problema braccia...

[Fulvius31]

Premetto che ho le braccia molto lunghe( può essere questo il motivo della piccolezza )...
comunque vi posto l'allenamento per i bicipiti e i tricipiti :
i bicipiti li alleno col dorso: curl con bilanciere 8-8-6... a martello 8-8-6...
i tricipiti li alleno con il petto: panca stretta 8-8-6... push down 8-8-8...

questo il front a freddo che ho postato poco tempo fa( nn è cambiato quasi niente ) http://img710.imageshack.us/i/torace.jpg
bicipite http://img841.imageshack.us/i/02112010001.jpg/
tricipite http://img2.imageshack.us/i/02112010002.jpg/
avambraccio http://img233.imageshack.us/i/02112010003.jpg/ ( a mio parere non messo tanto male rispetto agli altri due )

Secondo voi ( sicuramente molto più esperti di me ) qual'è il problema ?

[Clark87]

la foto del dorso ti fa più "massiccio". Comunque, bisogna vedere nel complesso la scheda.
Prova a fare così: curl 4x6 e hammer 3x12 e panca stretta ( o french press ) 4x6 e push down 3x12. Allenamenti a basse rip e alte rip.

Ma comunque va visto nell'insieme. Prova anche a cambiare split se lavori per molto tempo con quella, esercizi... vai di SS ecc... massacrale.

[Fulvius31]

la foto del dorso ti fa più "massiccio". Comunque, bisogna vedere nel complesso la scheda.
Prova a fare così: curl 4x6 e hammer 3x12 e panca stretta ( o french press ) 4x6 e push down 3x12. Allenamenti a basse rip e alte rip.

Ma comunque va visto nell'insieme. Prova anche a cambiare split se lavori per molto tempo con quella, esercizi... vai di SS ecc... massacrale.

la schiena diciamo è il mio punto forte ( per i miei standard ovvio ), comunque volevo dedicare una sessione di palestra in più tutta per tricipiti e bicipiti...però... se ad esempio il lunedì faccio pettorali, già ho i tricipiti doloranti per 2 giorni... i bicipiti con il dorso li sento poco anche un giorno di riposo potrebbe andare bene...
comunque la mia split di adesso è:
petto-trici-spalle
dorso-bicipiti
gambe-polpacci.

come mi consigli di fare tu?

Grazie per la risposta

[Clark87]

E' strano che senti poco i bicipiti dopo il dorso. Ripeto però, bisogna vedere la scheda nell'insieme. Su 3 wo puoi fare benissimo:

Petto-dorso
gambe
Spalle braccia

Ma anche la split che hai ora va benissimo. Però il mio consiglio è di non tenere troppo a lungo gli stessi split, anzi... da quanto tieni quella split?

[andrix91]

L' allenamento che fai secondo me è buono, prova a fare un ez più concentrato (tipo curl concentrato da seduto) (oppure per i tricipiti prendi il cavo basso e fai le distensioni), per entrambi i gruppi. Comunque non mi sembrano affatto piccole le tue braccia! Ciao

[Fulvius31]

Da sempre ahahah! comunque da oggi provo la split che mi hai consigliato....mi sembra la più adeguata..anche perchè devo mettere a pari il pettorale con la schiena...

[Clark87]

Da sempre ahahah! comunque da oggi provo la split che mi hai consigliato....mi sembra la più adeguata..anche perchè devo mettere a pari il pettorale con la schiena...

ne avevo quasi la certezza ci sono passato anche io, ecco perchè. Varia la split, volumi e intensità mese per mese e vedi come diventano.

[Fulvius31]

Quindi volevo fare così:
lunedì petto e dorso
-Panca piana 8-8-6
-Panca reclinata 8-8-6 ( lavoro molto di più il petto con la reclinata , non so perchè )
-trazioni alla sbarra in avanti 8-8-6
-pulley basso 8-8-8

mercoledì gambe
-squat 8-8-6
-leg curl 8-8-8
-leg ext 8-8-8

venerdì spalle-trici-bici
-curl con bilanciere 4x6
-hammer 3x12
-french press 4x6
-push down 3x12
-lento dietro 4x6.

che ne pensi?

