dorso bicipiti*

Stacco 5X5* 4x4 o 5x3
Trazioni 4X6(sovraccarico)
Rematore con bilanciere 3X8*
pulley 2x12
alzate laterali a 90° 2x10

Curl in piedi manubri/bilanciere 3X8*
Curl alternato su panca 60gradi 3X8*


Venerdì: gambe spalle*

Squat 5X5*
Pressa 3X8*
leg extension 2x10
Leg curl 3X8*
Polpacci 3X15*

Lento manubri 5X5*
Alzate laterali con manubri 3X8*
Alzate al mento 3X8 (facoltativo)

+addome


Anni di allena:1anno
Panca piana bilanciere= 75kg
Panca inclinata manubri= 28 kg
Questa scheda ho iniziati a farla da circa una settimana, mi hanno aiutato un Po di persone a farla e leggendo in giro è uscita questa scheda di massa anke se alcuni consigliano di togliere alcuni esercizi ma nn vorrei non riuscire a sfinire il muscolo.
Cmq pensate che al posto della French presa 3X8*a volte nn sempre sostituirla con le doppie panche?? Con carico ovviamente xke era un esercizio ke sentivo parecchio. Grazie

se è già un anno che ti alleni credo che sari in grado di sopportare una scheda di questo genere

[Manx]

Bastano le prime due...

prime due cosa?

[marcoxxx]

Scusate inizio a confondermi, perché uno dice di lasciare solo i primi due esercizi per il petto e l altro mi dice di aggiungerli?
La scheda ne voglio una devastante solo per veri pro =) già così è tosta ma se si può renderla ancora piu tosta non esitate sono aperto a tutto

[Alessandro33]

Ti ripeto il mio mess: bastano panca piana, dip e croci.....non serve caricare di serie ed ex per renderla "tosta" una scheda.....

[marcoxxx]

Ok grazie per la risposta pero mia curiosità tenere 3 panche può comunque andar bene?
Le serie e Rip come sono?

[slim82]

prime due cosa?

Panche

[Manx]

allora non sono d'accordo dip piu' un ex di apertura tipo croci, o croci ai cavi ecc...ci vogliono (e cmq fare tre panche diverse non è mica sbagliato...)

[slim82]

allora non sono d'accordo dip piu' un ex di apertura tipo croci, o croci ai cavi ecc...ci vogliono (e cmq fare tre panche diverse non è mica sbagliato...)

No assolutamente...anzi ti dirò: le dip per me sono indispensabili, però anche fare solo panca piana e panca inclinata può andar bene, oppure panca piana e declinata, oppure panca piana e dip oppure tutte e 3...dipende dai gusti eheheheh....

[marcoxxx]

Oggi ho fatto
Panca piana bilanciere 5x5
Panca inclinata manubri 5x6
Panca inclinata croci manubri 3x8

Pero se faccio invece
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 4x6
Panca declinata manubri 3x8
Panca inclinata croci manubri 3x8

Se può fare?
Oggi mi hanno detto che un 5x5 non è proprio massa ma una via di mezzo tra forza e massa ma io vorrei fare una scheda 100% massa.
Mi controllate la scheda ke vi ho postato prima se per la massa va bene. Fatemene una devastante anche partendo da 0 sono curioso

[Manx]

Oggi ho fatto
Panca piana bilanciere 5x5
Panca inclinata manubri 5x6
Panca inclinata croci manubri 3x8

Pero se faccio invece
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 4x6
Panca declinata manubri 3x8
Panca inclinata croci manubri 3x8

Se può fare?
Oggi mi hanno detto che un 5x5 non è proprio massa ma una via di mezzo tra forza e massa ma io vorrei fare una scheda 100% massa.
Mi controllate la scheda ke vi ho postato prima se per la massa va bene. Fatemene una devastante anche partendo da 0 sono curioso

per regolamento nonsi fanno schede da zero...dovresti saperlo...provvedi leggendo il regolamento generale e di sezione.
Un range piu' ipertrofico potrebbe essere un 4x6, oppure un 6 8 8 10 e/o simili...le dip andrebbero fatte!