Speriamo bene allora...io fino ad ora ho sempre eseguito schede intensissime( carichi elevati ) e brevi...con 1 settimana di stacco ogni 3-4 settimane..
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Petto Dorso...2 varianti
Panca piana 4X6 120"
Trazioni 4xmax 90/120"
Panca inlcinata js rematore manubrio 3X8 90"
croci piana + Pulley 3x8 90"
Xover + pulldown 2x10 60"
Panca 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
Dips 3x6 con sovraccarico 90"
Trazioni prone 3x6 con sovraccarico 90-120"
Spinte 45+x-over 3x8+10 90"
Pulley + Pull down 3x8+10 90"
Gambe
Squat 4x6 120"
Pressa 2/3x10 90"
Affondi+Legcurl+leg extension 3x6+8+10 90"
Calf in piedi+calf seduto 4x8+15 60"
Stacco-Spalle-Braccia
Stacco 4x3
Lento avanti 4x6 90/120"
Tirate al mento+alz 90 3x8+8 90"
Alzat lat 3x12 60"
Curl 3x6 90"
Panca stretta 3x6 90"
Curl panca inclinata + french press 3x10+8 60"
Curl hammer cavo + push down 2x12+12Commenta
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mmmh naaaa e che stacchi a fare così tanto, poi con quelle schede...ogni 3 settimane se mai cambia schedaOriginariamente Scritto da Fulvius31 Visualizza Messaggio
o forse intendi che ogni 3-4 settimane fai lo "stacco da terra"?? 
stacca quando te la senti... diminuisci il volume e l'intensità ( aumenta i recuperi ) fai per una settimana e sei apposto...o una full body leggera... almeno io faccio così e mi trovo bene.
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Proprio staccavo nel senso che non andavo in palestra...ma vedevo un pò i carichi aumentare...Commenta
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Dopo circa due settimane vi posto 2 foto delle braccia che sono già migliorate( stento a crederci ):
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