Importante: Stacchi Da Terra, Discesa

[Pyron]

La mia domanda riguarda questo:

recentemente rileggendo l'esecuzione dello stacco su tecnica di allenamento con i pesi non ho ben capito se mc robby dice di posare il bilanciere a terra a ogni rip... se devo essere sincero io ho sempre fatto così (nello stacco sumo): primo stacco, dicesa ma fino a sfiorare il terreno colle piastre (o al limite a pochissimi cm da esso), risalita e così via... questo anche per mantenere la muscolatura in tensione continua... dite che è sbagliato, meglio poggiare il bilanciere a terra a ogni rip? io lo facevo più che altro per timore di perdere tensione e trasformare una serie da 8 ripetizioni in una serie da 8 singole...

attendo vostra risposta

[kaio]

Se usi piastre da 20 per lato va bene poggiare a terra il bilanciere,ma senza riposare in modo eccessivo...
Se usi piastre più piccole invece l'arco di movimento diventa eccessivo a mio parere,e quindi va bene anche un movimento continuo...

[Pyron]

non hai capito quello che a me interessa sapere... vabhe non fa niente...

Erik, Goku, Deep, Mister Ictus 'ndo state?

[Armando]

Originally posted by Pyron
non hai capito quello che a me interessa sapere... vabhe non fa niente...

Erik, Goku, Deep, Mister Ictus 'ndo state?

Indipendentemente da ciò che dice il buon Mc, il bilanciere va posato a terra per mettere in posizione la schiena sempre e ad ogni ripetizione.
Personalmente insegno lo stacco ai nuovi arrivi, facendogli fare una rip, abbassare, poggiare, alzarsi senza bilanciere, abbassarsi prendere il bilanciere e ri-sollevare, 8-10 ripetizioni.
Fare tutto in "tensione continua" è un buon modo per farsi male...

La pausa è importantissima...insieme al corretto modo di respirare è l'assicurazione della schiena...

Find a way

Armando

[MISTER X]

Originally posted by Armando


Indipendentemente da ciò che dice il buon Mc, il bilanciere va posato a terra per mettere in posizione la schiena sempre e ad ogni ripetizione.
Personalmente insegno lo stacco ai nuovi arrivi, facendogli fare una rip, abbassare, poggiare, alzarsi senza bilanciere, abbassarsi prendere il bilanciere e ri-sollevare, 8-10 ripetizioni.
Fare tutto in "tensione continua" è un buon modo per farsi male...

La pausa è importantissima...insieme al corretto modo di respirare è l'assicurazione della schiena...

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Armando

allora ammetto che sbaglio.
io lo poggio solo nelle ultime rip. quando la mia esecuzione ne risentirebbe,ma fino a che la schiena è dritta e l'esecuzione è buona non lo poggio.
sbaglio allora.proverò diversamente.

[goku77]

Originally posted by Pyron
non hai capito quello che a me interessa sapere... vabhe non fa niente...

Erik, Goku, Deep, Mister Ictus 'ndo state?

Già risposto nel Body building italia Forum.
Ciao.

[cardiopower]

No ragazzi, non e' cosi'.
Se si tratta di una serie normale di stacchi, il bilancere non deve toccare il pavimento, ma deve sfiorarlo, altrimenti si puo' perdere la presa o peggio ancora ci si puo' sbilanciare con gravi possibili conseguenze per la schiena.
Il bilancere deve invece toccare il pavimento per una breve pausa se si tratta di una serie rest pause, in questo caso il bilancere pero' deve essere lasciato a terra, e l' atleta deve rimanere eretto senza muovere i piedi davanti ad esso, per tirare un po' di fiato. E' quello che Mc Robert spiega nella tecnica di esecuzione dello stacco da 20 reps rest pause.

[MISTER X]

Originally posted by cardiopower
No ragazzi, non e' cosi'.
Se si tratta di una serie normale di stacchi, il bilancere non deve toccare il pavimento, ma deve sfiorarlo, altrimenti si puo' perdere la presa o peggio ancora ci si puo' sbilanciare con gravi possibili conseguenze per la schiena.
Il bilancere deve invece toccare il pavimento per una breve pausa se si tratta di una serie rest pause, in questo caso il bilancere pero' deve essere lasciato a terra, e l' atleta deve rimanere eretto senza muovere i piedi davanti ad esso, per tirare un po' di fiato. E' quello che Mc Robert spiega nella tecnica di esecuzione dello stacco da 20 reps rest pause.

