La mia scheda

[kennex]

Lunedì(petto-dorso)

spinte manubri alta 3x21 in super serie con croci alt manubri 3x8

T-bar 3xstripping

Stacchi 2xstripping

Pulley basso 3x21

Pullover 3x10 in super serie con Lat machine in avanti 3xstripping

Mercoledì (gambe)

squat 3x21

stacchi rumeni 3x10 in superserie con leg curl 3xstripping

lex extension 3x21

adduttori 3xstripping

venerdì (spalle-braccia)

alzate laterali 4xstripping in super serie con alzate posteriori 4x8

alzate laterali singole 4x21

scrollate con manubri 3x21

french inclinato burn 3x8

kick back 3x21

scott mahine 3xstripping

curl scott di profilo a 3/4 3x10

---------- Post added at 20:46:19 ---------- Previous post was at 20:43:21 ----------

ora penserete ma c'è poco petto.. Il fatto è che avevo bisogno di una raddrizzata e quindi l'istruttore ha consigliato di dare più priorità a spalle e dorso...

le 21 ripetizioni non vengono eseguite in modo normale ma in pratica sono suddivise in 3 parti... Nelle prime 7 viene fatto una semiripetizione che va dall'inizio fino ad arrivare a metà esercizio... altre 7 da metà alla fine e le ultime 7 vengono svolte facendo il movimento completo che chiede l'esercizio

[emaz92]

oddio . I dati li hai postati in photogallery, sei pure sottopeso, comunque non era mia intenzione smontarti, ma mi tocca dire che il tuo istruttore è incompetente, che scheda è

[Manx]

interessante la panca scott di profilo. esecuzione all'egiziana?

[kennex]

ehm emaz il mio istruttore ha oltre 15 anni di esperienza e ci ha studiato su ste cose... te non per offendere ma dal nick leggo che sei del 92.. penso che se mi abbia fatto questa scheda ne dovrebbe sapere alla lunga di culturismo.... Comunque il curl scott di profilo lo faccio messo di fianco... purtroppo pecco molto sui bicipiti.. ho il muscolo corto

[Manx]

è del 92, ma sa riconoscere se una scheda è penosa o meno, e quella lo è e di brutto. Ogni utente di questo forum ti dirà che è penosa...

[kennex]

illuminatemi allora.. che scheda dovrei seguire?

[Curl_Biceps]

3x21 ?

[Manx]

dalle tue foto e dall'anzianità di allenamento direi che devi fare cose da neofita...quella scheda che hai postato è senza logica, davvero, non lo dico per cattiveria, tanto meno per gudagnarci qualcosa...ma non ci si allena cosi'...qui sopra c'è una discussione in rilievo con i modelli per i neofiti, dai un occhio.

[kennex]

ehm non per qualcosa.. ho dato un occhiata a quelle schede... ma così facendo uscirei dalla palestra più riposato di prima... non credete sia un po pochino... 2 giorni di allenamento... cazzeggio totale insomma asd

[susperia82]

ma chi ti ha detto di allenarti 2 volte?scheda oscena comunque..

[Manx]

ehm non per qualcosa.. ho dato un occhiata a quelle schede... ma così facendo uscirei dalla palestra più riposato di prima... non credete sia un po pochino... 2 giorni di allenamento... cazzeggio totale insomma asd

rileggi meglio.

[kennex]

ma a me hanno insegnato che un allenamento deve essere breve ma intenso... qui di intenso vedo poco o niente o sbaglio?

[Otaku90]

ehm non per qualcosa.. ho dato un occhiata a quelle schede... ma così facendo uscirei dalla palestra più riposato di prima... non credete sia un po pochino... 2 giorni di allenamento... cazzeggio totale insomma asd

Te lo aveva già scritto Emaz: allenarsi pesantemente non significa allenarsi bene. Devi usare un peso che ti permetta di "sollecitare" il muscolo, ma non devi massacrarlo, se no ti fai male e basta.

A cosa servono tutti quei 3x21?
Guarda, te lo dice un niubbo, butta via quella scheda e scegline una qui dal forum

[kennex]

ma vi state facendo un idea sbagliata mi sa... mi sono spiegato male.. io adopero il giusto peso.. quando ho scritto distruttivo era per dire che quando esco dalla palestra sono stanco ma soddisfatto dell'allenamento fatto.. quel 3x21 ve l'ho spiegato sotto come funziona... non mi ricordo come si chiama il metodo di allenamento ma vi posso assicurare che è efficace

[Curl_Biceps]

è efficace si ma a farsi male, almeno per come la penso io .