esercizi petto

**slim82** · 10-10-2011, 22:23:50

Originariamente Scritto da marcoxxx Visualizza Messaggio

Oggi ho fatto
Panca piana bilanciere 5x5
Panca inclinata manubri 5x6
Panca inclinata croci manubri 3x8

Pero se faccio invece
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 4x6
Panca declinata manubri 3x8
Panca inclinata croci manubri 3x8

Se può fare?
Oggi mi hanno detto che un 5x5 non è proprio massa ma una via di mezzo tra forza e massa ma io vorrei fare una scheda 100% massa.
Mi controllate la scheda ke vi ho postato prima se per la massa va bene. Fatemene una devastante anche partendo da 0 sono curioso

Scusa che carichi hai sulla panca?

**marcoxxx** · 10-10-2011, 23:25:25

75 panca piana
28-26 panca inclinata manubri
croci manubri 20kg aprendomi in due XD

Allora leggero il regolamento scusate

cmq vediamo se così la scheda è meglio:

Lunedì: petto tricipiti*

Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x6
panca declinata manubri 3x6 oppure dip 3x6 (cn carico)
Panca inclinata croci 3X8

Panca stretta 5X6 oppure distensioni verticali manubri a duplice presa 5x6
French presa 3X8 oppure doppie panche 3x10 (con carico)

+addome

Mercoledì: dorso bicipiti*

Stacco 5x5
Trazioni 4X6(sovraccarico)
Rematore con bilanciere 3X8

Curl in piedi manubri/bilanciere 3X8
Curl alternato su panca 60gradi 3X8

Venerdì: gambe spalle

Squat 4x6
Pressa 3X8
Leg curl 3X8
Polpacci 3X15

Lento manubri 4x6
Alzate laterali con manubri 3X8
Alzate al mento 3X8 (facoltativo)

+addome

Ho cambiato invece del 5x5 che mi sembrava una via di mezzo tra forza e mass ho fatto un 4x6 tranne per lo stacco che mantengo un 5x5, gli esercizi secondari un 3x6 o 3x8 che sono nella fascia della massa (almeno così dissero ahahah).
Per il petto 3 panche più croci forse sn tanti gli esercizi ma ho diminuito le serie, e soprattutto mi sono accorto che con 3 esercizi non arrivo a sfinire il petto, caricando tanto e facendo bene l'esecuzione, vediamo se aggiungendo un eserzio in più risolviamo il problema. E poi bho il mio petto non vuole esplodere ahahha.
Dico che i miei amici in palestra con petti non male fanno tutti 4 esercizi con questo non dico che bisogna fare x forza 4 es ma tentare non nuoce, e leggendo anche qui sul forum molti fanno 4 esercizi.
Per i tricipiti distensioni verticali manubri a duplice presa me lo ha consigliato oggi un istruttore perchè mi ha detto che nn lavora altrimenti molto la parte alta del tricipite o una roba del genere nn ricordo più scusate, cmq penso che tralasciando quanto detto dall'istruttore sia un ottimo eserzio bello tosto.
Il resto penso che vadi bene.