corsa + allenamento a casa

***munky*** · 15-06-2010, 12:56:43

Originariamente Scritto da zeno79;6095968
ora quello che vorrei è un consiglio sull'attività che svolgo con 2 manubri da 4Kg
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...usali come ferma porta...

**zeno79** · 15-06-2010, 13:09:40

Originariamente Scritto da munky Visualizza Messaggio

...usali come ferma porta...

sinceramente non mi sarei mai aspettavo una risposta cosi intelligente

purtroppo non tutti hanno soldi per andare in palestra oppure comprare una home gym o spendere 50€ per comprare un po di ghisa

Comunque se puoi resta fuori da questo topic mi faresti un gran piacere

**svinni11** · 15-06-2010, 14:05:18

Originariamente Scritto da zeno79 Visualizza Messaggio

sinceramente non mi sarei mai aspettavo una risposta cosi intelligente

purtroppo non tutti hanno soldi per andare in palestra oppure comprare una home gym o spendere 50€ per comprare un po di ghisa

Comunque se puoi resta fuori da questo topic mi faresti un gran piacere

scusa ma con soli 2 manubri da 4 kg non andrai da nessuna parte, sprechi solo tempo, un po di euro bisogna investirli nella ghisa se si vogliono avere dei risultati

**zeno79** · 15-06-2010, 14:12:04

ma scusa se te lo chiedo ma hai letto qual'è il mo obiettivo?

io vorrei dimagrire e credimi sarà che sono io una pippa ma quell'allenamento io alla fine lo sento, comunque fino ad ora ci sono stati solo commenti poco costruttivi

**zeno79** · 15-06-2010, 19:07:55

io vorrei solo capire se è meglio un allenamento a circuito oppure un scheda aba, bab per dimagrire da affiancare ai 3 giorni di corsa, tralasciando il fatto che dispongo solo di 2 manubri da 4 Kg ciascuno

**little Jon** · 16-06-2010, 02:03:17

Circuito ad alta intensità (intendo serie a tempo con breve intervallo di recupero). Comunque sia avendo solo 8 kg totali iul circuito potresti farlo con esercizi a corpo libero come flessioni addominali saltelli con manubrio con un amico che ti regge le gambe dorsali appeso al tavolo da pranzo o comunque dove hai uno spazio decente etc.....
Gli esercizi del circuito magari li metti su un foglio in modo da prepararti uno schema da seguire e provi magari a farlo a tempo, ovvero: 40" di esercizio a velocità sostenuta e 20-30" di recupero poi giù di nuovo con il successivo.

**zeno79** · 16-06-2010, 10:22:16

Originariamente Scritto da little jon Visualizza Messaggio

circuito ad alta intensità (intendo serie a tempo con breve intervallo di recupero). Comunque sia avendo solo 8 kg totali iul circuito potresti farlo con esercizi a corpo libero come flessioni addominali saltelli con manubrio con un amico che ti regge le gambe dorsali appeso al tavolo da pranzo o comunque dove hai uno spazio decente etc.....
Gli esercizi del circuito magari li metti su un foglio in modo da prepararti uno schema da seguire e provi magari a farlo a tempo, ovvero: 40" di esercizio a velocità sostenuta e 20-30" di recupero poi giù di nuovo con il successivo.

io avevo pensato di fare un circuito così fatto

Codice:

20 piegamenti sulle braccia
15 french press
20 mezzi squat
20 rematore
15 curl
15 spinte in alto

senza recupero tra gli esercizi ripetuto per 3/4 volte
poi dopo
3 x 30 crunch
3 x 30 crunch inversi

Meglio questo tipo di allenamento o una scheda come sta nel primo post (aba, bab) da affiancare ai 3 giorni di corsa (45 min) per il mio obiettivo che è dimagrire

ps

Originariamente Scritto da little jon Visualizza Messaggio

dorsali appeso al tavolo da pranzo

questo davvero non l'ho capito

***blackbart*** · 16-06-2010, 10:59:20

Squat, stacchi, rematori... con manubri da 4kg? Suvvia... ammettilo... è uno scherzo!

**DelirivmCordia** · 16-06-2010, 11:01:55

ma infatti, come fai rematore squat curl ecc solo con 4kg? O_o

**zeno79** · 16-06-2010, 12:32:22

Originariamente Scritto da blackbart Visualizza Messaggio

Squat

faccio mezzi squat a corpo libero veloci

Originariamente Scritto da blackbart Visualizza Messaggio

stacchi

li faccio e sento lavorare la schiena

Originariamente Scritto da blackbart Visualizza Messaggio

rematori

su questi hai ragione però sempre meglio di niente

comunque da quanto posso capire la maggior parte è ossessionata dal carico mentre credo che se un esercizio è fatto bene comunque da un minimo di aiuto al mio obiettivo che sottolineo è dimagrire.

Io l'unica cosa che volevo sapere e se era meglio un allenamento 3 x 15/20/25 con 1 min di recupero diviso per 3 gruppi muscolari oppure un circuito total boby per dimagrire ma la maggior parte mi ha risposto solo criticando il fatto che ho a disposizione solo 2 manubri da 4 Kg

Quindi per le persone che continueranno a leggere questo post chiedo di soffermarsi sulla mia domanda e non sul fatto che sono uno sfigato che non va in palestra o che non si attrezza con una home gym, grazie!

