scheda allenamento help please

[TeTo89]

Fit ti chiedo di nuovo dei consigli..hai qualcosa che punti principalmente al petto e parte bassa lombari/fianchi/addominali che sono i miei punti critici.Petto perchè fa fatica a crescere mentre zona lombare addominale perchè devo perdere il grasso che c'è e magari se la stimolo un po più del solito (non stimolo quasi mai) riesco a buttar giu meglio.Ti premetto che dieta è quasi sempre normocalorica o ipocaolorica.e infine ti ricordo che mi alleno in home gym e le gambe nn le posso allenare causa ginocchia.grazie

[TeTo89]

up

[4FITMAN]

per il petto potresti provare a fare

panca piana manubri 4x5+20 120''(prendi peso alto e fai le cinque subito senza riposo prendi un peso da 15 rip e arrivi a 20)
panca reclinata 6 6 8 10 1'45''
dist manubri panca 45° 3x8/10 90''
croci panca 20 3x12 60''

per i fianchi e vita quella e genetica dovresti allargare e lavorare + sulle spalle per far sembrare la vita + piccola

[TeTo89]

quindi sarebbe 4x5 + altre 15 una sorta di "ss",appena ritorno dall'estero provo questo tipo di allenamento e ti faccio sapere come va grazie. ah ps tra le tue schede c'è anche qualche programma per cicli di forza o soltanto massa?perchè ne ho guardate un po' ma cicli di forza non ne ho visti

[4FITMAN]

quindi sarebbe 4x5 + altre 15 una sorta di "ss",appena ritorno dall'estero provo questo tipo di allenamento e ti faccio sapere come va grazie. ah ps tra le tue schede c'è anche qualche programma per cicli di forza o soltanto massa?perchè ne ho guardate un po' ma cicli di forza non ne ho visti

provalo lo sto facendo io in questo periodo solo un 4x5+10 per caricare di + anche nel secondo nel tuo caso invece 4x5+15 nel secondo ex vai a fare pompaggio ed è un pò + semplice perchè basta un peso ridotto....no cicli di forza nn li ho mai fatti veri e propri quindi nn saprei dirti

[TeTo89]

Ragazzi mi dite se secondo voi questa scheda può andare?

A: Petto-Spalle

Panca piana 6-6-8-8
Croci piane 3x10
Croci Inclinate 2x10

Lento dietro 3x8
Alzate Lat inverse 3x10
Extrarotatori L sdraiato 2x12
Alzate 90 1x15

B: Dorso-Addome

Trazioni 4xMax
Stacchi 8-8-10-10
Rematore 3x10
Scrollate 3x12
Iperexsten 2x15

Crunch 3x15
Crunch inverso 3x15
Crunch Bicicletta 3x15

C: Bicipiti-Tricipiti

Curl Bil 3x8
Curl Manubrio Esterno 3x10
Curl Concentrato 2x12

French Press 3x8
KickBack 2x10
Panca presa stretta 2x12

[TeTo89]

dai ragazzi un aiuto/commento per favore non abbiate timore^^