aiutoooo per favoreee!! consigli da esperti x scheda allenamento!

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  • Otaku90
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2010
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    #31
    Originariamente Scritto da JOKER91 Visualizza Messaggio
    il problema è ke i bicipiti li volevo allenare anche il mercoledì.......
    Una volta a settimana bastano, l'importante è allenarli bene

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    • JOKER91
      Bodyweb Member
      • Jul 2010
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      • Villa Certosa
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      #32
      ok allora riposto ttt corretto!

      LUNEDI: petto+tri+addome

      Spinte manubri su panca
      croci
      rematore
      Estensioni verticale tricipiti

      Dumbbell Kickback
      crunch

      MERCOLEDI: gambe+spalle+addome

      Squat con manubri

      affondi con manubri
      lento avanti con manubri

      Alzate laterali busto inclinato su panca
      Pesi alzate laterali
      crunch


      VENERDI: dorso+bicipiti

      Trazioni alla sbarra presa inversa
      Trazioni alla sbarra
      Alzate laterali busto inclinato su panca
      rematore
      Curl manubri
      Curl manubri a sedere
      Zottman curl

      se mi date l'ok metto le ripetizioni e i carichi!
      sigpic

      Joker91 Diary

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      • Djdo
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        • Divide et Impera
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        #33
        Il rematore non era previsto al lunedì Le seconde alzate laterali toglile, già le fai prima... Poi aggiungi reps e serie e rivediamo ancora...
        Originariamente Scritto da Socio
        sfigati smettetela che state diventando patetici
        Originariamente Scritto da Socio
        Bel 3D, peccato che l'abbia aperto Djdo
        e 2...

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        • JOKER91
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          • Villa Certosa
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          #34
          qualcosa al posto del rematore devo mettere il lunedì altrimenti è poco!!

          poi riposto ttt ma levami 1 curiosità............se comprassi 1 bilancere l'allenamento sarebbe completo, giusto?

          please mi serve 1 mano x finire la scheda!!
          Last edited by JOKER91; 17-07-2010, 16:44:03.
          sigpic

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          • JOKER91
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            #35
            Aiutooooo!!
            please devo mettere a posto la scheda entro domani!!
            sigpic

            Joker91 Diary

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            • Djdo
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              #36
              Originariamente Scritto da JOKER91 Visualizza Messaggio
              qualcosa al posto del rematore devo mettere il lunedì altrimenti è poco!!

              poi riposto ttt ma levami 1 curiosità............se comprassi 1 bilancere l'allenamento sarebbe completo, giusto?

              please mi serve 1 mano x finire la scheda!!
              Bè d'altronde non è che puoi fare molto con i soli manubri... Il rematore levalo, non ci sta proprio.

              Se comprassi un bilanciere avresti molti più esercizi da fare ma non lo reputerei ancora un allenamento completo...
              Originariamente Scritto da Socio
              sfigati smettetela che state diventando patetici
              Originariamente Scritto da Socio
              Bel 3D, peccato che l'abbia aperto Djdo
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