Appena fatta nuova cheda massa ^^

[Phoenix_91]

Buonaseeera a tuttiii,ho deciso di modificare un pò la mia scheda per la massa,ho cambiato gli split invertendo bicipiti e tricipiti,volevo tanto provarlo.Allora
5 minuti di corda prima di iniziare
Addominali (se trovo il link vi posto il collegamento alla vecchia discussione)

A
PETTO
Panca piana 4x6
Distensioni manubri panca inclinata 3x8
Dip 3x8
Pullover 3x10
SPALLE
Lento avanti 3x8
Arnold press 3x8
Alzate laterali 3x8
TRICIPITI
French press 3x8
Estensioni dietro nuca 3x8
Estensioni avambracci busto inclinato 3x8

B
GAMBE
Squat 4x6
Hack squat 2x10
Leg extension 2x10
Stacchi rumeni 3x8
Leg curl 3x8

C
DORSO
Stacchi 4x6
Trazioni alla sbarra 4x6
Rematore bilanciere 4x8
Pull down braccia tese 3x8
BICIPITI
Curl bilanciere 3x8
Curl concentrato 3x8

Cosa ve ne pare?A me sembra buona,vorrei però un parere più espeto

[Alessandro33]

Buonaseeera a tuttiii,ho deciso di modificare un pò la mia scheda per la massa,ho cambiato gli split invertendo bicipiti e tricipiti,volevo tanto provarlo.Allora
5 minuti di corda prima di iniziare
Addominali (se trovo il link vi posto il collegamento alla vecchia discussione)

A
PETTO
Panca piana 4x6
Distensioni manubri panca inclinata 3x8 10/8/8/6
Dip 3x8 + sovraccarico
Pullover 3x10 2x12
SPALLE
Lento avanti 3x8 4x8
Arnold press 3x8 10/8/8/6
Alzate laterali 3x8 3x10
TRICIPITI
French press 3x8 4x8
Estensioni dietro nuca 3x8
Estensioni avambracci busto inclinato 3x8 togli

B
GAMBE
Squat 4x6
Hack squat 2x10 togli e fai pressa 4x10/8/8/6
Leg extension 2x10 3x12
Stacchi rumeni 3x8
Leg curl 3x8 4x8
calf seduto 4x15
calf in piedi 3x15
C
DORSO
Stacchi 4x6
Trazioni alla sbarra 4x6 + sovraccarico se riesci
Rematore bilanciere 4x8 10/8/8/6
Pull down braccia tese 3x8 togli
Pulley 3x12
BICIPITI
Curl bilanciere 3x8 4x10/8/8/6
Curl concentrato 3x8

Cosa ve ne pare?A me sembra buona,vorrei però un parere più espeto

Piccole modifiche a mio parere, vedi come va

[Phoenix_91]

A
PETTO
Panca piana 4x6
Distensioni manubri panca inclinata 4x10/8/8/6
Dip 3x8+ sovraccarico
Pullover 2x12
SPALLE
Lento avanti 4x8
Arnold press 4x10/8/8/6
Alzate laterali 3x10
TRICIPITI
French press 4x8
Estensioni dietro nuca 3x8

B
GAMBE
Squat 4x6
Hack squat 2x10
Leg extension 3x12
Stacchi rumeni 3x8
Leg curl 4x8
calf seduto 4x15
calf in piedi 3x15

C
DORSO
Stacchi 4x6
Trazioni alla sbarra 4x6 + sovraccarico
Rematore bilanciere 4x10/8/8/6
Pull down braccia tese 3x8
BICIPITI
Curl bilanciere 4x10/8/8/6
Curl concentrato 3x8

L'ho riscritta con le tue modifiche,ho capito bene?Ho bimenticato di dire che mi alleno a casa,quindi non ho macchine e alcuni esercizi non posso farli tipo la pressa e il pulley,cosa faccio?I calf avevo dimenticato di metterli :P ...Per le trazioni sovraccarico appena riesco a fare bene tutte le rep ...

