aiutoooo per favoreee!! consigli da esperti x scheda allenamento!

[Djdo]

Squat e stacchi assieme è strano, o meglio, serve un valido motivo per farli assieme e tu mi sa li hai messi senza averne uno.

Inoltre che c'azzeccano le spinte in quel wo?

[JOKER91]

allora dimmi te ke fare!?

[paolino87]

Allora molti es ke si fanno comunemente col bilancere si possono fare anche con manubri (squat stacchi...) è vero xò ke mi serve lo stesso quindi adesso vedo di comprarlo


x ora potreste darmi dei suggerimenti su questa nuova scheda ke sennò sono fermo!!

Sessione 1 Lunedì + Corsa 15’ vel 8.5 (è ok?)
Stacco 4x3@5rm
Squat 3x5@7rm
Trazioni prese inverse 4x6@8rm
Rematore manubrio 3x10@12rm
Spinte manubri su panca 4x6@8rm
Crunch 1x100
Recuperi di 60''.


Sessione 2 Mercoledì

help!!!!!

Sessione 3 Venerdì + Corsa 15’ vel 8.5(è ok?)

help!!!!!

devi definire in primo luogo uno splittaggio, es:

-LUNEDI: petto+tri
-MERCOLEDI: gambe+spalle
- VENERDI: dorso+bicipiti
Non puoi partire da scheda lunedi confusa e cercare altri eser per i giorni restanti

[paolino87]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda-5.html

dai un occhiata qui

[JOKER91]

allora..........
LUNEDI: petto+tri+addome
MERCOLEDI: gambe+spalle+bicipiti
VENERDI: dorso+bicipiti+addome


ok?

[paolino87]

allora..........
LUNEDI: petto+tri+addome
MERCOLEDI: gambe+spalle+bicipiti
VENERDI: dorso+bicipiti+addome


ok?

Benissimo!Potrai variare lo splittaggio a tuo piacimento, basta che abbia un senso, anche per variare e dare nuovi stimoli al muscolo

[JOKER91]

Grazie 1000 6 stato molto utile!!!

ora dovrei trovare gli es da fare x i diversi gruppi muscolari e la giusta successione...........
propongo così......... te correggi dove credi!


LUNEDI: petto+tri+addome

Spinte manubri su panca
Piegamenti braccia
Estensioni verticale tricipiti
crunch

MERCOLEDI: gambe+spalle+bicipiti

Squat con manubri
Alzate laterali busto inclinato su panca (ti metto il video se hai dubbi
http://www.youtube.com/watch?v=YQR0NYIaU3k&feature=related)
Pesi alzate laterali
Curl manubri
Zottman curl

VENERDI: dorso+bicipiti+addome

Trazioni alla sbarra presa inversa
Trazioni alla sbarra
Alzate laterali busto inclinato su panca
Piegamenti braccia
Curl manubri
Curl manubri a sedere
crunch

mi sembra 1 po' poco il lunedì
te correggi o aggiungi es poi io metto le ripetizioni e i carichi!!

thanks!!!

[Djdo]

Scrivere i posts in modo cristiano no eh? Non si capisce una mazza

Comunque inserirei:
- le croci dopo le spinte;
- un altro es per i tricipiti dopo le estensioni, tipo il kick back;
- gli affondi dopo lo squat;
- il lento avanti con manubri dopo gli affondi;
- le alzate frontali o delle tirate al mento al posto dei "pesi alzate laterali" che non ho neanche ben capito che cosa sia, ma comunque non importa;
- il rematore al posto dei piegamenti e lo metterei prima delle alzate laterali (che non farei a busto inclinato ma proprio a 90°).
Inoltre togli i 2 curl al venerdì.

Questo quello che penso.

Poi te devi impostare bene ripetizioni e serie.

[JOKER91]

non so perchè m'è venuo il doppio video............ cmq diacciati ke non l'ho fatto a posta!
x quanto rigurda l'allenamento ho già postato 3volte kenon ho il bilancere nè 1 lat machine
ho 4 manubri svariati dischi in ghisa x manubri e eventualmente x bilancere
1 tapis roulant
1 panca regolabile
1 sbarra x trazioni

[Djdo]

Ti ho messo esercizi che si fanno col bilanciere? Non mi sembra eh

[Otaku90]

non so perchè m'è venuo il doppio video............ cmq diacciati ke non l'ho fatto a posta!
x quanto rigurda l'allenamento ho già postato 3volte kenon ho il bilancere nè 1 lat machine
ho 4 manubri svariati dischi in ghisa x manubri e eventualmente x bilancere
1 tapis roulant
1 panca regolabile
1 sbarra x trazioni

Guarda che in tutti gli esercizi proposti Djdo non serve ne il bilancere ne la lat machine... Sono tutti fattibili coi manubri

[JOKER91]

hai ragione sorry
cmq potresti postarmi un link x il kick back che francamente mi sembra uguale al rematore.......
poi gli affondi neutri o con pesi?
ti posto il video x "pesi alzate laterali"

YouTube - alzate laterali con i pesi - esercizi allenamento per spalle deltoidi palestra o casa


poi le alzate laterali non posso farle a 90° perchè la panca non ci va!

poi perchè togliere i curl il venerdì casomai il mercoledì che con ttt gli es ke m'hai consigliato diventa troppo rispetto a lun e ven!

[Djdo]

Gli affondi li fai come riesci, credo proprio che riuscirai a usare i manubri con 2-4kg...
Bè le alzate a 90° si fanno in 2 modi:
- su una panca orizzontale
- piegato a pecora
Non intendevo che la panca deve essere a 90° ma devi piegarci il busto a quell'angolazione.
Ok togli il mercoledì e falli il venerdì

Dumbbell Kickback

[Otaku90]

Ecco qui il kick back

How To Do A Tricep Kickback (Beauty & Style: Arm & Shoulder Workouts)

Per le alzate a 90° non serve mettere la panca a 90°, basta che ti siedi e ti pieghi in avanti mettendo la testa tra le gambe ed esegui l'esercizio. Non riesco a linkarti un video perchè a lavoro è bloccato il tubo, comunque se cerchi le trovi

EDIT: azzo Djdo mi hai preceduto nuovamente

[JOKER91]

il problema è ke i bicipiti li volevo allenare anche il mercoledì.......