aiutoooo per favoreee!! consigli da esperti x scheda allenamento!

[Otaku90]

il problema è ke i bicipiti li volevo allenare anche il mercoledì.......

Una volta a settimana bastano, l'importante è allenarli bene

[JOKER91]

ok allora riposto ttt corretto!

LUNEDI: petto+tri+addome

Spinte manubri su panca
croci
rematore
Estensioni verticale tricipiti
Dumbbell Kickback
crunch

MERCOLEDI: gambe+spalle+addome

Squat con manubri
affondi con manubri
lento avanti con manubri
Alzate laterali busto inclinato su panca
Pesi alzate laterali
crunch


VENERDI: dorso+bicipiti

Trazioni alla sbarra presa inversa
Trazioni alla sbarra
Alzate laterali busto inclinato su panca
rematore
Curl manubri
Curl manubri a sedere
Zottman curl

se mi date l'ok metto le ripetizioni e i carichi!

[Djdo]

Il rematore non era previsto al lunedì Le seconde alzate laterali toglile, già le fai prima... Poi aggiungi reps e serie e rivediamo ancora...

[JOKER91]

qualcosa al posto del rematore devo mettere il lunedì altrimenti è poco!!

poi riposto ttt ma levami 1 curiosità............se comprassi 1 bilancere l'allenamento sarebbe completo, giusto?

please mi serve 1 mano x finire la scheda!!

[JOKER91]

Aiutooooo!!
please devo mettere a posto la scheda entro domani!!

[Djdo]

qualcosa al posto del rematore devo mettere il lunedì altrimenti è poco!!

poi riposto ttt ma levami 1 curiosità............se comprassi 1 bilancere l'allenamento sarebbe completo, giusto?

please mi serve 1 mano x finire la scheda!!

Bè d'altronde non è che puoi fare molto con i soli manubri... Il rematore levalo, non ci sta proprio.

Se comprassi un bilanciere avresti molti più esercizi da fare ma non lo reputerei ancora un allenamento completo...