Consigli mia scheda massa

[xtreme89]

ok allora tra 5-6 settimane vi chiedo direttamente su questo topic cosa variare .
Grazie a tutti

[xtreme89]

Ciao ragazzi volevo chiedervi una cosa. Siccome ho un kettlebell da 16kg
il sabato vorrei fare il seguente allenamento per il bf%:

30min cardio andatura lenta
Kettlebell:
swing 3x15/20
clean 3x15/20
snatch 3x15/20
clean & press 3x15/20
prendendo 2cpr bcaa prima e 3 post
questo mi potrebbe danneggiare in termini di crescita muscolare?
perche altrimenti lascio stare.

---------- Post added at 20:14:33 ---------- Previous post was at 16:27:39 ----------

Nessuno mi sa aiutare? Ve ne sarei veramente grato!

---------- Post added 12-09-2011 at 09:09:18 ---------- Previous post was 11-09-2011 at 20:14:33 ----------

Up

---------- Post added at 23:58:34 ---------- Previous post was at 09:09:18 ----------

Raga cmq ho eliminato l'allenamento con il kettlebell il sabato e per ora faccio 20 minuti di cardio a bassa intensità alla fine di ogni wo e 30/40 min il sabato

[xtreme89]

Che dite faccio bene o mi rallenta parecchio ?

[xtreme89]

Salve allora la mia scheda con tutte le correzioni da voi consigliate è la seguente:

petto-tricipiti

panca piana 10 8 6 6 120"
panca incl. 30 manubri 8 8 8 90"
parellele 8 8 8 90"
Croci ai cavi alti 3x6+6+6(stripping) 60”
french press 10-8-6-6 120”
push down corda 3x12 90”

gambe- spalle-addome
Squat 5x5
Pressa 4x8
Leg estension 3x6+6+6
Leg curl 4x10
Calf machine 4x12
Calf multipower 3x10 Lento avanti seduto 10-8-6-6 120"
alzate laterali seduto ss alzate frontali 3x8 60"
Tirate al mento 10 10 10 90”
alzate a 90 10 10 10 60”
addome

dorso-bicipiti
trazioni 4x6/8 120"
lat 10-8-6-6 120 "
Stacchi 4x6/8 90''
rematore bilanciere 10 10 10 90”
iperestensioni 3x20
pulley basso3x 8+8+8(stripping) 60"
curl panca scott 10-8-6-6 120”
curl concentrato 3x12 90”

Ora volevo chiedervi un parere. Visto che ho notato che i miei pettorali non sono del tutto uguali, ovvero il destro (come anche il braccio destro) è piu piccolo del sinistro. Allora se io quando alleno i pettorali al posto della panca piana e panca inclinata entrambe con bilanciere facessi distensioni panca piana e inclinata con manubri? mantenendo lo stesso numero di rep?il problema potrebbe risolversi? lo sviluppo della massa ci sarebbe lo stesso o di meno ? Grazie a tutti anticipiatamente per le risposte

[xtreme89]

Cacatemi !!!

[Alessandro33]

La scheda va bene, farei stacco come prima ex prima delle trazioni, togli le iperestensioni, la panca alternala, una volta bil e l'altra manubri, ok? Attento al linguaggio....

[xtreme89]

Grazie e scusatemi veramente di cuore nn volev offendere nessuno!! L,ho dett più in medo scherzoso ma nn capiterà più.

[xtreme89]

salve ragazzi sono passate gia 4 settimane da quando ho iniziato la mia scheda e volevo tenerla al massino per un altra settimana e variare o aggiungere qualcosina:
ecco la mia scheda attuale:
petto-tricipiti

panca piana 10 8 6 6 120"
panca incl. 30 manubri 8 8 8 90"
parellele 8 8 8 90"
Croci ai cavi alti 3x6+6+6(stripping) 60”
french press 10-8-6-6 120”
push down corda 3x12 90”

gambe- spalle-addome
Squat 5x5
Pressa 4x8
Leg estension 3x6+6+6
Leg curl 4x10
Calf machine 4x12
Calf multipower 3x10 Lento avanti seduto 10-8-6-6 120"
alzate laterali seduto ss alzate frontali 3x8 60"
Tirate al mento 10 10 10 90”
alzate a 90 10 10 10 60”
addome

dorso-bicipiti
Stacchi 4x6/8 90''
trazioni 4x6/8 120"
lat 10-8-6-6 120 "
rematore bilanciere 10 10 10 90”
pulley basso3x 8+8+8(stripping) 60"
curl panca scott 10-8-6-6 120”
curl concentrato 3x12 90”

allora l'allenamento per le gambe io lo terrei cosi come è poi terrei anche le trazioni e gli stacchi . poi non so se tenerla tutta cosi e cambiare i tipi di seire oppure variare qualche esercizio.
o aggiungere qualche altro esercizio.
chiedo aiuto in particolare ad Alessandro 33 perche la scorsa scheda mi ha aiutato lui ad elaborarla. ma cmq sn accettati tutti gli aiuti. grazie mille.

