"Richiamo"... esperienze

[Hunterboy]

apro un tread apposito o posto qui?

[Manx]

qui

[mr. ciuf ciuf]

manx, senza nulla togliere, ma se tu non avessi avuto al tuo fianco menez, avresti raggiunto ugulamente il livello al quale sei?

[RAYBAN]

tutte le volte che inserisco 2 sedute di panca pesante a settimana finisce che m'infortunio alla palla dxt, detto questo non dico che il richiamo sia per forza di cose da scartare, ho allenato la panca anche 3 volte a week in passato ma sempre lavorando con seppur minimo buffer, quindi parere personale si al richiamo, no al cedimento in entrambe le sedute.

Infatti pensavo, come detto, di partire un po' più piano e vedere come rispondo. Cmq pensavo di tenere ogni esercizio 3-4 settimane e poi cambiare...proprio per evitare tali complicazioni...

rayban ma quindi i richiami li inseriresti alla fine della sessione?

@manx quello che hai scritto qui nel tread è quello che più o meno scrivesti nel post che non riesci a trovare ?
volevo chiederti per te è possibile inserire un richiamo per i vari es base in un contesto di scheda strutturata con 1 es fondamentale - 2 complementari - 1/2 ad alte ripet con recupero basso??

Non necessariamente... Però penso all'inizio del wo.

manx, senza nulla togliere, ma se tu non avessi avuto al tuo fianco menez, avresti raggiunto ugulamente il livello al quale sei?

Domanda da un milione di euro! Certamente a Menez va riconosciuta un forte competenza in materia di allenamento...

[Manx]

manx, senza nulla togliere, ma se tu non avessi avuto al tuo fianco menez, avresti raggiunto ugulamente il livello al quale sei?

beh con lui in quasi tre anni ho fatto passi enormi...ma chi puo' dire come sarei ora senza quasi tre anni di allenamento "SdS"? Forse peggio, forse meglio...chi lo sa?

[mr. ciuf ciuf]

certo è che un buon insegnante e un alunno diligente sono le basi per ottimi risultati. sicuramente il fai da te, se da un lato può essere più soddisfacente, almeno in certi campi, la guida di qualcuno esperto è sempre un valido aiuto. viceversa, se l'alunno è un ciuchino anche il migliore maestro è insufficente.

[Manx]

certo è che un buon insegnante e un alunno diligente sono le basi per ottimi risultati. sicuramente il fai da te, se da un lato può essere più soddisfacente, almeno in certi campi, la guida di qualcuno esperto è sempre un valido aiuto. viceversa, se l'alunno è un ciuchino anche il migliore maestro è insufficente.

beh si', cmq, e poi chiudiamo gli ot, menez mi ha fatto varcare una delle soglie della fatica e mi ha dato tanto anche come persona.

[RAYBAN]

@ MANX:
Leggevo un discussione riguadanti gli addominali (l'utente che lavora c/o un'agenzia di moda). Per esperienza ti dico che ogni volta che ho aumentato le sedute (non per forza il numero di serie) dedicate all'addome, quest'ultimo migliorava...

Secondo me, e per il mio fisico, dopo una sessione pesante di addome il richiamo è "d'obbligo".

Invece fare decine di serie tutti i giorni o quasi con carichi inesistenti non mi ha fatto mai migliorare...anzi.

Però l'allenarli una volta o due volte pesantemente e inserire una qualche serie un altro giorno mi dà miglioramenti rispetto all'allenarli una sola volta a week.

[mmaattyy]

rayban non ho capito perchè fai il richiamo per il petto. Per migliorare il carico nella panca o perchè è un tuo punto carente ?

[mark23az]

@ MANX:
Leggevo un discussione riguadanti gli addominali (l'utente che lavora c/o un'agenzia di moda). Per esperienza ti dico che ogni volta che ho aumentato le sedute (non per forza il numero di serie) dedicate all'addome, quest'ultimo migliorava...

Secondo me, e per il mio fisico, dopo una sessione pesante di addome il richiamo è "d'obbligo".

Invece fare decine di serie tutti i giorni o quasi con carichi inesistenti non mi ha fatto mai migliorare...anzi.

Però l'allenarli una volta o due volte pesantemente e inserire una qualche serie un altro giorno mi dà miglioramenti rispetto all'allenarli una sola volta a week.

idem ho avuto piu progressi allenandoli con 2 sedute pesanti piu "richiami" (se cosi si possono chiamare) nei restanti giorni
in pratica 2 pesanti +3 leggere con alte reps

[RAYBAN]

rayban non ho capito perchè fai il richiamo per il petto. Per migliorare il carico nella panca o perchè è un tuo punto carente ?

L'ho già detto e ripetuto più volte nei miei posts.

