scheda massa o definizion?

[ILSOMMO]

salve a tutti,sono 3 mesi che mi sono iscritto in palestra e il mio istruttore mi ha fatto una scheda,modificata all'inizio del mese, dicendomi che comunque sia la precedente sia questa con le gambe tutte in un giorno è una scheda per la massa (senza dirmi quanto peso utilizzare magari nella prima serie niente di niente..premetto che ho chiesto anche che tipo di alimentazione devo seguire,facendo presente che mangio fuori casa alla mensa dell'ufficio e quindi mi resta difficile seguire una dieta ben precisa almeno per il pranzo, e mi ha soltanto detto di iniziare a eliminare la pasta e di mangiarla solo 2 volte a settimana e mangiare tanta verdura e frutta stop non mi ha detto nient'altro..ora non so quanto ci voglia per iniziare a vedere i risultati ma almeno io non ne vedo molti)detto tutto questo vi posto la scheda: mi alleno 3 volte a settimana

LUN - pettorali,bicipiti,tricipiti

Chest press 4x10
chest incline 4x10
croci su panca inclinata 4x10 (manubri da 8 KG)
pectoral machine 4x10

Flessioni con bilanciere (o con manubri) 4x10
panca scott con manubrio 4x10

Spinte in basso a 2 braccia(carrucola) 4x10
spinte in basso un braccio presa inversa 4x10

MER- deltoidi,dorsali
Shoulder press 4x10
lateral raise 4x10
rowing torso 4x10
shoulder press isolateral 4x10

Lat machine presa inversa 4x10
vertical traction 4x10
pulley machine basso 4x10
vertical row 4x10

VEN - quadricipiti,femorali,polpacci
Leg press 45° 5x10
leg extension 5x10
hack squat 5x10 (senza peso)

Leg curling 5x10
standing leg curling 5x10

Standing calf 5x10
seated calf 5x10

Riscaldamento 15 min di tapin roulan
Alla fine di ogni sessione di allenamento crunch 4xMAX

Sono alto 1,85cm peso 84 KG circa e la mia bilancia( so bene che le bilancie non sono attendibili) mi da come BF 17,6% cosa che non so quanto possa essere veritiera

Aspetto vostri commenti ragazzi....in sintesi AIUTATEMI!

[Alessandro33]

Come splittaggio va bene, il dorso fallo prima dellle spalle, sostituisci l'hack squat con lo squat libero, evita per ora le macchine, per le spalle inizia con il lento manubri e finisci con il shoulder press, per il resto può andare

[ILSOMMO]

ma dovrei seguire una dieta?dovrei usare degli integratori?è una scheda di massa o definizione?dopo quanto tempo posso iniziare a vedere risultati? scusa per le innumerevoli domande ma il mio istruttore(anziano) non lo vedo molto attento...diciamo che è un "farfallone" dove vede le belle signore ci si fionda e non ti segue più!

[Manx]

le schede da definizione non esistono...è la dieta che "decide" se quello che fai va in ottica massa o in quella definizione. Certo che devi seguire una dieta...soprattutto se vuoi definire. La scheda non mi piace per niente...è tutta in 4x10 e 5x10...manca il lavoro effettivo delle serie pesanti, ovvero serie tra le 4 e le 6 rip...usi troppe macchine, manca lo squat, le trazioni ecc... da rifare...solo lo splittaggio va benone (ma prima dorso poi spalle).

Il riscaldamento non si fa in quel modo(leggi il link nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati"), non è necessario fare l'addome ogni volta (fai cosi' per le gambe o per il petto?...no...) Presumo tu sia neofita...leggi il link per i neofiti, vai in sezione dieta eposta quello che mangi con le grammature...e non dare retta al trainer...che mi sembra proprio uno sfaticato...

[ILSOMMO]

le schede da definizione non esistono...è la dieta che "decide" se quello che fai va in ottica massa o in quella definizione. Certo che devi seguire una dieta...soprattutto se vuoi definire. La scheda non mi piace per niente...è tutta in 4x10 e 5x10...manca il lavoro effettivo delle serie pesanti, ovvero serie tra le 4 e le 6 rip...usi troppe macchine, manca lo squat, le trazioni ecc... da rifare...solo lo splittaggio va benone (ma prima dorso poi spalle).

Il riscaldamento non si fa in quel modo(leggi il link nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati"), non è necessario fare l'addome ogni volta (fai cosi' per le gambe o per il petto?...no...) Presumo tu sia neofita...leggi il link per i neofiti, vai in sezione dieta eposta quello che mangi con le grammature...e non dare retta al trainer...che mi sembra proprio uno sfaticato...

