Scheda 16 anni ... aiuto con alcuni esercizi ..

**ruggi** · 08-04-2011, 23:09:06

allarga la presa sulla panca,portala ai capezzoli,descrivi un leggero arco con la schiena,spingi di gambe a terra e cerca di spingere di petto,esplosiva la salita lenta la discesa poi guardati i 3ds in nota x la scheda come ti abbiamo detto nel mio diario x te che sei come noi un neofita sarebbe consigliabile una full body sulla base o del programma di marco pl o su quello di leviatano,fondamentale è oerò che impari perfettamente la tecnica di squat,stacco e panca piana

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x il resto l'ho scritto sul mio diario, sarebbe anche bene se postassi la dieta ma penso che vada bene,postala se ti va sul mio diario

**vittoBB** · 08-04-2011, 23:14:27

Thank you .. reputazione

comunque la tecnica di esecuzione di squat e stacco credo sia fatta bene ( decentemente è il minimo ) ho solo paura per la panca visto che il pt mi faceva lavorare sempre sul quel ***** ( scusate il termine ) di multy power

**ruggi** · 08-04-2011, 23:26:19

mmm nn fidarti del multipower e delle macchine a meno che nn sei proprio agli inizi..meglio ex coi pesi fatti x bene,con tecnica xfetta, cerca di filmarti e postare le esecuzioni così ci sarà gente esperta del forum pronta a darti consigli,ci sn comunque i threads in nota sulla corretta esecuzione di squat e panca, li ha ftt leviatano 89 se nn erro,guardali dal suo profilo,ha moltissime discussioni interessanti,se nn li trovi dimmelo ke te li linko,grz x la rep XD

***.:GIAMMA:.*** · 08-04-2011, 23:42:16

Originariamente Scritto da ruggi Visualizza Messaggio

mmm nn fidarti del multipower e delle macchine,mai...meglio ex coi pesi fatti x bene, cerca di filmarti e postare le esecuzioni così ci sarà gente esperta del forum pronta a darti consigli,ci sn comunque i threads in nota sulla corretta esecuzione di squat e panca, li ha ftt leviatano 89 se nn erro,guardali dal suo profilo,ha moltissime discussioni interessanti,se nn li trovi dimmelo ke te li linko,grz x la rep XD

cosa si deve leggere a volte...

**ruggi** · 08-04-2011, 23:49:34

scusa vorresti dire ke sn meglio le macchine rispetto ai pesi liberi??le macchine ti obbligano a movimenti innaturali

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se mi sbaglio spiegami pure,ho molto da imparare,cmq ottimi abs

***RAYBAN*** · 09-04-2011, 00:28:43

I pesi liberi sono un must... Ma le macchine non devono essere demonizzate. Può capitare vedere un avanzato eseguire panca, lento, squat al multipower.

Le trazioni sono un ottimo esercizio, io non lo toglierei (salvo per brevissimi periodi). Idem le dip.

Per il discorso panca, direi che in primis bisognerebbe vedere la tecnica di esecuzione. Così ad occhio e croce, ti direi quello che già hanno scritto: allargare la presa.

**Adriano!** · 09-04-2011, 00:53:44

Hmm che senso ha lavorare bicipit e tricipit insieme ?sono antagonisti
i

Lunedi: Petto, Dorso, Spalle, Tricipiti, Bicipiti

se vuoi mettere massa ti do un consiglio lavora i muscoli per bene come si deve non tutto insieme
Che ne so fai lunedi petto e tricipiti

3esercizi per petto essendo un muscolo grande

e 2 per i tricipiti che pure essendo piccolo ha 3 fasce muscolari
mercoledi fai dorso e bicipiti stessa cosa 3 o 4 esercizi per dorso 2 bicipiti

Venerdi gambe 3 esercizi io ti consiglio di lasciar stare lo squat per adesso hai 16 anni e lo squat e un esercizio criminale sembra facile ma un piccolo sbaglio ti puo provocare qualche danno "a meno che tu non sia seguito permanentemente dal tuo istruttore"
e poi spalle io di solito faccio L arnold press è poi tirate al mento

