dopo la dieta ecco la scheda massa...

[Hulkhogan]

le gambe si possono alenare benissimo con altri distretti
scusa non avevo visto faccio palestra da 3 anni 2 seriamente
sinceramente i massimali è da un bel po che non li testo

Chissà perchè son sempre le gambe ad essere accoppiate al resto..

[bs86]

con 6 rip riesco a fare 26 28 kg per parte.
sono 1,80 per 71 kg
quandi voi dute di fare petto e braccia gambe addome schiena spalle?

[Manx]

con 6 rip riesco a fare 26 28 kg per parte.
sono 1,80 per 71 kg
quandi voi dute di fare petto e braccia gambe addome schiena spalle?

...ehm...prima di tutto il bilanciere va contato...ci sono dai 10 ai 20kg...e non sono dettagli, seconda cosa...in che esercizio? terza cosa ancora + importante...ci vuole una dieta seria...

le spalle le puoi anche dividere, come ti ho già detto, oppure metterle dopo il petto, o dopo il dorso.

[bs86]

allora non si quanto pesi il bilancere considerando che non e quello olimpionico saranno 10kg il peso e riferito nella panca piana per la dieta se hai tempo e voglia di vedere ho aperto un post nella sezione adeguata dove ho esposto tutti i miei dati e la dieta nel complesso

[Hulkhogan]

Per me puoi fare (togliendo le gambe che fai da sole):

Spinta trazione (le spalle vengono divise: la parte anteriore e laterale con la spinta e la posteriore con la trazione).

Petto-dorsali e spalle-braccia

Piano verticale e piano orizzontale

[bs86]

puoi quantificare in esercizi così capisci meglio.. grazie!!

[Hulkhogan]

Per me puoi fare (togliendo le gambe che fai da sole):

Spinta trazione (le spalle vengono divise: la parte anteriore e laterale con la spinta e la posteriore con la trazione).

Petto-dorsali e spalle-braccia

Piano verticale e piano orizzontale

Non c'è un numero FISSO di esercizi da eseguire, dipende dalla fase di lavoro e dall'atleta.

cmq

1. 4 spinta 4 trazione

2. 3 petto 3 dorso

3. un paio per ogni piano

Io cmq preferisco o spinta/trazione o quello per piani di lavoro.

nel primo non c'è sovrapposizione di muscoli (che è quello che preferisco), nel secondo invece c'è una certa sovrapposizione.

Gli esercizi di spinta devono essere nello stesso numero di quelli di trazione e io non ne userei mai più di 3 per sessione.

[Manx]

alla fine è il volume che conta ben piu' che il numero degli esercizi.

[bs86]

ok grazie!