scheda allenamento help please

[TeTo89]

ragazzi ho buttato giu questa scheda da solo volevo consigli da chi se ne intende più di me
(ps.niente gambe perchè non riesco ad allenarle ho problemi alle ginocchia)

A)petto-spalle

Panca Piana 5x6 (sono indeciso se fare 6 6 8 8 10 )
Spinte Inclinate 4x8
Croci Piane 3x10
Lento Manubri 4x8
Alzate Frontali 3x10
Alzate Laterali 3x10
Alzate 90° 2x12

B)dorso-addome

Stacco 6 6 8 8
Trazioni(prone) 4xmax
Rem Bil 3x10
Rem Man 2x12
Crunch 3x15 con sovraccarico
Crunch inv 3x15 con sovracc

C)bicip-tricip
Curl Bil 6-8 8 10
Cul Man 3x10
Curl conc 2x15
French Press 6-8-8-10
Dist Man dietro nuca 3x10

dico ai mod se ho altre discussioni aperte in allenamento di chiudermele e di tenere aperta solo questa.grazie all

[4FITMAN]

ragazzi ho buttato giu questa scheda da solo volevo consigli da chi se ne intende più di me
(ps.niente gambe perchè non riesco ad allenarle ho problemi alle ginocchia)

A)petto-spalle

Panca Piana 5x6 (sono indeciso se fare 6 6 8 8 10 ) farei o 5x5 o come hai scritto tu 6 6 8 8 10
Spinte Inclinate 4x8 4x6 e con i manubri
Croci Piane 3x10 10 8 6 4
crossover ai cavi 3x15
Lento Manubri 4x8 4x6
Alzate Frontali 3x10 togli inserisci tirate al mento 3x5
Alzate Laterali 3x10 12 10 8 6
Alzate 90° 2x12 3x8

B)dorso-addome

Stacco 6 6 8 8 4x4
Trazioni(prone) 4xmax 3x6+peso
Rem Bil 3x10 6 6 8 8 10
Rem Man 2x12 togli e iscerisci pull down 3x10
pulley 3x12
Crunch 3x15 con sovraccarico
Crunch inv 3x15 con sovracc

C)bicip-tricip
Curl Bil 6-8 8 10 4x6
Cul Man 3x10 panca 45° 3x8
Curl conc 2x15 curl ai cavi 3x12
French Press 6-8-8-10 4x6
Dist Man dietro nuca 3x10
push down 3x12

dico ai mod se ho altre discussioni aperte in allenamento di chiudermele e di tenere aperta solo questa.grazie all

in neretto le modifiche

[TeTo89]

ciao fitman,grazie per le modifiche ma nn ho i cavi ne il pulley che mi consigli?

[4FITMAN]

Panca Piana 6 6 8 8 10
Spinte Inclinate 4x6 con i manubri
Croci Piane 10 8 6 4
pullover 3x15
Lento Manubri 4x6
tirate al mento 3x5
Alzate Laterali 12 10 8 6
scrollate 3x12

B)dorso-addome

Stacco 4x4
Trazioni(prone) 3x6+peso
Rem Bil 6 6 8 8 10
rematore manubrio 3x10
alz 90° 3x8
Crunch 3x15 con sovraccarico
Crunch inv 3x15 con sovracc

C)bicip-tricip
Curl Bil 4x6
Cul Man panca 45° 3x8
Curl conc 3x12
French Press 4x6
Dist Man dietro nuca 3x10
kickback 3x12

ti ho risistemato la scheda nn avevo capito che nn ti allenassi in palestra

[TeTo89]

sisi mi alleno a casa grazie la tengo per un mesetto e poi ti dico come va k?

[4FITMAN]

ok..anche meno di un mese pure 3 settimane

[TeTo89]

hey ciao fit, sn passate le 3 settimane devo dire che mi sn trovato bene con la scheda dici di continuare ancora un po' con questa o cambiare qualcosa?

