Aumento massa nel pettorale basso ed addominali bassi

[Munnic]

Mi alleno regolarmente in palestra, sò che per i pettorali bassi la miglior cosa è il bilanciere su panca oppure il pek dek, e per addominali bassi alzate di gambe distese, oppure le parallele. ma quali altri mi consigliate, ho 16 anni e hò poca pancetta che mi compre gli addominali bassa e anche un pò di grasso localizzato vicino ai capezzoli. Grazie

[Françis1992]

non esistono addominali bassi e pettorali bassi: il muscolo è uno. Tu allenati per bene e soprattutto segui una dieta,vedrai i risultati arriveranno

[Beppe76]

crunch inversi come primo esercizio per gli addominali poi vai avanti con la tua routine solita,
per il petto dopo la panca fai dist man e croci su panca declinata.questa sposta un pò l'enfasi su quelle zone ma come già ti hanno detto non è possibile isolare una parte del muscolo quindi alla fine della fiera quando cresce è perchè cresce tutto,le rifiniture di solito si fanno su masse già consistenti.però variare non fà mai male.ciao

[Alessandro33]

Mi alleno regolarmente in palestra, sò che per i pettorali bassi la miglior cosa è il bilanciere su panca oppure il pek dek, e per addominali bassi alzate di gambe distese, oppure le parallele. ma quali altri mi consigliate, ho 16 anni e hò poca pancetta che mi compre gli addominali bassa e anche un pò di grasso localizzato vicino ai capezzoli. Grazie

Posta la tua scheda attuale e vediamo com'è...

[Munnic]

Allora la mia tablla di allenamento è composta da.
1)Lat machine "trazioni dietro"
2)Vertical row "trazioni al petto"
3)Pek Dek verticale "distenzione braccia"
4)Panca inclinata e manubri croci a 45°
5)Pressa deltoidi verticale "distenzione verticale braccia"
6)elevazione delle braccia in abduzione, trazione eretta
7) bilanciere a panca Larry Scott curl
8) curl alternati
9)ercolina
10)manubrio da seduto, estenzione arto superiore
11)legg press orizzontale con seduta fissa
12) leg extension
13) abdominal machine con pesi
14) addominali su panca, piedi distesi sulla panca
15) parallele, flessioni ginocchia al petto
Mi alleno il lunedì-mercoledì- e poi o il giovedì oppure il venerdì quindi 3 volte a settimana.

[Françis1992]

ma che razza di scheda è? fatti un giro nei tread in nota,hai messo un accozzaglia di esercizi senza un criterio logico.
Ps: Distensioni,non distenZioni

[Munnic]

ma che razza di scheda è? fatti un giro nei tread in nota,hai messo un accozzaglia di esercizi senza un criterio logico.
Ps: Distensioni,non distenZioni

1)Lat machine "trazioni dietro" 30 kg 20x 3 ripetizioni
2)Vertical row "trazioni al petto" 30 kg 20x 3 ripetizioni
3)Pek Dek verticale "distenzione braccia" 25 kg 20x 3 ripetizioni
4)Panca inclinata e manubri croci a 45° 8 kg per manubrio 15x3 rip
5)Pressa deltoidi verticale "distensione verticale braccia" 20x 3 ripetizioni
6)elevazione delle braccia in abduzione, trazione eretta 4 kg 20x 3 ripetizioni
7) bilanciere a panca Larry Scott curl 16 kg 20x 3 ripetizioni
8) curl alternati 8 kg 15x 3 ripetizioni
9)ercolina 25 kg 20x 3 ripetizioni
10)manubrio da seduto, estenzione arto superiore 6 kg 20x 3 ripetizioni
11)legg press orizzontale con seduta fissa 80 kg 20x 3 ripetizioni
12) leg extension 35 kg 15x 3 ripetizioni
13) abdominal machine con pesi 35 kg 20x 3 ripetizioni
14) addominali su panca, piedi distesi sulla panca 20x 3 ripetizioni
15) parallele, flessioni ginocchia al petto 20x 3 ripetizioni

[luca_skizzato91!]

Tutte serie da 20? Ma chi te l'ha fatta sta scheda?

[Munnic]

Tutte serie da 20? Ma chi te l'ha fatta sta scheda?

Appena mi sono iscritto in palestra, mi hanno dato questa tabella, di risultati si sono visti già dopo 2 settimane "avevo il bicipite di 29 cm e adesso 38 cm" adomminali si vedevano pochissimo gli alti, adesso tantissimo quelli alti e si intravedono i medi, e i pettorali e la schiena sembra che gli ho gonfiati con il compressore

[Francesco01]

Appena mi sono iscritto in palestra, mi hanno dato questa tabella, di risultati si sono visti già dopo 2 settimane "avevo il bicipite di 29 cm e adesso 38 cm" adomminali si vedevano pochissimo gli alti, adesso tantissimo quelli alti e si intravedono i medi, e i pettorali e la schiena sembra che gli ho gonfiati con il compressore

9cm di bicipiti in 2 settimane??Allora io devo cambiare sport!

[NikolajBellic]

Appena mi sono iscritto in palestra, mi hanno dato questa tabella, di risultati si sono visti già dopo 2 settimane "avevo il bicipite di 29 cm e adesso 38 cm" adomminali si vedevano pochissimo gli alti, adesso tantissimo quelli alti e si intravedono i medi, e i pettorali e la schiena sembra che gli ho gonfiati con il compressore

ottimo

[Munnic]

Anche il personal trainer della palestra è rimasto perplesso, ha detto che è quasi impossibile, ma io ho cominciato con un trucco che mi ha spiegato un amico di famiglia che ha una palestra in francia.

[Senpai]

WOW !!!!!
Il trukko segreto dell'amiko del cuggino del nonno del nipote di Arnold !!!!!
Adesso l'hai tirato in ballo ..... devi rivelarlo !!!!
E poi scusa...ma con amico come ce l'hai tu....vieni a chiedere consigli su BW ?

[Phoenix_91]

E dillo anche a me sto segreto,mi servirebbe proprio!Ma poi sta scheda,daiiii...Sarebbe da prendere a schiaffi il "trainer"...e le gambe?le avete dimenticate?Io le ho allenate oggi ed ora sto nel letto perchè se mi alzo casco quasi a terra hahahaha

[francesco_espo]

ahahah bannate sto fake per piacere