***blackbart*** · 16-06-2010, 13:02:15

Originariamente Scritto da zeno79 Visualizza Messaggio

faccio mezzi squat a corpo libero veloci

A parte che non si capisce cosa sia il mezzo squat, se devi fare squat libero fanne duecento, trecento, cinquecento di accosciate per volta (tipo allenamento lottatori di sumo, hindu squat, ecc...).
Per me squat veloce a corpo libero è quasi un colpo al secondo per almeno dieci minuti!
Un 4x20 di "squat a corpo libero" è ridicolo: meglio allora farsi qualche decina di rampe di scale.

li faccio e sento lavorare la schiena

Qualche kg per braccio è niente... persino una anziana signora è in grado di sollevare da terra una cassetta di acqua minerale (ed è quasi il doppio di quanto usi tu!).

su questi hai ragione però sempre meglio di niente

Non sono d'accordo: ci sono decine di esercizi migliori che si possono fare a corpo libero. Fatti qualche decine di flessioni a terra, trazioni alla sbarra (un ramo di un albero, la traversa di un'altalena, ecc...), ....

comunque da quanto posso capire la maggior parte è ossessionata dal carico

Un conto è "essere ossessionati" dal carico, un conto è giocare a fare il "bodibilder" con pesetti che imbarazzerebbero persino una ballerina di danza classica di dodici anni anoressica!

mentre credo che se un esercizio è fatto bene comunque da un minimo di aiuto al mio obiettivo che sottolineo è dimagrire.

Questo lo dici tu: non è con i pesi che si dimagrisce ma con la dieta e opportuna attività aerobica.
Giocare con bottigliette d'acqua non serve a niente, ti è difficile capirlo?

ma la maggior parte mi ha risposto solo criticando il fatto che ho a disposizione solo 2 manubri da 4 Kg

E giustamente! Di fatto non hai pesi quindi non puoi pretendere di allenarti con i pesi. Punto. Sei libero di farlo ma chiunque ti dirà che non serve a una cippa.

Quindi per le persone che continueranno a leggere questo post chiedo di soffermarsi sulla mia domanda e non sul fatto che sono uno sfigato che non va in palestra o che non si attrezza con una home gym, grazie

Più che altro mi sembri uno che vuole ottenere risultati senza fatica...

**zeno79** · 16-06-2010, 13:07:22

Originariamente Scritto da blackbart Visualizza Messaggio

A parte che non si capisce cosa sia il mezzo squat, se devi fare squat libero fanne duecento, trecento, cinquecento di accosciate per volta (tipo allenamento lottatori di sumo, hindu squat, ecc...).
Per me squat veloce a corpo libero è quasi un colpo al secondo per almeno dieci minuti!
Un 4x20 di "squat a corpo libero" è ridicolo: meglio allora farsi qualche decina di rampe di scale.

Qualche kg per braccio è niente... persino una anziana signora è in grado di sollevare da terra una cassetta di acqua minerale (ed è quasi il doppio di quanto usi tu!).

Non sono d'accordo: ci sono decine di esercizi migliori che si possono fare a corpo libero. Fatti qualche decine di flessioni a terra, trazioni alla sbarra (un ramo di un albero, la traversa di un'altalena, ecc...), ....

Un conto è "essere ossessionati" dal carico, un conto è giocare a fare il "bodibilder" con pesetti che imbarazzerebbero persino una ballerina di danza classica di dodici anni anoressica!

Questo lo dici tu: non è con i pesi che si dimagrisce ma con la dieta e opportuna attività aerobica.
Giocare con bottigliette d'acqua non serve a niente, ti è difficile capirlo?

E giustamente! Di fatto non hai pesi quindi non puoi pretendere di allenarti con i pesi. Punto. Sei libero di farlo ma chiunque ti dirà che non serve a una cippa.

Più che altro mi sembri uno che vuole ottenere risultati senza fatica...

dopo tutto questo tu cosa mi consiglieresti di fare solo i 3 giorni di corsa e di lasciare stare i "pesetti" tanto pure se li faccio non serve a nulla giusto?
Alla fine nessuno sa dirmi cosa fare forse perché tutti sono abituati ad andare in palestra

***blackbart*** · 16-06-2010, 13:14:46

Originariamente Scritto da zeno79 Visualizza Messaggio

Alla fine nessuno sa dirmi cosa fare forse perché tutti sono abituati ad andare in palestra

Alcuni, me compreso, in palestra non ci vanno da anni...

**zeno79** · 16-06-2010, 13:21:34

io fino a febbraio mi allenavo 3 giorni di kick boxing e due/tre giorni di pesi poi dopo per problemi sono stato fermo fino a 2 settimane fa e ho ripreso 6 Kh in 3 mesi circa adesso volevo perdere qualcosa correndo e facendo un po di pesi.

Tu come allenamento da fare a casa come le vedi un circuito come quello postato più su nemmeno quello può andare bene per aiutarmi a perdere qualche kilo

PS: se leggi la mia firma capisce che e da settembre fino a febbraio che mi sono fatto il (_|_) così per perdere peso

corsa + allenamento a casa

corsa + allenamento a casa

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