[John sf Taylor]

Buonaseeera a tuttiii,ho deciso di modificare un pò la mia scheda per la massa,ho cambiato gli split invertendo bicipiti e tricipiti,volevo tanto provarlo.Allora
5 minuti di corda prima di iniziare
Addominali (se trovo il link vi posto il collegamento alla vecchia discussione)

A
PETTO
Panca piana 4x6
Distensioni manubri panca inclinata 3x8
Dip 3x8
Pullover 3x10
SPALLE
Lento avanti 3x8
Arnold press 3x8
Alzate laterali 3x8
TRICIPITI
French press 3x8
Estensioni dietro nuca 3x8
Estensioni avambracci busto inclinato 3x8

B
GAMBE
Squat 4x6
Hack squat 2x10
Leg extension 2x10
Stacchi rumeni 3x8
Leg curl 3x8

C
DORSO
Stacchi 4x6
Trazioni alla sbarra 4x6
Rematore bilanciere 4x8
Pull down braccia tese 3x8
BICIPITI
Curl bilanciere 3x8
Curl concentrato 3x8

Cosa ve ne pare?A me sembra buona,vorrei però un parere più espeto

per me è terribile, il primo giorno fai 10 esercizi!!!!! sono troppi per un natural, considerando soprattutto che i tricipiti puoi farli con le gambe...

[Alessandro33]

L'ho riscritta con le tue modifiche,ho capito bene?Ho bimenticato di dire che mi alleno a casa,quindi non ho macchine e alcuni esercizi non posso farli tipo la pressa e il pulley,cosa faccio?I calf avevo dimenticato di metterli :P ...Per le trazioni sovraccarico appena riesco a fare bene tutte le rep ...

Allora togli il pulley e al posto della pressa fai gli affondi manubri, le gambe allenale da sole!!

[Phoenix_91]

per me è terribile, il primo giorno fai 10 esercizi!!!!! sono troppi per un natural, considerando soprattutto che i tricipiti puoi farli con le gambe...

è stata corretta,ora sembra mooolto meglio xD

[andrea3485]

Banalissima...senza alcuna tecnica intensiva...per carità, valida certo ma la solita scheda gratis da palestra...

[Alessandro33]

Banalissima...senza alcuna tecnica intensiva...per carità, valida certo ma la solita scheda gratis da palestra...

Andrea, apporta tu le modifiche a sto punto.....e poi, se hai letto bene, l'utente si allena a casa e quindi privo di macchine fondamentali come pressa e pulley!!!
SCHEDA GRATIS? Ma perchè. tu le paghi?

[Phoenix_91]

Banalissima...senza alcuna tecnica intensiva...per carità, valida certo ma la solita scheda gratis da palestra...

Illuminami d'immenso

[Alessandro33]

illuminami d'immenso

quoto!!

[John sf Taylor]

Andrea, apporta tu le modifiche a sto punto.....e poi, se hai letto bene, l'utente si allena a casa e quindi privo di macchine fondamentali come pressa e pulley!!!
SCHEDA GRATIS? Ma perchè. tu le paghi?

nella mia palestra la scheda costa 60 euro... infatti per questo mi son iscritto su BW

[Vic]

A
DORSO
Stacchi 4x4 90"/120"
Trazioni prone alla sbarra 4xMax (se oltre le 8 con sovraccarico) 60"
Rematore bilanciere 3x6 60"
Pull down braccia tese 3x15 40"
BICIPITI
Curl bilanciere 3x6 60"
Curl manubri in piedi alternato 3x10 60"



B
GAMBE
Squat 4x6 90"/120"
Leg extension 8-10-12-15 50"
Affondi 3x10 60"
Stacchi GT 3x8 90"
Leg curl 3x6 50"
Calf in piedi 4x20 40"

C
PETTO
Panca piana 4x6 90"/120"
Dips+sovrac. 3x6 60"
Croci panca 30° 10-12-15 50"
SPALLE
Lento avanti 3x6 90"
Arnold press 2x8 60"
Alzate laterali 3x12 40"
TRICIPITI
French press 3x6 90"
Kick back 2x10 50"

Passavo di qua...nel quote le mie modifiche...

[Phoenix_91]

Mhhhh ora nn so che pesci prendere...Vic tu dici di aumentare le rep e diminuire il peso?Poi ho notato che ad altri esercizi rimangono costanti le rep,ma sono di meno...Non sono un senior xD,mi spieghi perchè mi consigli di fare così?

[John sf Taylor]

il mio istruttore, un BB pro, dice sempre...

tranquillo John, l'allenamento devi farlo bene ma è solo il 30 %, il resto è riposo e soprattutto alimentazione

[Phoenix_91]

nella mia palestra la scheda costa 60 euro... infatti per questo mi son iscritto su BW

Pazzesco,che ladri!!!Preferisco allenarmi con le buste di latte anzikkè dare i miei soldi a questa gente!

il mio istruttore, un BB pro, dice sempre...

tranquillo John, l'allenamento devi farlo bene ma è solo il 30 %, il resto è riposo e soprattutto alimentazione

E ci voleva Jay Cutler -.-' ...Ma poi dico...60EURO PER UNA SCHEDAAA...uahuahuahua