"Richiamo"... esperienze

[RAYBAN]

Io posso dirti la mia esperienza per l'aumento dei carichi. Ho fatto una cosa semplice semplice da settembre fino a fine febbraio. Avevo problemi con i carichi sulla panca piana non riuscivo ad aumentare e ho acquistato dei microcarichi,una coppia da 125 gr,una da 250 gr e una da 500 gr. Ogni settimana aumentavo i carichi di 250 gr per parte, sembra una cosa sciocca,ma invece in realtà mi ha permesso di progredire molto bene sulla panca piana fino ad arrivare a fare 92 kg per 5 ripetizioni che per me(vista la mia struttura comunque da "stecca")è un ottimo risultato. C'è da dire che il sabato facevo un richiamo di panca lasciando il carico usato il lunedì(giorno A)in questo modo:

A petto-tricipiti (panca 4-4-6-6)
B dorso-bicipiti
C spalle
D gambe

Il sabato facevo 2 serie di panca 2x4 e poi cardio 20 minuti.

Ci vorrebbe Frate Indovino per saperlo, ma credi che le il piccolo richiamo che facevi ti è servito a migliorare? O credi che siano i microcarichi?
Prima dell'acquisto e dell'uso dei microcarichi già facevi il richiamo, o hai fatto le sue cose contemporaneamente?

[windir]

No ho fatto le due cose contemporaneamente,però credo che il vantaggio principale è dovuto ai microcarichi. Non avevo mai fatto il richiamo prima dell'acquisto dei microcarichi,io ti consiglio vivamente di provare. Però se decidi di fare più di due serie di richiamo il petto ti conviene spostarlo a martedi' o mercoledi' e il richiamo lasciarlo al sabato secondo me.

---------- Post added at 11:16:56 ---------- Previous post was at 11:16:05 ----------

PS ho adottato questo metodo solo con la panca piana fin ora.

[RAYBAN]

No ho fatto le due cose contemporaneamente,però credo che il vantaggio principale è dovuto ai microcarichi. Non avevo mai fatto il richiamo prima dell'acquisto dei microcarichi,io ti consiglio vivamente di provare. Però se decidi di fare più di due serie di richiamo il petto ti conviene spostarlo a martedi' o mercoledi' e il richiamo lasciarlo al sabato secondo me.

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PS ho adottato questo metodo solo con la panca piana fin ora.

Sì sì, per i dettagli e l'organizzazione sò come procedere...

Grazie per il tuo contributo.

[windir]

Figurati,spero che ti sarà utile!

[Manx]

ryban forse ti sei perso il mio ultimo intervento di risposta al tuo nella pagina dietro (intendo quello di 40 minuti fa)

[RAYBAN]

Non fraintendere, il mio non voleva essere un rimbrotto del tipo "e basta con ste' seghe allenati" volevo solo vedere come hai intenzione di orgaizzare il tutto. Io proprio oggi ho richiamato la panca, ad inizio sessione delle spalle e tricipiti, tutto a cedimento:

panca piana
100kg max rip
90kg max rip
80kg max rip----> slide immediato senza recupero
70kg max rip

poi JS panca stretta e lento avanti, sempre in max rip per 4 serie.

E vai a cedimento per dinci, questo si è un rimbrotto

Cavolo, me lo ero perso...

Sì gradualmente ci arrivo... Le prima settimana voglio partire più calmo, poi dalla seconda per altre 3 settimane arrivo a spingere.

Del tipo:
- parto la prima week con 3-4 serie da 5 reps con un carico gestibile.
- la seconda con 3-4 serie più impegnative
- terza cedo
- quarta metto qualche tecnica d'intensità.

Poi sto parlando sempre di 3-4 settimane, ma se vedo che me ne occorrono 6 o 7 non è che faccio sconti!

Comunque ormai ho le idee chiare su "come" voglio procedere. Se sei d'accordo posso anche provvedere a chiudere il 3d, così da non appesantire il forum (dato che ripeto ormai la discussione "ha dato").

[Manx]

Cavolo, me lo ero perso...

Sì gradualmente ci arrivo... Le prima settimana voglio partire più calmo, poi dalla seconda per altre 3 settimane arrivo a spingere.

Del tipo:
- parto la prima week con 3-4 serie da 5 reps con un carico gestibile.
- la seconda con 3-4 serie più impegnative
- terza cedo
- quarta metto qualche tecnica d'intensità.

Poi sto parlando sempre di 3-4 settimane, ma se vedo che me ne occorrono 6 o 7 non è che faccio sconti!