Manx potresti darmi una mano a risistemare la mia scheda?
Presumi bene sono un neofita dato che ho scritto che sono iscritto da 3 mesi e come ho scritto esporre le grammature di quello che mangio mi è impossibile almeno per il pranzo dato che pranzo alla mensa dell'ufficio...quindi come posso fare per stilare una dieta per la definizione, che credo che visto che andiamo incontro all'estate sia quella più giusta, o per la massa? chiedo a te consiglio visto che sei esperto del campo

[Manx]

Ma hai qualcosa da definire? altezza-peso-% di grasso...??

[lucav79]

Manx potresti darmi una mano a risistemare la mia scheda?
Presumi bene sono un neofita dato che ho scritto che sono iscritto da 3 mesi e come ho scritto esporre le grammature di quello che mangio mi è impossibile almeno per il pranzo dato che pranzo alla mensa dell'ufficio...quindi come posso fare per stilare una dieta per la definizione, che credo che visto che andiamo incontro all'estate sia quella più giusta, o per la massa? chiedo a te consiglio visto che sei esperto del campo

ma manco sei quello che vuoi? manx i dati son messi sopra

[Manx]

li avevo saltati allora una foto? Cmq una dieta senza grammature non è facile da stilare...e in ogni caso posta tu quello che mangi nella sezione apposita, 2-3 pasti li farai cmq a casa ed è già qualcosa.

[ILSOMMO]

Manx appena posso posto una mia foto....di pasti a casa faccio la colazione e la cena...posterò nella sezione apposita e spero che lì qualcuno mi possa aiutare

---------- Post added at 07:42:45 ---------- Previous post was at 07:38:03 ----------

ma manco sei quello che vuoi? manx i dati son messi sopra

ti posso dire che so quello che voglio...definirmi e aumentare la massa magra..ma essendo un neofita non so qual'è l'ordine giusto se prima la definizione o prima la massa

[Hunterboy]

Manx appena posso posto una mia foto....di pasti a casa faccio la colazione e la cena...posterò nella sezione apposita e spero che lì qualcuno mi possa aiutare

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ti posso dire che so quello che voglio...definirmi e aumentare la massa magra..ma essendo un neofita non so qual'è l'ordine giusto se prima la definizione o prima la massa

è un pò un controsenso, o ti definisci ma devi avere una base sotto altrimenti non vedo l'utilità, oppure fai massa, ma per il mio parere massa pulita cercando di sporcarsi il meno possibile, quindi leggiti un pò di discussioni in rilievo per farti un idea di cosa vuoi fare, ritornando alla scheda non mi piace molto . Allenandoti da 3 mesi con quella scheda, senza seguire un'alimentazione impostata ai tuoi scopi è difficile vedere risultati, ma soprattutto 3 mesi sono pochi.

[ILSOMMO]

è un pò un controsenso, o ti definisci ma devi avere una base sotto altrimenti non vedo l'utilità, oppure fai massa, ma per il mio parere massa pulita cercando di sporcarsi il meno possibile, quindi leggiti un pò di discussioni in rilievo per farti un idea di cosa vuoi fare, ritornando alla scheda non mi piace molto . Allenandoti da 3 mesi con quella scheda, senza seguire un'alimentazione impostata ai tuoi scopi è difficile vedere risultati, ma soprattutto 3 mesi sono pochi.

Appunto mi affido a voi perchè esperti del settore...io essendo neofita non saprei giudicare se ho una base...per questo appena posso posto una mia foto e spero che qualcuno può darmi una mano a sistemare la mia scheda e la mia giusta alimentazione (inesistente per ottenere dei risultati) =)

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta... primo, terzo e quinto link soprattutto

[ILSOMMO]

questa è la mi situazione attuale dopo 3 mesi di allenamento ( chiedo scusa per la qualità delle foto e del posto in cui sono state fatte ) consigliatemi cosa sia meglio fare ora (massa o definizione) e cosa sarebbe opportuno mangiare. ripeto sono 1,85 cm alto e peso 84 kg

[Manx]

io fossi in te farei una leggera ipocalorica, allenamento pesante e cardio 3 volte a settiana (circa 25-30 minuti)

[ILSOMMO]

io fossi in te farei una leggera ipocalorica, allenamento pesante e cardio 3 volte a settiana (circa 25-30 minuti)

scusa ma cosa intendi per allenamento pesante?puoi farmi un esempio....dieta leggermente ipocalorica..puoi farmi un esempio? perdona la mia ignoranza ma vorrei iniziare bene senza commettere altri errori e quindi vorrei almeno avere degli esempi da cui partire..grazie