[Clark87]

Quindi volevo fare così:
lunedì petto e dorso
-Panca piana 8-8-6
-Panca reclinata 8-8-6 ( lavoro molto di più il petto con la reclinata , non so perchè )
-trazioni alla sbarra in avanti 8-8-6
-pulley basso 8-8-8

mercoledì gambe
-squat 8-8-6
-leg curl 8-8-8
-leg ext 8-8-8

venerdì spalle-trici-bici
-curl con bilanciere 4x6
-hammer 3x12
-french press 4x6
-push down 3x12
-lento dietro 4x6.

che ne pensi?

Penso che sia veramente poco. Ti credevo uno che ci andava dentro di brutto.

Fai più volume per il bicipite che per il dorso... da quanto è che ti alleni?

io farei più una cosa più "impegnativa"

[Fulvius31]

Ora sarà più o meno un annetto che mi alleno ( seriamente non molto però )
comunque tu che mi consigli allora?

[Clark87]

Ora sarà più o meno un annetto che mi alleno ( seriamente non molto però )
comunque tu che mi consigli allora?

nel mio diario c'è la stessa split... comunque direi di riempirla un pò:

Quindi volevo fare così:
lunedì petto e dorso
-Panca piana 4x6
-Panca inclinata 3x8
-Panca reclinata 3x10 ( lavoro molto di più il petto con la reclinata , non so perchè )
-trazioni prone 4xmax
-rematore Bilanc 4x6
-pulley basso 3x10
-remat manubrio 2x12

mercoledì gambe
-squat 4x6 o 5x5 o puoi usare anche piramidali tipo 10 8 6 4 o quello che vuoi tu
pressa 4x10
-leg curl 8-8-8
-leg ext 8-8-8
-calf 3xmax

venerdì spalle-trici-bici
-lento dietro 4x6. ( prima le spalle ) ( anche lento avanti, puoi variare settimanalmente o military )
-alzate laterali 3x10
-alzate a 90 4x10
-curl con bilanciere 4x6
-french press 4x6
-hammer 3x10/12
-push down 3x10/12
-Curl in concentrazione SS kick back 2x12

è solo una bozza... sto mangiando è l ho vista così veloce.. tanto per darti una idea comunque

[Light Weight]

In effetti come diceva Clark87 la scheda è abbastanza "easy" poi magari è buona ma bisogna aumentare leggermete i carichi, oppure basta sostiture qualche esercizio

[Fulvius31]

nel mio diario c'è la stessa split... comunque direi di riempirla un pò:

Quindi volevo fare così:
lunedì petto e dorso
-Panca piana 4x6
-Panca inclinata 3x8
-Panca reclinata 3x10 ( lavoro molto di più il petto con la reclinata , non so perchè )
-trazioni prone 4xmax
-rematore Bilanc 4x6
-pulley basso 3x10
-remat manubrio 2x12

mercoledì gambe
-squat 4x6 o 5x5 o puoi usare anche piramidali tipo 10 8 6 4 o quello che vuoi tu
pressa 4x10
-leg curl 8-8-8
-leg ext 8-8-8
-calf 3xmax

venerdì spalle-trici-bici
-lento dietro 4x6. ( prima le spalle ) ( anche lento avanti, puoi variare settimanalmente o military )
-alzate laterali 3x10
-alzate a 90 4x10
-curl con bilanciere 4x6
-french press 4x6
-hammer 3x10/12
-push down 3x10/12
-Curl in concentrazione SS kick back 2x12

è solo una bozza... sto mangiando è l ho vista così veloce.. tanto per darti una idea comunque

Grazie, mi hai dato un'idea!

[clabs]

Io ci metterei tranquillamente ancora un'esercizio per il petto e uno o due per il dorso (rematori,pulley )

[Clark87]

Grazie, mi hai dato un'idea!

di niente... dacci dentro che se hai sempre fatto schede con quel volume ed hai ottenuto quel fisico, non oso immaginare cosa diventi con schede ed allenamenti più decisi.