[4FITMAN]

Panca Piana manubri 5x5
panca inclinata 45° 6 6 8 10
distensioni bilanciere panca reclinata 6 6 6 ss flessioni a terra 3xmax
Croci panca 30° 6 8 10 12

french press 6 6 8 10
kickback 2 manubri simultaneo 8 8 8
dip tra panche +peso 3x12


B)dorso-bicipiti-addome

Stacco 4 3 3 2
Trazioni(prone) 4x6+peso
Rem Bil 5x5
rematore manubrio 8 8 8
alz 90° ss alzate a 90° seduto 3x8+12

curl manubri seduto 6 6 8 10
curl bilanciere ss curl bilanciere p inversa 3x6+10
curl a martello 12 12 12

c)
military press 5x5
lento manubri 6 6 8 10
tirate al mento 3x6
alz laterali seduto ss alz front manubri 3x8+10
scrollate bilanciere 12 12 12
palestra

modificata ..tienila per 3 4 settimane

[TeTo89]

grazie mille una paio di domande:
1)l'addome siccome non lo vedo nel dorso bicipiti lo metto nella parte C che è la piu "veloce" ok? sempre un 4x20 crunch sovraccarico e 3x20 crunch inverso
2)le distensioni bilancere panca reclinata in caso con cosa potrei sostituirle?

[4FITMAN]

grazie mille :d una paio di domande:
1)l'addome siccome non lo vedo nel dorso bicipiti lo metto nella parte c che è la piu "veloce" ok? Sempre un 4x20 crunch sovraccarico e 3x20 crunch inverso ok
2)le distensioni bilancere panca reclinata in caso con cosa potrei sostituirle?senza che le sostituisci..anche se ti alleni a casa ..puoi mettere un disco da 10kg all'estremità della panca in modo che si reclini verso la posizione in cui hai il bilanciere

buon allenamento

[TeTo89]

buon allenamento

a presto! grazie di nuovo

[TeTo89]

Fit l ho tenuta piu di un mesetto perche ho fatto due settimane buone per trovare i pesi ideali..dici di fare qualche modifica?

[4FITMAN]

Panca Piana bilanciere 5 5 8 8 10
panca inclinata 45° 4x6/8
croci panca 20° ss dist bilanciere p 30° 3x8+6/8
Croci panca piana 3x12

french press 5x6/8
spinte p stretta + kicback +dip tra panche 4x6+10/12+max

B)dorso-bicipiti-addome

Trazioni 4xmax
Rem Bil 5 5 8 8 10
stacchi 4x8/10
rem manubrio 3x15

alz 90° 3x12

curl bilanciere 5x6/8
curl manubri hammer + curl p inversa + concentrato 4x6+8/10+12

c)
lento manubri 5 5 8 8 10
alz laterali ss lento avanti bilanciere in piedi 3x8+6/8
tirate al mento 3x8/10
scrollate manubri 3x15


modificata...vedi se ti piace

[TeTo89]

ok alcune domande
1)"spinte p stretta + kicback +dip tra panche 4x6+10/12+max" sono in ss vero? come anche curl manubri hammer + curl p inversa + concentrato 4x6+8/10+12?
2)posso mettere le alzate a 90° nella c dopo le alzate laterali in modo da avere un volume di esercizi piu o meno uguale in tutte le giornate(questione di tempo nulla di che)
3)addome lo metto con le spalle e non con in dorso (sempre questione di tempo dato che ci sono meno esercizi nella c)

[4FITMAN]

ok alcune domande
1)"spinte p stretta + kicback +dip tra panche 4x6+10/12+max" sono in ss vero? come anche curl manubri hammer + curl p inversa + concentrato 4x6+8/10+12?sisi è un triset
2)posso mettere le alzate a 90° nella c dopo le alzate laterali in modo da avere un volume di esercizi piu o meno uguale in tutte le giornate(questione di tempo nulla di che)va bene
3)addome lo metto con le spalle e non con in dorso (sempre questione di tempo dato che ci sono meno esercizi nella c)

ok