***RAYBAN*** · 09-04-2011, 01:00:17

Originariamente Scritto da Adriano! Visualizza Messaggio

Hmm che senso ha lavorare bicipit e tricipit insieme ?sono antagonisti
i

Lunedi: Petto, Dorso, Spalle, Tricipiti, Bicipiti

se vuoi mettere massa ti do un consiglio lavora i muscoli per bene come si deve non tutto insieme
Che ne so fai lunedi petto e tricipiti

3esercizi per petto essendo un muscolo grande

e 2 per i tricipiti che pure essendo piccolo ha 3 fasce muscolari
mercoledi fai dorso e bicipiti stessa cosa 3 o 4 esercizi per dorso 2 bicipiti

Venerdi gambe 3 esercizi io ti consiglio di lasciar stare lo squat per adesso hai 16 anni e lo squat e un esercizio criminale sembra facile ma un piccolo sbaglio ti puo provocare qualche danno "a meno che tu non sia seguito permanentemente dal tuo istruttore"
e poi spalle io di solito faccio L arnold press è poi tirate al mento

Chi l'ha detto che bicipiti e tricipiti non possono essere allenati in modo proficuo nella stessa seduta!?

Da come scrivi sembri aver trovato il sacro graal...

A mio modo di vedere esistono molte strade nel BBing che possono essere valide. Così dicendo te ne precludi molte...

**Adriano!** · 09-04-2011, 10:47:13

mahh pure io ho 16 anni e pure mi alleno con il mio metodo e cresco perfettamente

Poi ogniuno fa come gli pare

***RAYBAN*** · 09-04-2011, 13:15:27

Originariamente Scritto da Adriano! Visualizza Messaggio

mahh pure io ho 16 anni e pure mi alleno con il mio metodo e cresco perfettamente

Poi ogniuno fa come gli pare

Beata gioventù!

Non ho detto che non si cresce col tipo di allenamenti che fai tu. Ho detto solo che il BBing non ha una sola chiave di lettura... Ci sono molti metodi, sistemi di allenamento che fanno migliorare.
Pensa a chi migliora con la multifrequenza, chi con 2 sedute la settimana, chi con 6... Chi con allenamenti tipo il DoggCrapp di Trudel, chi con l'FST-7 di Rambod, chi con il metodo Stuartiano...

Quindi è sbagliato dire frasi del tipo: "fai così che è il miglior metodo", "devi fare 3 serie perché con 4 non cresci" e via dicendo.

Ci si precludono solo altre strade, strategie, pensandola in modo restrittivo.

Nei tuoi confronti: finché cresci va bene!

**Adriano!** · 09-04-2011, 14:19:51

Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio

Beata gioventù!

Non ho detto che non si cresce col tipo di allenamenti che fai tu. Ho detto solo che il BBing non ha una sola chiave di lettura... Ci sono molti metodi, sistemi di allenamento che fanno migliorare.
Pensa a chi migliora con la multifrequenza, chi con 2 sedute la settimana, chi con 6... Chi con allenamenti tipo il DoggCrapp di Trudel, chi con l'FST-7 di Rambod, chi con il metodo Stuartiano...

Quindi è sbagliato dire frasi del tipo: "fai così che è il miglior metodo", "devi fare 3 serie perché con 4 non cresci" e via dicendo.

Ci si precludono solo altre strade, strategie, pensandola in modo restrittivo.

Nei tuoi confronti: finché cresci va bene!

Hmmm capito

allora prendero in considerazione quello che hai detto

Grazie

**vittoBB** · 12-04-2011, 16:06:15

oggi ho provato a eseguire la panca piana , ho allargato la preso ( era stretta prima ) mi sn dato la spinta con i piedi incarcavo leggermente la schiena , credo che l'esecuzione era almeno eseguita decentemente ... ma non ho sentito per niente i pettorali ...

***RAYBAN*** · 12-04-2011, 19:28:39

Originariamente Scritto da vittoBB Visualizza Messaggio

oggi ho provato a eseguire la panca piana , ho allargato la preso ( era stretta prima ) mi sn dato la spinta con i piedi incarcavo leggermente la schiena , credo che l'esecuzione era almeno eseguita decentemente ... ma non ho sentito per niente i pettorali ...

Le scapole le tieni addotte? (il classico "petto in fuori")

Cerchi di concentrarti sullo spremere i pettorali? E non cifotizzare durante l'esecuzione?

In un video vedremmo (vedrebbero, visto che ho il 56k) se c'è qualcosa che non va nella tecnica...