Consiglio allenamento

**mirko88** · 30-07-2011, 01:58:31

Originariamente Scritto da Giovan89 Visualizza Messaggio

Salve raga...da un pò di tempo non ho più risultati e ho deciso di impostare l'allenamento in questo modo.

Lunedi:
petto
distensioni panca piana: 4x6
spinte su panca 30°gradi: 3x8
dip alle parallele:3x max
croci panca piana:2x12
addominali: crunch(o come cacchio si scrive)

Martedi:
dorso
stacco 4x6
trazioni 3xmax
rematore bil 4x6
pulley 2x12

mercoledi:
bicipiti
curl con bilanciere: 4x6
curl a martello alternati 3x8
curl alla fune:2x12

tricipiti:
penca stretta 4x6
french press manubri 3x8
push down 2x12

Giovedi:
spalle:
lento dietro: 4x6
alzate laterali a 90 3x8
alzate laterali: 3x10
tirate al mento: 3x10

venerdi:
gamebe:
squat: 4x6
leg extension: 3x10
leg curl: 3x10

polpacci 4x12

Faccio troppo o faccio poco? sbaglio gli abbinamenti dei muscoli?? aspetto un vostro cordiale consiglio

corretta

**Alessandro33** · 30-07-2011, 16:30:39

Anzianità di allenamento? Cmq cambierei l'ordine dello split:
A)Petto
B)Gambe con aggiunta di leg press, calf alla pressa 4x15+calf in piedi 4x12 e addome
C)Braccia
D)Spalle, col military primo ex
E)dorso

**Giovan89** · 30-07-2011, 22:31:55

mi alleno da quasi 3 anni...

**mirko88** · 01-08-2011, 02:37:07

massimali?

**El Contusiòn** · 01-08-2011, 11:03:05

nel giorno delle spalle sostituirei il lento dietro con quello avanti
poi tirate al mento 5x5
scrollate 3x8
alzate a 90° 3x10

**Giovan89** · 02-08-2011, 03:15:35

e per lo stretching?? va bene 5 minuti ogni mattina? o va evitato?

***RAYBAN*** · 02-08-2011, 14:31:52

Originariamente Scritto da Giovan89 Visualizza Messaggio

e per lo stretching?? va bene 5 minuti ogni mattina? o va evitato?

Cerca nel forum, se ne è parlato molto.

**Alessandro33** · 02-08-2011, 14:34:17

Originariamente Scritto da Giovan89 Visualizza Messaggio

e per lo stretching?? va bene 5 minuti ogni mattina? o va evitato?

Leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/23377...o-applicazione

**Giovan89** · 03-08-2011, 13:36:23

Grazie mille raga...sempre gentilissimi =) =D

**Giovan89** · 05-08-2011, 20:23:02

Prima della panca

Raga, quando alleno il petto, è mia abitudine iniziare con la panca piana o reclinata. Ma sento che gran parte dello sforzo lo fanno i tricipiti. C'è qualche trucchetto prima della panca che mi permetta di spremere al massimo i pettorali?? tipo...che ne so allenare prima i tricipiti. Non so se mi sono spiegato. e se ho detto una cazzata correggetemi

**Domy92** · 05-08-2011, 20:59:57

prima di tutto bisogna vedere come fai la panca.

se ti lavorano troppi i tricipiti, può darsi che hai una presa un po' stretta.

**Alessandro33** · 05-08-2011, 21:03:19

Originariamente Scritto da Giovan89 Visualizza Messaggio

Raga, quando alleno il petto, è mia abitudine iniziare con la panca piana o reclinata. Ma sento che gran parte dello sforzo lo fanno i tricipiti. C'è qualche trucchetto prima della panca che mi permetta di spremere al massimo i pettorali?? tipo...che ne so allenare prima i tricipiti. Non so se mi sono spiegato. e se ho detto una cazzata correggetemi

E' normale che facendo panca lavorano anche i tricipiti, può essere che usi una presa stretta ma cmq, essendo un fondamentale, è meglio inserirlo come primo esercizio