6xWeek, possibile allenamento?

[Syraka]

Per adesso è una curiosità, ognuno sperimenta e trova la sua strada nel tempo, quindi non nego che prima o poi vorrei provare ad allenarmi con 6 wo settimanali. Non ho trovato molto nel forum, ad esempio si potrebbe fare 3xweek upper e 3xweek lower ci sono molte possibili alternative, come si potrebbe abbozzare un allenamento del genere?

[stallon]

ti volevo far notare che i muscoli crescono quando ti riposi.

[Syraka]

Questo lo so anche io.
Come ho detto, è una curiosita su come si potrebbe impostare un allenamento del genere, io per adesso mi trovo bene con i fondamentali piu traz-military-dip e stop.
Certo che prima o poi bisogna provare tutto, piuttosto che stare comodamente seduti e scartare a priori una tipologia d'allenamento perchè "bla bla bla"

[zacros]

Dipende anche dall'obiettivo per cui ti alleni

[Djdo]

Dipende anche dall'obiettivo per cui ti alleni

Già! Potresti pure allenarti 2 volte al giorno per 6 giorni la settimana, dipende dal tuo obiettivo come ha detto zacros

[blackbart]

Non esistono dogmi: dipende anche da quanto e come ci si allena, dallo stile di vita, dall'alimentazione, ecc...
Allenarsi per 30-40 minuti al giorno a buffer è ben diverso che allenarsi tre volte la settimana con wo da due ore e con serie portate a cedimento.

Potresti pure allenarti 2 volte al giorno per 6 giorni la settimana

O anche 7/7 due volte al giorno... come al solito, dipende.

[Syraka]

Grazie per le risposte. Dipe,nde dal periodo, comunque in genere tengo sempre i 3 Big a basse reps, per mantenere sempre una parte dell'allenamento orientata alla forza. Adesso per esempio è da tre settimane che sotto indicazione di Ansicora, Squat-Panca-Stacco ad alto volume. Comunque qualche indicazione per un allenamento da 5-6 wo settimanali? Come si potrebbe fare?

[mascotte]

Non esistono dogmi: dipende anche da quanto e come ci si allena, dallo stile di vita, dall'alimentazione, ecc...
Allenarsi per 30-40 minuti al giorno a buffer è ben diverso che allenarsi tre volte la settimana con wo da due ore e con serie portate a cedimento.



O anche 7/7 due volte al giorno... come al solito, dipende.

[mascotte]

bè per potersi allenare 5 xweek bisogna dedicare attenzione,molta, a riposo e dieta...per cercare di velocizzare la compensazione ma soprattutto serve anche una buona conoscenza dei propri limiti..così puoi "regolarti" in base alle sensazioni schivando l'eventuale sovrallenamento senza andarci a sbattere contro come ogni cosa va programmata con criterio

[zacros]

Ti faccio un esempio sui 3 big in stile Pl

Sessione 1

squat pesante
panca media

Sessione 2
Front squat (medio leggero)
Lento avanti in piedi o push press (medio leggero)

Sessione 3

Stacco pesante
Panca media

Sessione 4
Box squat (medio leggero)
Floor press

Sessione 5
Panca pesante
Squat medio

Sessione 6
Stacco tecnico (pin pull o fino al ginocchio) medio
panca presa stretta (medio leggero)

Ovviamente nel pesante giochi con l'intensità e abbassi il volume, ti basta avere una tabella di Pileprin o come minkia si scrive.
Nel gioeno medio leggero giochi col volume ed un'intensità medio bassa

[Syraka]

Grazie Zacros, troppo gentile, stavo cercando una cosa del genere.
Ad ogni sessione si aggiunge qualche esercizio complementare?
In che range set-rep si lavora nelle sedute pesanti?

[zacros]

3 complementari. Per range e set cerca su google la tabella di pileprin

[Syraka]

Perfetto, thx!

[Syraka]

In base alla tabella di Prilepin avevo pensato di lavorare in questo modo

Giorno Pesante, Singole su Stacco in 7-8-x1, Doppie su Panca, Singole e Doppie su Squat, circa 90% del massimale 150-180"

Giorno Medio, triple su Panca-Squat-Stacco 70-85%, nel range indicato di 15-18 reps 120"

Giorno Leggero, volume, %max sotto il 70%, 24 reps 60" da dividere per i set
verrebbe fuori una cosa del genere

come vi pare? Non saprei come regolarmi con i complementari, ovvero quali esercizi inserire...

Sessione 1
squat pesante 2x2 + 3x1
panca media 6x3

Sessione 2
Front squat (medio leggero) 4x6
Lento avanti in piedi o push press (medio leggero) 4x6

Sessione 3
Stacco pesante 7-8x1
Panca media 6x3

Sessione 4
Box squat (medio leggero) 4x6
Floor press 4x6

Sessione 5
Panca pesante 4x2
Squat medio 6x3

Sessione 6
Stacco tecnico (pin pull o fino al ginocchio) medio 6x3
panca presa stretta (medio leggero) 4x6

[BigPaschi]

6 volte a settimana... mi sembra eccessivo in ogni caso...

5 volte a settimane si può fare... ma con 45 minuti a wo... non di più