[Alessandro33]

Ciao Xtreme, vuoi tenere questo splittaggio o modificarlo?

[xtreme89]

Ciao Ale vorrei tenere questo splittaggio perche mi sto trovando molto bene. Poi se tu dici di modificarlo si puo fare l'importante e che la scheda si articoli sempre in tre giorni.

[Alessandro33]

Io ti proporrei:
A) Petto-delt.ant./lat-tricipiti
B) Gambe-addome
C) Dorso-delt.post/trapezio-bicipiti

Così lasci le gambe da sole....

[xtreme89]

si va bene cosi allenado le gambe da sole posso anche spingere di piu senza rischiare di non riuscire a fare le spalle. per me va bene ora bisogna vedere gli esercizi quali fare.

[Alessandro33]

salve ragazzi sono passate gia 4 settimane da quando ho iniziato la mia scheda e volevo tenerla al massino per un altra settimana e variare o aggiungere qualcosina:
ecco la mia scheda attuale:
petto-delt.ant/lat-tricipiti

panca piana 10 8 6 6 120" inclinata 6/6/8/10
panca incl. 30 manubri 8 8 8 90" piana manubri 3x8
parellele 8 8 8 90"
Croci ai cavi alti 3x6+6+6(stripping) 60” cavi 90° 2x10
arnold press 4x8
alzate laterali SS alzate frontali 3x8+10
french press 10-8-6-6 120” panca 30° 4x8
push down corda 3x12 90” distensioni dietro nuca 3x10

gambe- addome
Squat 5x5 10/8/8/6/4
Pressa 4x8
Leg estension 3x6+6+6 3x12
stacco GT 4x8
Leg curl 4x10 3x10
Calf machine 4x12 calf pressa 4x15
Calf multipower 3x10
addome

dorso-delt.post/trapezio-bicipiti
Stacchi 4x6/8 90'' 4x4
trazioni 4x6/8 120"
lat 10-8-6-6 120 " togli
rematore bilanciere 10 10 10 90” manubrio 3x8
pulley basso3x 8+8+8(stripping) 60" pulley al cavo dal basso singolo 3x10
alzate 90° 4x8
tirate al mento 3x10
curl panca scott 10-8-6-6 120” curl bilanciere ez 4x6
curl concentrato 3x12 90” hummer curl 3x10

allora l'allenamento per le gambe io lo terrei cosi come è poi terrei anche le trazioni e gli stacchi . poi non so se tenerla tutta cosi e cambiare i tipi di seire oppure variare qualche esercizio.
o aggiungere qualche altro esercizio.
chiedo aiuto in particolare ad Alessandro 33 perche la scorsa scheda mi ha aiutato lui ad elaborarla. ma cmq sn accettati tutti gli aiuti. grazie mille.

Ok, vedi se ti piace

[xtreme89]

si mi piace solo una cosa la panca inclinata 6/6/8/10 sempre 30°? poi con il peso come mi regolo sempre lo stesso o inizio con peso piu grande per poi diminuire o a salire?
inoltre alzate laterali SS alzate frontali 3x8+10 cosa vuol dire 3x8+10 è una specie di stripping?

[Alessandro33]

si mi piace solo una cosa la panca inclinata 6/6/8/10 sempre 30°? poi con il peso come mi regolo sempre lo stesso o inizio con peso piu grande per poi diminuire o a salire? 30 o 45, se hai il rack per l'inclinata fallo li, cmq inizia cun un peso maggiore per poi calare alle serie successive
inoltre alzate laterali SS alzate frontali 3x8+10 cosa vuol dire 3x8+10 è una specie di stripping? è una superserie (SS), cioè fai 8 rip di alzate laterali, subito dopo e quindi senza pausa fai 10 rip di alzate frontali con bilanciere o manubri, 60'' di pausa e rifai il tutto per altre 2 volte

ok