La mia scheda

[Gandhi]

sì, quello "guida come creare una scheda"

[Manx]

e soprattutto ...l'abbinamento gambe e tricipiti ...è assurdo. Le gambe falle da sole e i tricipiti mettili con il petto.

[kennex]

corretto anche se non so nel modo giusto.. da quanto ho capito i fondamentali è preferibile fare poche ripetizioni per non peccare poi nelle ultime ripetizioni a causa della fatica.. max ho letto ora il tuo messaggio.. provvedo subito

[Raizen]

Ma al tuo allenatore adesso che gli dici? Come prenderà il fatto che non segui più la sua super scheda?

[kennex]

raizen è una storia lunga... vorrei evitare di entrare in certe discussioni

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nessuno può aiutarmi a sistemare quella scheda che ho postato?

[Manx]

FULL BODY = alleni tutto il corpo
usi esercizi base, Squat-Panca-Rematore-Stacco-Trazioni-Military Press-Dip
su questi fai 5-6 serie da 4-5 ripetizioni

poi metti esercizi tipo leg press-leg curl-spinte con manubri-alzate laterali-rematore con manubri-lat avanti/inversa
e li fai cn 3-4 set da 12-15 rep...

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

non hai bisogno di altro...ah si', di una buona dieta.

p.s. si uppa la discussione DOPO 24 ore.