Paura di fare Stacchi e Squat al Multipower

[Panico]

Come detto nel titolo, questi due che sono i due tra i fondamentali esercizi, ho molta paura a farli perchè assolutamente non ingrado visto che non li ho mai fatti.
Inoltre la mia palestra non è fornita di una struttura che permetta di fare squat libero, ma c'è il multipower, l'altro giorno ho provato a fare un 3x10 e ancora oggi sento male alla schiena.
Per quanto riguarda i stacchi invece (mai fatti in vita mia) ho una paura nera di fare male i movimenti e farmi solo che male (stessa cosa vale per lo squat, anche se al multi).

L'istruttore non lo vedrò ancora per altre 2 settimane, cosa mi consigliate, fare altri esercizi al loro posto o provarci con pesi leggeri?

[Dottor]

Questa è la sezione sbagliata!

[Manx]

sposto

[Leviatano89]

non farli al multipower

[clabs]

cioè mica devi caricare 200 kg , parti piano piano, prova l'esecuzione anche con il bilanciere scarico, prova, riprova e quando sei sicuro comincia...ma se non cominci non li imparerai mai .

[Panico]

cioè mica devi caricare 200 kg , parti piano piano, prova l'esecuzione anche con il bilanciere scarico, prova, riprova e quando sei sicuro comincia...ma se non cominci non li imparerai mai .

Questo suppongo riguardi SOLO lo stacco, visto che per lo squat, come ho già detto, in palestra non ho l'attrezzo che lo permette di fare a corpo libero.

non farli al multipower

Quindi è più probabile che faccia male alla schiena in ogni modo? rispetto al fatto che sia io a non eseguirlo correttamente al multi?


PS: Come mai hai una bella frase scritta in russo nella firma?

[Pesca]

Questo suppongo riguardi SOLO lo stacco, visto che per lo squat, come ho già detto, in palestra non ho l'attrezzo che lo permette di fare a corpo libero.

l'"attrezzo" non è altro che il bilanciere, caricato in modo opportuno. se non hai sostegni da rack e simili non sei in grado di costruirteli? un paio di panche, ad esempio, o step messi uno sopra l'altro (non è il massimo, ma un po' di sicurezza te la danno, anche a livello psicologico).

[Panico]

E come lo porto un bilanciere carico sul trapezio partendo da terra???

[Manx]

un reggibilanciere alto ce l'hai? stazione dip dove appoggiare il bilanc.?

[luca_skizzato91!]

se proprio non puoi lo squat fallo al multi, lo stacco assolutamente no.

[Luigi 87]

due consigli:
1) evita lo squat al multipower, piuttosto fallo con due manubri
2) se fai lo stacco, assicurati di usare dei dischi del giusto diametro, altrimenti ti spacchi la schiena a staccare troppo dal basso (se non ci sono trova dei rialzi).

[jonny@NY]

è capitato che in alcune palestra dove mi allenavo non avessero rack o cavalletti, ma usavo la panca inclinata come appoggio per squattare.. Funziona benone e sono alto 1,82 io..

[Pivellino2]

Ciao Panico,
rimane l'eterno dilemma se fare o non fare squat al MP.
Da me non esiste il rack per fare squat libero, pertanto lo faccio al MP senza tante pippe, adeguando il carico alle mie capacità e curando molto il movimento.
Se proprio aborri il MP , beh, allora semplice .... non fare lo squat classico e sostituisci questo esercizio con altri, ad esempio affondi, oppure usa il MP per fare il front squat.
Per lo GLI stacchi, beh, se non hai i dischi olimpionici, allora usa degli step per regolare l'altezza di presa, ricordando che non devi strafare, ma curare i movimenti.

In bocca al lupo, e un pò di fantasia.

Sergio

[Panico]

un reggibilanciere alto ce l'hai? stazione dip dove appoggiare il bilanc.?

No. E' per quello che l'altra volta l'ho fatto al multi facendomi discretamente male...

se proprio non puoi lo squat fallo al multi, lo stacco assolutamente no.

Lo squat al multi me sa che non lo faccio più
Lo stacco, sinceramente non saprei neanche come farlo al multi... cmq per il MP parlavo solo riguardo allo squat.

due consigli:
1) evita lo squat al multipower, piuttosto fallo con due manubri
2) se fai lo stacco, assicurati di usare dei dischi del giusto diametro, altrimenti ti spacchi la schiena a staccare troppo dal basso (se non ci sono trova dei rialzi).

Il primo è un buon consiglio, anche io avevo pensato alla stessa cosa... anche se i mulscoli della schina/braccia lavorano diversamente non credo importi visto che dovrebbe essere un esercizio principale per le gambe...
Anche il secondo cons. è fondamentale, grazie.

è capitato che in alcune palestra dove mi allenavo non avessero rack o cavalletti, ma usavo la panca inclinata come appoggio per squattare.. Funziona benone e sono alto 1,82 io..

Caso vuole che nella mia le panche abbiano la parte opposta alla panca (scusate il gioco di parole) rivolta verso il muro

Ciao Panico,
rimane l'eterno dilemma se fare o non fare squat al MP.
Da me non esiste il rack per fare squat libero, pertanto lo faccio al MP senza tante pippe, adeguando il carico alle mie capacità e curando molto il movimento.
Se proprio aborri il MP , beh, allora semplice .... non fare lo squat classico e sostituisci questo esercizio con altri, ad esempio affondi, oppure usa il MP per fare il front squat.
Per lo GLI stacchi, beh, se non hai i dischi olimpionici, allora usa degli step per regolare l'altezza di presa, ricordando che non devi strafare, ma curare i movimenti.

In bocca al lupo, e un pò di fantasia.

Sergio

Il fatto è proprio che io non sono capace a farlo il movimento giusto con il MP!
Per quanto riguarda gli stacchi, odio addobbare la palestra secondo le mie necessità, preferisco usare quello che c'è di pronto, tra l'altro in questa ci vado da molto poco e manco mi conoscono a momenti

[luca_skizzato91!]

No. E' per quello che l'altra volta l'ho fatto al multi facendomi discretamente male...




Lo squat al multi me sa che non lo faccio più
Lo stacco, sinceramente non saprei neanche come farlo al multi... cmq per il MP parlavo solo riguardo allo squat.




Il primo è un buon consiglio, anche io avevo pensato alla stessa cosa... anche se i mulscoli della schina/braccia lavorano diversamente non credo importi visto che dovrebbe essere un esercizio principale per le gambe...
Anche il secondo cons. è fondamentale, grazie.




Caso vuole che nella mia le panche abbiano la parte opposta alla panca (scusate il gioco di parole) rivolta verso il muro



Il fatto è proprio che io non sono capace a farlo il movimento giusto con il MP!
Per quanto riguarda gli stacchi, odio addobbare la palestra secondo le mie necessità, preferisco usare quello che c'è di pronto, tra l'altro in questa ci vado da molto poco e manco mi conoscono a momenti

Fare squat al multi non è come farlo libero ok, ma arrivare a dire che non lo vuoi piu fare perche hai male vuol dire che non lo sai fare, impara a farlo con un carico basso e poi aumenti, vedrai che non avrai nessun fastidio, l'importante è non esagerare, poi appena puoi lo fai libero.