dopo la dieta ecco la scheda massa...

[bs86]

A
Panca piana 5x6
panca inclinata 4x8
Curl con manubri 5x6
Curl a martello 4x8

B
Squat 5x6
Leg curling 4x8
polpacci 3x10
Lento con manubri 5x6
Alzate laterali 4x8

C
Trazioni 4xmax
Rematore con manubrio 5x6
Spinte panca presa stretta 5x6
french press 4X8


RIPOSO 1,30 TRA I BIG 1 MIN I COMPLEMENTARI MOVIMENTI LENTI

[Manx]

volume veramente scarso...

[MachoTony88]

Secondo me una pessima scheda...tratti i tutti i muscoli allo stesso modo...cioè fai 9 serie di petto e 9 di bicipiti??? Ti consiglio di fare 3 o 4 esercizi per i gruppi muscolari grandi 2 per quelli più piccoli ma non 9 serie al max 6...poi senza sapere da quanto tempo ti alleni e i tuoi dati è un pò inutile impostarti una scheda da zero.....

[Manx]

per i piccoli vanno bene anche 9 serie, i fattori sono tanti da tenere in considerazione.

[bs86]

come potrei modificarle secondo voi??

[Manx]

te lo abbiamo già detto...basta (ri)-leggere.

[bs86]

ok ma cosa intendi con più volume?

[Manx]

ma da quanto ti alleni, scusa?

[blackbart]

Aggiungi serie e/o esercizi su petto, dorso e gambe.

[bs86]

A
Panca piana 5x6
panca inclinata 4x8
aperture con manubri su piana 3x8
Curl con manubri 4x8
Curl a martello 4x8

B
Squat 5x6
leg extension 4x8
Leg curling 3x8
polpacci 3x10
Lento con manubri 4x6
Alzate laterali 4x8

C
Trazioni 4xmax
lat machine al petto 4x8
Rematore con manubrio 4x8
Spinte panca presa stretta 4x8
french press 4X8


RIPOSO 1,30 TRA I BIG 1 MIN I COMPLEMENTARI MOVIMENTI LENTI

cosa ne pansate ora??

[Hulkhogan]

cosa ne pansate ora??

Penso che la scheda faccia cagare. Quadricipiti, femorali e polpacci sono muscoli alla pari degli altri, non capisco perchè sugli altri hai 2-3 esercizi e su questi 1...

Le gambe (quando fai una 3 split) si allenano da sole. Le spalle le metti insieme al petto.

I riposi da 1,5' minuti vanno bene quando carichi poco con questo tipo di lavoro servono ALMENO 2' sugli esercizi facili e 3' su quelli tosti.

[bs86]

non mi trovo d'accordo su alcune cose..

[Manx]

non mi trovo d'accordo su alcune cose..

ovvero...?
p.s.ti ho già chiesto l'anzianità di allenamento...rispondi? i tuoi carichi?

[bs86]

le gambe si possono alenare benissimo con altri distretti
scusa non avevo visto faccio palestra da 3 anni 2 seriamente
sinceramente i massimali è da un bel po che non li testo

[Manx]

No...se vuoi ottimizzare e gambe vanno allenate da sole...quello che fai dopo non lo faresti bene....a meno che non ti risparmi di brutto con le gambe (e in parte lo fai, sono allenate poco).

Splitterei diversamente, dividendo i delts tra spalle e dorso e gambe da sole.

Non mi riferivo cmq ai massimali, ma a serie da 5/6 rip. Peso e altezza?