Comunque ormai ho le idee chiare su "come" voglio procedere. Se sei d'accordo posso anche provvedere a chiudere il 3d, così da non appesantire il forum (dato che ripeto ormai la discussione "ha dato").

Ma lasciamolo aperto, alla fine è un argomento poco trattato e sempre in ottica "un giorno pesante e un giorno leggero", cosa che secondo me è un po' troppo easy, considerando che richiameresti solo un ex e non intero gruppo muscolare. Prova cmq a fare il richiamo il giorno dopo l'allenamento principale come pre opost wo, non catabolizzi mica

p.s. se vuoi chiudere fallo cmq, nessuno ti obbliga a tenerlo aperto.

[RAYBAN]

Per me può stare benissimo aperto anzi, è preferibile.

Per ora provo a fare come ho indicato nella split. Successivamente proverò anche altre varianti.

Fra qualche settimana vi aggiorno.

[Hunterboy]

Prova cmq a fare il richiamo il giorno dopo l'allenamento principale come pre opost wo, non catabolizzi mica

un esempio di quello che dici se il giorno 1 faccio petto/tricipiti tu dici la volta dopo di richiamare un esercizio per il petto tipo la panca? è questo che intendi? ma la routine che hai fatto tu non è fattibile da un neofita ?

[Manx]

un esempio di quello che dici se il giorno 1 faccio petto/tricipiti tu dici la volta dopo di richiamare un esercizio per il petto tipo la panca? è questo che intendi? ma la routine che hai fatto tu non è fattibile da un neofita ?

si' intendo questo, es, lunedi petto, martedi panca di nuovo. Secondo te io sono un neofita? Ovvio che qui si parla di persone con qualche anno di anzianità di allenamento dietro.

[RAYBAN]

un esempio di quello che dici se il giorno 1 faccio petto/tricipiti tu dici la volta dopo di richiamare un esercizio per il petto tipo la panca? è questo che intendi? ma la routine che hai fatto tu non è fattibile da un neofita ?

Devi avere qualche anno di esperienza con i pesi per eseguire allenamenti in stile Manx.

Se sei un neofita o poco più, pensa a dare il massimo nella seduta dedicata a quel/i gruppo/i. Le tecniche di richiamo le usi benissimo più avanti.

[Hunterboy]

si' intendo questo, es, lunedi petto, martedi panca di nuovo. Secondo te io sono un neofita? Ovvio che qui si parla di persone con qualche anno di anzianità di allenamento dietro.

si si manx ma era riferito a me, comunque mi alleno da 2 anni e mezzo, ma non ho mai provato ad usare un approccio di questo tipo. ecco magari mi poteva fornire uno stimolo nuovo

[RAYBAN]

Dopo due anni e mezzo, se hai fatto le cose seriamente, direi che potresti provare ad avventurarti in strade più tortuose...

[Manx]

prova prova ma puoi fare il richiamo anche 3-4 gg dopo.

[menez]

Sto riprendendo un po' di entusiasmo per il BBing anche alla luce delle ultime discussioni...

Mi piacerebbe conoscere le vostre esperienze in merito...

Per RICHIAMO intendo non il richiamo al muscolo, ma un richiamo all'esercizio (es. panca). Senza "scomodare" l'arte della multifrequenza e delle percentuali di carico dato che quest'ultime fanno parte del bagaglio del Pler.

Se non vado errato Manx faceva (fa?) panca, forse anche altri ex, 2 volte a settimana cambiando anche schemi...

Mi piacerebbe sapere se ciò ha portato un incremento di massa o di forza, dato che vorrei di tanto in tanto e per periodi brevi (diciamo 3-4 settimane) concentrarmi su un esercizio e migliorare se possibile l'alzata (non solo in termini di carico)...cercando però di allenarmi con schemi classici del BBing durante il resto della settimana.

Per capirci, non voglio impostare un allenamento ad hoc. Tipo, se dopo 3-4 giorni che ho fatto panca, magari ho voglia di rifarla con schemi diversi (può valere anche per altri esercizi eh!) se vale la pena alla luce delle vostre esperienze.
Le mie sono limitate a brevi periodi e più che altro era un richiamo al muscolo (con carichi leggeri) e non all'alzata.

il richiamo rientra nella organizzazione di ogni preparazione per qualsiasi sport e per qualsiasi qualità fisica.
nel caso del bbing si richiama per migliorare:
a)la "forza ipertrofica"---> richiamo di massa con serie "bulk".
b)la capillarizzazione o vascolarizzazione----> richiamo sedute in "densità" con serie fino al pompaggio
c)la "forza massimale"--------> richiamo di forza sino all'utilizzo del cedimento e delle negative.