Lo ripeto un'altra volta... Voglio cambiare un po' rispetto al classico wo provando ad inserire un esercizio fondamentale 2 volte a settimana (DUNQUE IL MIO SCOPO E' RICHIAMARE L'ESERCIZIO E SOLO INDIRETTAMENTE IL MUSCOLO). Tengo per 3-4 settimane quell'esericizio e poi lo cambio. Ho detto panca, ma potrei dire trazioni, lento o squat. (meno che lo stacco...lì già adotto ogni tanto delle variazioni).

Lo scopo è variare e cercare di instaurare una maggior confidenza con l'esercizio in questione...cercando di sfruttare la miglior tecnica per incrementare carico e/o la connessione mente-muscolo.

[Manx]

Ryban tagliamo la testa al toro:

abbiamo speculato per 2 giorni, forse 3 e siamo arrivati alla conclusione che tutto sia fattibile. Quindi poche pippe e passiamo ad allenarci:

posta qui i tuoi attuali abbinamenti (lo splittaggio) e scrivi chiaramente gli esercizi che vorresti richiamare/specializzare, in modo che possiamo infilarteli da qualche parte (l'allusione sessuale è casuale ). Basta con le pippe è ora di operare

[RAYBAN]

Ryban tagliamo la testa al toro:

abbiamo speculato per 2 giorni, forse 3 e siamo arrivati alla conclusione che tutto sia fattibile. Quindi poche pippe e passiamo ad allenarci:

posta qui i tuoi attuali abbinamenti (lo splittaggio) e scrivi chiaramente gli esercizi che vorresti richiamare/specializzare, in modo che possiamo infilarteli da qualche parte (l'allusione sessuale è casuale ). Basta con le pippe è ora di operare

Già sono operativo, dato che già ho provato un "richiamo" allo squat dopo 2 giorni l'allenamento delle gambe. 4-5 sets a 4-5 reps senza cedimento... Sarà che non sono abituato a 'sto genere di richiami ma ho difficoltà nella deambulazione stamattina!! Comunque da questo VENERDì richiamo la PANCA.

Le split che intendo fare per le 3-4 settimane:
LUN: GAMBE-ADDOME
MAR: PETTO-BIC
MERC: RIPOSO
GIOV: DORSO-LOMBARI
VEN: SPALLE-ADDOME-RICHIAMO PANCA

Poi passerò a richiamare lo squat fra un mese circa.


Se non ci sono altre esperienze, dato che finora c'è stata solo la tua Manx, direi che il 3d può essere chiuso...dato che non c'è nient'altro da dire e riscrivo praticamente le stesse cose da 4 posts ormai.

[windir]

Io posso dirti la mia esperienza per l'aumento dei carichi. Ho fatto una cosa semplice semplice da settembre fino a fine febbraio. Avevo problemi con i carichi sulla panca piana non riuscivo ad aumentare e ho acquistato dei microcarichi,una coppia da 125 gr,una da 250 gr e una da 500 gr. Ogni settimana aumentavo i carichi di 250 gr per parte, sembra una cosa sciocca,ma invece in realtà mi ha permesso di progredire molto bene sulla panca piana fino ad arrivare a fare 92 kg per 5 ripetizioni che per me(vista la mia struttura comunque da "stecca")è un ottimo risultato. C'è da dire che il sabato facevo un richiamo di panca lasciando il carico usato il lunedì(giorno A)in questo modo:

A petto-tricipiti (panca 4-4-6-6)
B dorso-bicipiti
C spalle
D gambe

Il sabato facevo 2 serie di panca 2x4 e poi cardio 20 minuti.

[Manx]

Già sono operativo, dato che già ho provato un "richiamo" allo squat dopo 2 giorni l'allenamento delle gambe. 4-5 sets a 4-5 reps senza cedimento... Sarà che non sono abituato a 'sto genere di richiami ma ho difficoltà nella deambulazione stamattina!! Comunque da questo VENERDì richiamo la PANCA.

Le split che intendo fare per le 3-4 settimane:
LUN: GAMBE-ADDOME
MAR: PETTO-BIC
MERC: RIPOSO
GIOV: DORSO-LOMBARI
VEN: SPALLE-ADDOME-RICHIAMO PANCA

Poi passerò a richiamare lo squat fra un mese circa.


Se non ci sono altre esperienze, dato che finora c'è stata solo la tua Manx, direi che il 3d può essere chiuso...dato che non c'è nient'altro da dire e riscrivo praticamente le stesse cose da 4 posts ormai.

Non fraintendere, il mio non voleva essere un rimbrotto del tipo "e basta con ste' seghe allenati" volevo solo vedere come hai intenzione di orgaizzare il tutto. Io proprio oggi ho richiamato la panca, ad inizio sessione delle spalle e tricipiti, tutto a cedimento:

panca piana
100kg max rip
90kg max rip
80kg max rip----> slide immediato senza recupero
70kg max rip

poi JS panca stretta e lento avanti, sempre in max rip per 4 serie.

E vai a cedimento per dinci, questo si è un rimbrotto