è quello che ho sempre fatto e saputo io.

[Pyron]

e allora io che minchia faccio? METTETEVI D'ACCORDO!

[flexer77]

Originally posted by Pyron
e allora io che minchia faccio? METTETEVI D'ACCORDO!

idem.
ecco perchè non riuscivo a farne tante di rip.
io non lo appggiavo mai a terra!

neanche quando avevo finito!

(questa è una battuta)
cmq dovrò smettere di farlo per via della scoliosi, mi sà che sta peggiorando...cavoli mi piaceva così tanto lo stacco.

[Pyron]

Originally posted by flexer77

idem.
ecco perchè non riuscivo a farne tante di rip.
io non lo appggiavo mai a terra!

neanche quando avevo finito!

(questa è una battuta)
cmq dovrò smettere di farlo per via della scoliosi, mi sà che sta peggiorando...cavoli mi piaceva così tanto lo stacco.

effettivamente a non poggiarlo a terra il bilanciere da una parte si grava di meno sullle articolazioni (penso sia un bello shock ripetere lo stacco completo tutte le volte per tendini e schifezze varie...), ma dall'altra ovviamente presa e muscolatura della schiena sono molto più stressate, soprattutto la presa, che gia di suo è l'anello debole dell'esercizio... praticamente per me sarebbe un vantaggio poter poggiare a terra il bilanciere a ogni ripetizione...

PS: davvero ti sta peggiorando la scoliosi? ciò mi preoccupa perchè per quanto io abbia un problema meno grave (cifosi), non vorrei avere problemi in futuro... vabhe, toccatina di coglioni e via...

[flexer77]

Originally posted by Pyron


effettivamente a non poggiarlo a terra il bilanciere da una parte si grava di meno sullle articolazioni (penso sia un bello shock ripetere lo stacco completo tutte le volte per tendini e schifezze varie...), ma dall'altra ovviamente presa e muscolatura della schiena sono molto più stressate, soprattutto la presa, che gia di suo è l'anello debole dell'esercizio... praticamente per me sarebbe un vantaggio poter poggiare a terra il bilanciere a ogni ripetizione...

PS: davvero ti sta peggiorando la scoliosi? ciò mi preoccupa perchè per quanto io abbia un problema meno grave (cifosi), non vorrei avere problemi in futuro... vabhe, toccatina di coglioni e via...

la cifosi non è un problema.
la cifosi è uno stato naturale della colonna vertebrale , siamo tutti cifotici!
una ecessiva cifosi o ipercifosi è un possibile problema, bisogna vedere se è uno stato posturale o , invece, una deformazione della colonna vertebrale vera e propria.
Hai mai fatto radiografie alla colonna vertebrale?
oppure è una tua "para" che ti vedi "gobbo"?
cmq la scoliosi e l' ipercifosi sono due cose completamente diverse, se il tuo problema è posturale lo stacco potrebbe anche migliorarla.

[Pyron]

teoricamente dovrebbe essere un problema posturale, anche a sentire il mio medico... anche perchè per esempio le scapole alate, una caratteristica tipica della ipercifosi, a me si intravedono appena, giusto la punta della scapole a malapena visibile al limite dei dorsali... cmq potrebbe essere un'idea farmi radiografare la colonna vertebrale...

[flexer77]

Originally posted by Pyron
teoricamente dovrebbe essere un problema posturale, anche a sentire il mio medico... anche perchè per esempio le scapole alate, una caratteristica tipica della ipercifosi, a me si intravedono appena, giusto la punta della scapole a malapena visibile al limite dei dorsali... cmq potrebbe essere un'idea farmi radiografare la colonna vertebrale...

non è "potrebbe esser un idea"....
di solito è una cosa che il medico consiglia quando chiedi se hai problemi alla schiena....
Vai dal medico e fatti visitare, chiedigli se è necessaria una radiografia o se è solo un problema posturale....in base a quello agisci...se è posturale basta correggerlo con gli esercizi e un pò di impegno.

[cardiopower]

FATE LO STACCO 20 REPS STILE REST PAUSE, POSSIBILMENTE CON UNA TRAP BAR !