Consigli scheda post panettone

[DyD_1974]

Innanzi tutti auguri a tutto il forum.
Questa è la scheda che pensavo di fare dopo le feste, è abbastanza classica si accettano consigli e pareri:

PETTO - SPALLE - TRICIPITI
Panca piana4x6
Parallele 3xmax
Croci3x10
Pectoral 3x8+8+8

Lento avanti 4x6
Tirate al mento 3X5
Alzate lat 2x12

French 3x8
Panca stretta 3xmax
Cavo sing 2x10

GAMBE ADDOME

Squat 6 5 5 4
Stacco gt 4x8
Affondi2x8
Leg ext 3x8+8+8
Leg curl 3x10
Calf SS calf singolo 4x15

DORSO DELT POST BICIPITI

Stacco 4x4
Trazioni 4xmax
Rematore bil3x6
Lat stretta SS Pulley 3x10
Rowing torso 3x10

Curl bil 3X8
Curl hammer3x10
Concentrato2x12
Grazie in anticipo

[Hunterboy]

che senso hanno quelle ss inserite cosi?

[DyD_1974]

che senso hanno quelle ss inserite cosi?

quella per i polpacci l ho fatta spesso e tra l'altro l ho vista spesso anche qui
quella per il dorso invece è come esercizio finale

che ci trovi di strano?

[DyD_1974]

altre opinioni?
grazie!

[Silver85]

- Il wo 1 è troppo lungo.
- Addome quando e cm lo alleni?
- Sostituisci le tirate al mento con le alzate a 90 o simile

[DyD_1974]

- Il wo 1 è troppo lungo.
- Addome quando e cm lo alleni?
- Sostituisci le tirate al mento con le alzate a 90 o simile

posso togliere un ex per le spalle (magari facendo tirate SS alzate laterali) e x i ticipiti, per il deltoide post gia faccio il rowing torso il 3o. Addome solitamente crunch crunch inversi con sovraccarico e plank il giorno delle gambe

[Silver85]

Farei così:

PETTO - SPALLE - TRICIPITI

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Parallele 3xmax
Croci 3x10

Lento avanti manubri seduto 4x6
Alzate lat ai cavi 3x12

French press 4x8
Push down unilaterale 3x10

GAMBE - ADDOME

Squat 6 5 5 4
Stacco gt 4x8
Affondi 3x8
Leg ext 3x8+8+8
Leg curl 3x10
Calf SS calf singolo 4x15
Crunch 10-12 serie

DORSO - DELT POST - BICIPITI

Stacco 4x4
Trazioni 4xmax
Rematore bil 4x6
Lat stretta SS Pulley 3x10

Rowing torso 3x10

Curl bil 3X8
Curl hammer 3x10
Concentrato 2x12

[spicca86]

scusa posso sapere quale è lo scopo di questo allenamento?? ciao

[Manx]

scusa posso sapere quale è lo scopo di questo allenamento?? ciao

se ci abbini una dieta ipocalorica (non é il caso del ns amico) ti tiri/perdi peso, se invece ci abbini una dieta ipercalorica...fai massa.

[spicca86]

grazie, volevo sapere di fatti quale è lo scopo del nostro amico...

[Manx]

da quello che ho letto in altre discussione é fare massa, se non sbaglio é hp-10. Ha una discussione in gallery di qualche giorno fa e una in dieta.

[spicca86]

ok....allora ce qualcosa da rivedere nella scheda che ne dici manx?

[Manx]

la scheda che ha rivisto silver non mi sembra malvagia, anche se non é il mio stile.

[spicca86]

petto - spalle - tricipiti
panca piana4x6 aumenterei queste ripetizioni a 8
parallele 3xmax
croci3x10
pectoral 3x8+8+8 toglierei questo esercizio

lento avanti 4x6
tirate al mento 3x5
alzate lat 2x12

french 3x8
panca stretta 3xmax togli entrambi questi esercizi troppo lavoro
cavo sing 2x10

gambe addome

squat 6 5 5 4 stessa serie della panca
stacco gt 4x8
affondi2x8
leg ext 3x8+8+8
leg curl 3x10
calf ss calf singolo 4x15

dorso delt post bicipiti

stacco 4x4 stessa storia dello squat e della panca
trazioni 4xmax
rematore bil3x6
lat stretta ss pulley 3x10
rowing torso 3x10

curl bil 3x8
curl hammer3x10
concentrato2x12
grazie in anticipo

che ne pensi manx?

[DyD_1974]

da quello che ho letto in altre discussione é fare massa, se non sbaglio é hp-10. Ha una discussione in gallery di qualche giorno fa e una in dieta.

mi sa che mi confondi con qualcun altro magari hp -10 ... sono 1.67 per 67 kg e ho i miei dubbi che possa postare una dieta , la scheda di silver non dispiace nemmeno a me che modifiche faresti tu sono curioso