6xWeek, possibile allenamento?

[zacros]

Sessione 1
squat pesante 2x2 80% + 3x1 90%
panca media 6x3 75%-80%
manubri su inclinata o parallele o manubri 5x10
curl bilanciere 5x5
hyper

Sessione 2
Front squat (medio leggero) 4x6 50-55% del max del back squat
Lento avanti in piedi o push press (medio leggero) 4x6
rematore 5x6
Abs

Sessione 3
Stacco pesante 7-8x1 farei 80% con rest 40" + 3x3 70%
Panca media 6x3 75-80%
parallele o push down ai cavi 5x10
leg curl 5x10
hyper


Sessione 4
Box squat (medio leggero) 4x6 65%
Floor press 4x6 (direi troppo, meglio doppie a salire finchè sei veloce)
Stretching

Sessione 5
Panca pesante 5x2 (userei la progressione dello squat pesante
Squat medio 6x3 75-80%
trazioni 6x5
leg exstension 5x10
abs

Sessione 6
Stacco tecnico (pin pull o fino al ginocchio) medio 6x3 75-80%
panca presa stretta (medio leggero) 4x4 70%
deltoidi oxford 5x10
curl manubri 5x10
hyper

[Syraka]

6 volte a settimana... mi sembra eccessivo in ogni caso...

5 volte a settimane si può fare... ma con 45 minuti a wo... non di più

Ciao Big, devo ancora trovare il giusto metodo, devo capire come reagisco ad un allenamento spalmato su 5-6 giorni... Prima o poi è una tappa da provare.

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Grazie ancora zacros, ti terro aggiornato

[BigPaschi]

Ciao Big, devo ancora trovare il giusto metodo, devo capire come reagisco ad un allenamento spalmato su 5-6 giorni... Prima o poi è una tappa da provare.



Grazie ancora zacros, ti terro aggiornato