Petto
panca piana bil. 8 8 6 6 90"
p incl manb. 45 gradi e con bil. 10 8 6 90"
croci man. cambiando inclinazione tra serie 10 10 10 50"
panca decl. 5 5 5 90" + finita la terza serie recuperi 30" e fai una serie con carico adeguato di mezze rip dal basso, 15 rip.
pectoral machine 20 20 40"
addominali
mar gambe/polpacc
squat 8 8 6 6 90"
Squat frontale 10 8 6 60"
affondi 3*8 60"
leg ext 8 8 8 con sosta in alto di 2"- 60"
leg curl sdraiato doppio 10 8 6 90"/stacco GT 10 8 6 90"
calf in piedi 12 12 12 12 60"
calf seduto 25 25 25 25 30"
giov dorso
stacco 5 4 3 2 rest ampi
trazioni 6 6 6 6 120"
rematore bil. 8 6 6 4 90"
lat machine inverso 12 10 8 60"
pulley basso 6 8 8 10, serie da 10 in RP con carico da 6. 90"
ven spalle/trapez
lent av man/bil 6 6 6 6 90"
tirate al mento 5 5 5 60" molto ma molto lente
alz lat 12 10 8 6 seduto 60"
alz post 12 10 8 6 seduto 60"
scrollate con 2 manubri e sosta in alto di 2", 8 8 8, 60"
crunch vari
sab braccia (ogni settimana varia l'ordine del muscolo da lavorare)
panca stretta 6 6 6 90"
Skull crusher 12 10 8 8 60"
dip tra 2 panche + sovrac. 20 20 20 60"
curl bilan. in piedi 6 6 6 90"
curl man incl altern 12 10 8 6 seduto e con schienale 50"
curl al cavo 15 15 15 monolaterale 50"
manx vorrei provare a fare nel giorno delle bracce un richiamo su petto e spalle dove ho notato che sono piu' carente, potresti darmi una mano come modificare su questa scheda attuale che sto facendo?
panca piana bil. 8 8 6 6 90"
p incl manb. 45 gradi e con bil. 10 8 6 90"
croci man. cambiando inclinazione tra serie 10 10 10 50"
panca decl. 5 5 5 90" + finita la terza serie recuperi 30" e fai una serie con carico adeguato di mezze rip dal basso, 15 rip.
pectoral machine 20 20 40"
addominali
mar gambe/polpacc
squat 8 8 6 6 90"
Squat frontale 10 8 6 60"
affondi 3*8 60"
leg ext 8 8 8 con sosta in alto di 2"- 60"
leg curl sdraiato doppio 10 8 6 90"/stacco GT 10 8 6 90"
calf in piedi 12 12 12 12 60"
calf seduto 25 25 25 25 30"
giov dorso
stacco 5 4 3 2 rest ampi
trazioni 6 6 6 6 120"
rematore bil. 8 6 6 4 90"
lat machine inverso 12 10 8 60"
pulley basso 6 8 8 10, serie da 10 in RP con carico da 6. 90"
ven spalle/trapez
lent av man/bil 6 6 6 6 90"
tirate al mento 5 5 5 60" molto ma molto lente
alz lat 12 10 8 6 seduto 60"
alz post 12 10 8 6 seduto 60"
scrollate con 2 manubri e sosta in alto di 2", 8 8 8, 60"
crunch vari
sab braccia (ogni settimana varia l'ordine del muscolo da lavorare)
panca stretta 6 6 6 90"
Skull crusher 12 10 8 8 60"
dip tra 2 panche + sovrac. 20 20 20 60"
curl bilan. in piedi 6 6 6 90"
curl man incl altern 12 10 8 6 seduto e con schienale 50"
curl al cavo 15 15 15 monolaterale 50"
manx vorrei provare a fare nel giorno delle bracce un richiamo su petto e spalle dove ho notato che sono piu' carente, potresti darmi una mano come modificare su questa scheda attuale che sto facendo?
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