Consigli mia scheda massa

[xtreme89]

Salve ragazzi ho 22 anni sono alto 180cm e peso 72 kg il bf% nn lo conosco perche non ho il plicometro per misuralo.
Comunque intendo seguire questa scheda per la massa ditemi cosa ne pensate.
la scheda che intendo seguire ve la posto tanto per farvi capire cio che intendo fare:


petto-tricipitipanca piana 10 8 6 6 120"
panca incl. 30 manubri 8 8 8 90"
parellele 8 8 8 90"
Croci ai cavi alti 3x6+6+6(stripping) 60”
french press 10-8-6-6 120”
push down corda 3x12 90”

gambe- spalle-addome
squat 10-10-10-10 120" e se ce la faccio ne farei anche una 5°
Affondi 10 10 10 90"
calf polpacci 3x20 60”
Lento avanti seduto 10-8-6-6 120"
alzate laterali seduto ss alzate frontali 3x8 60"
Tirate al mento 10 10 10 90”
alzate a 90 10 10 10 60”
addome

dorso-bicipiti
trazioni prone . 4x6-8 120" + sovraccarico in seguito
lat 10-8-6-6 120 "
iperestensioni 3x20
rematore bilanciere 10 10 10 90”
pulley basso3x 8+8+8(stripping) 60"
curl panca scott 10-8-6-6 120”
curl concentrato 3x12 90”

Per qunto rigurda gli addominali farei 5x20 crunch
Grazie a tutti anticipatamente

[RAYBAN]

Puoi inserire lo stacco nel giorno del dorso.

Le iperestensioni le farei alla fine del wo per il dorso.

Il SS fra alzate laterali e frontali, lo metterei alla fine del wo per le spalle.

Il resto può andare.

[mirko88]

Puoi inserire lo stacco nel giorno del dorso.

Le iperestensioni le farei alla fine del wo per il dorso.

Il SS fra alzate laterali e frontali, lo metterei alla fine del wo per le spalle.

Il resto può andare.

quoto però io farei un bel 4x6 o un 5x5 nello squat no il tuo 4x10

[xtreme89]

Visto che le gambe sn il mio punti debole perche troppo secche per avere una giusta ipertrofia ho letto sul forum che lo squat andrebbe fatto con reps piu lunghe 10 o addirittura 15 per 4 o 5 sets.
Aiutatemi perche voglio dei quadricipiti belli e grandi soprattutto.
Help!!!

[Alessandro33]

Visto che le gambe sn il mio punti debole perche troppo secche per avere una giusta ipertrofia ho letto sul forum che lo squat andrebbe fatto con reps piu lunghe 10 o addirittura 15 per 4 o 5 sets.
Aiutatemi perche voglio dei quadricipiti belli e grandi soprattutto.
Help!!!

Assolutamente no! Fai un 4x6 o 5x5, dopo fai pressa, leg extension, leg curl e calf, se vuoi mettere massa....

[xtreme89]

Assolutamente no! Fai un 4x6 o 5x5, dopo fai pressa, leg extension, leg curl e calf, se vuoi mettere massa....

ok Allessandro33 accetto i tui consigli e sostituico questi esercizi ai miei .
allora visto che squat penso di fare 5x5 mi potresti dire anche per gli altri quante reps e sets fare?
ricorda che il mio obbiettivo è crescere molto le gambe. Grazie mille.

[Alessandro33]

ok Allessandro33 accetto i tui consigli e sostituico questi esercizi ai miei .
allora visto che squat penso di fare 5x5 mi potresti dire anche per gli altri quante reps e sets fare?
ricorda che il mio obbiettivo è crescere molto le gambe. Grazie mille.

Squat 5x5
Pressa 4x8
Leg estension 3x6+6+6
Leg curl 4x10
Calf machine 4x12
Calf multipower 3x10

[xtreme89]

Squat 5x5
Pressa 4x8
Leg estension 3x6+6+6
Leg curl 4x10
Calf machine 4x12
Calf multipower 3x10

Mi piace moltissimo apporterò subito le modifiche alla scheda . Grazie gentilissimo.

[Alessandro33]

Mi piace moltissimo apporterò subito le modifiche alla scheda . Grazie gentilissimo.

Fammi sapere come va

[xtreme89]

Fammi sapere come va

Sarà fatto

Ragazzi ho messo le foto della mia condizione attuale e di un anno fa ecco il link :

http://www.bodyweb.com/threads/309165-Mie-foto-prima-dopo?p=7015547#post7015547

[RAYBAN]

quoto però io farei un bel 4x6 o un 5x5 nello squat no il tuo 4x10

Esatto. Ma qualche serie a più alto numenro di reps non è da disdegnare...

[xtreme89]

Slave ragazzi scusate ma per quanto rigurada il petto gli esercizi vanno bene e le reps?
e per quanto rigurada i bicipiti vanno bene solo quei due esercizi o dovrei fare qualcos'altro?
chiedo perche lunedì inizio e non vorrei sbagliare

[RAYBAN]

Sì vanno bene.

[xtreme89]

ok grazie . Volevo chiedere un altra cosa. per quanto tempo posso seguire questa scheda ?

[RAYBAN]

ok grazie . Volevo chiedere un altra cosa. per quanto tempo posso seguire questa scheda ?

Una durata standard è 4-6 settimane.