Scheda!

[MARCS]

come vi sembra questa scheda..consideramndo che sono intermedio,mesomorfo e ho 21 anni...

A
squat 2x(8-12)
panca 2x (5-8)
lat presa inversa 2x(6-10)
polpacci 2x12-15
estensioni schiena 1x 15
addominali

B
stacchi sumo 2 x max...ho iniziato adesso quindi uso pesi leggeri
lento avanti 2x(8-12)
curl 2x(8-14)
parallele x tricipiti 1/2 x max
side band 1x12-15...
croci a "L" 1x12-15
addominali

uso carichi progressivi...poi bo! ah..faccio una due serie di risc. per esercizio!!

[lo zar]

E' ottima.......

Che dirti di + : è la "solita" skeda che gira e rigira sul forum.....sempre valida ed efficace (per molti)

Tieni d'occhio sempre la progressione........

Bravo

[MARCS]

dimenticavo di dire che sono un mesomorfo..e ho 21 anni,cambia qualcosa??

[lo zar]

Solo un occhio alla dieta...........per il resto pompa e ripompa ..i risultati nn si lasceranno attendere.....

Da quando ti alleni??

[Zio]

Originally posted by lo zar
Solo un occhio alla dieta...........per il resto pompa e ripompa ..i risultati nn si lasceranno attendere.....

Da quando ti alleni??

io squat e stacchi li metterei in fondo xò...per avere una megabotta anabolica e uno scossone metabolico proprio a fine w.o. poi mettendo nella tab A lo squat prima de todo...io nn riuscirei più a fare altro

Occhio quando dici "parallele per tricipiti" visto che cmq sollecitano molto petto e delt. anteriori, e l'esecuzione sicura è cmq una..secondo me...presa nn troppo stretta e gomiti larghi...è vero che stringendo i gomiti etc.etc. puoi mettere più enfasi sul tricipite...però a questo punto io farei qualcosa più di isolamento...visto che cmq nel tuo programma ci sono panca e lento... qualcosa proprio per sfinire il tric.


chessò un push down..........

[swanz]

Mi piace la skeda.

Ogni tanto magari fai lo squat 1x20 rest-pause.

[MISTER X]

la scheda è ottima.
però col tempo cerca di adattarla al meglio a te:capisci gli esercizi ceh davvero funzionano equelli no su di te.

prova con gradualità anche lo squat 1 *20 che è fenomenale.

ricrda che parallele e panca possono cozzare fra loro,visto ceh le parallele sono anche loro unesercizio cheallena il petto,non solo i tricipiti.

io farei trazioni al posto della lat se riesci a farle.

ricordati di scaldarti bene sempre.

[MARCS]

avete ragione..seguirò i vostri consigli..squat e stacchi in fondo e
al posto delle parallele faccio la spinta in basso ai cavi...
mi alleno da circa un anno e mezzo....però solo da gennaio con il BII...prima facevo le solite cacchio di schede...fino a novembre scorso ero riuscito ad aumentare abbastanza(rispetto a come ero prima)...per quel poco che sia ero arrivato a braccia di 36-37 cm,
(per me era tanto) poi indovinate un pò??? non facevo scarichi e sovrallenamento ....e mi sono sgonfiato(ripeto..per quel poco che ero gonfio prima!) .Da gennaio uso BII...ma diciamo che mi alleno bene solo da marzo...e devo dire che ho visto notevoli incrementi di forza...
ho un solo problema...devo fare squat con manubri xchè nella mia pal...non c'è il rack!!!!! almeno fino a luglio...poi a settembre tanto la cambio...secondo voi lo suqt con manubri com'è?

[MARCS]

dimenticavo..appena ci prendo un pò di confidenza volevo fare lo stacco 1x20...

[MARCS]

modifica..se al posto dello squat manubri e dello stacco sumo inserisco squat con bilanciere e stacco con la quadra bar..si crea troppo sovrapposizione?

[MISTER X]

ma se non hai il rack perchè ora vuoi fare lo squat con bilancere?è pericoloso senza.

[MARCS]

xchè cambio palestra e ne ho trovata una col power rack...
a proposito..col power rack come si fa la partenza?? cioè..i fermi vanno messi nel punto in cui le gambe sono parallele al suolo?

[MARCS]

mi spiego..nel punto in cui quando ti infili sotto le gambe sono parallele al suolo quanddo stacchi

[MISTER X]

poco sotto al punto + basso dove arrivi scendendo.
ti devi fermare leggermente sopra il punto in cui la bassa schiena comincia ad inarcarsi e poco sotto metti le barre di sicurezza.

[MARCS]

troppa sovrapposizione tra squat e stacchi la la quadra bar?