corsa + allenamento a casa

[zeno79]

ma quindi alla fine nessuno può darmi un suggerimenti, tralasciando un attimo la quantità di pesi a mia disposizione

[blackbart]

ma quindi alla fine nessuno può darmi un suggerimenti, tralasciando un attimo la quantità di pesi a mia disposizione

Vuoi mettere muscoli? Dieta e pesi.
Vuoi dimagrire? Dieta e attività aerobica: ci sono le sezioni apposite dedicate sia alla dieta che al dimagrimento.
Ma qui è la sezione allenamento con i pesi non il reparto di fisioterapia geriatrica.

[zeno79]

Scusa se te lo chiedo ma come mai stai sempre incaxxato

Io una domanda ho fatto:
Per dimagrire in aggiunta ad una dieta e alla corsa cosa e meglio fare

un allenamento a circuito tipo
20 piegamenti sulle braccia
15 french press
20 mezzi squat
20 rematore
15 curl
15 spinte in alto
x 4/5 volte

oppure un 'scheda' come quella postata sopra

Niente più non chiedo miracoli ma solo un consiglio per dimagrire

poi se questa domanda la devo fare nella sezione dimagrimento ditemelo e nel caso o si sposta la o apro un nuovo topic

[Udonis]

ma non puoi iscriverti in palestra? o al massimo investire qualche soldo per qualche attrezzatura da homegym valida? altri consigli non possiamo darteli...

[zeno79]

ma non puoi iscriverti in palestra? o al massimo investire qualche soldo per qualche attrezzatura da homegym valida? altri consigli non possiamo darteli...

purtroppo no!

[Udonis]

capisco... beh allora puoi fare piegamenti, trazioni alla sbarra, dips, affondi... i manubri con quel peso non possono servirti a molto... al massimo mettili in uno zaino e usali come sovraccarico negli esercizi sopra riportati...

[ebm]

purtroppo no!

Caro zeno79,
quando stavo all'università un giorno decisi di rimettermi in forma. All'epoca non c'era internet come c'è oggi, era tato se avevi un e.mail..., quindi i forums e le informazioni gratuite reperibili ovunque te le sognavi, così fecci di testa mia sia con l'allenamento sia con l'alimentazione. Oggi mi rendo conto che fecci grossi errori nell'alimentazione, mangiavo poco, davvero poco e eliminavo i grassi ovunque e mangiavo troppo pochi carboidrati inoltre, eliminai anche lo zucchero in un momento in cui studiavo assai e probabilmente avevo bisogno eccome di zuccheri. Detto questo, per perdere grassi con allenamenti a costo zero decisi di correre e fare esercizi a terra e in casa con ciò che mi offrivano gli arredi di casa e quelli urbani; correvo per 10 km ad ogni uscita, almeno ogni 2 giorni ma se potevo anche ttuti i giorni, mentre correvo facevo degli scatti e poi giù a terra 10 flessioni, poi di nuovo su e di corsa e così via; poi mi appendevo ai rami degli alberi per le trazioni, le panchine tornavano utili per gli addominali; al rientro a casa trovavo molto utili 2 sedie per allenare i tricipiti, poi facevo affondi per le gambe e per caricare sulle braccia trovavo utili le casse dell'acqua, o i sacchi di patate o qualsiasi altra cosa avesse un certo peso. Gli addominali a terra li facevo in tutti i modi, a pancia in giù allenavo i lombari e quando correvo d'estate al rientro a casa necessitavo di reidratarmi e usavo acqua, limone e sale. Per il mangiare avevo la mensa universitaria e poi tanta fantasia.
Spero che queste parole possano darti i giusti input e ricorda, tu oggi sei ricco per il solo fatto di avere accesso a internet...

[NewLife]

Fai il circuito, tanto con quei pesetti non ha senso fare altro.

[zeno79]

Fai il circuito, tanto con quei pesetti non ha senso fare altro.

questo era l'unica cosa che volevo sapere

Cosa ne dite di un circuito cosi fatto
A 2/3 min di recupero
B 2/3 min di recupero
A 2/3 min di recupero
B 2/3 min di recupero

poi alla fine un 3x30 di crunch e 3x30 di crunch inverso e 10/20 min di corsa

può essermi di aiuto per dimagrire (dieta sistemata nella apposita sezione) tenendo sempre presente che 3 volte a settimana vado a correre (45min 1h)

Vi prego di non rispondermi dicendo che è inutile che sto perdendo tempo che con solo pesetti 2 x 4 Kg non ci faccio nulla ecc ecc

Si accettano consigli su eventuali varianti

[B][SIZE=5]A[/SIZE][/B]
15/20 piegamenti sulle braccia
15/20 french press
15/20 squat
15/20 rematore
15/20 curl
15/20 spinte in alto
[SIZE=5][B]B[/B][/SIZE]
15/20 piegamenti sulle braccia con gambe alzate
15/20 tricipiti su panca (sedia)
15/20 affondi
15/20 rematore
15/20 hammer curl
15/20 alzate laterali

[DelirivmCordia]

10\20 min di corsa non vedo che effetto possano avere. se possibile ti chiedo ancora una volta come hai intenzione di fare curl rematore e squat...

[blackbart]

Vi prego di non rispondermi dicendo che è inutile che sto perdendo tempo che con solo pesetti 2 x 4 Kg non ci faccio nulla ecc ecc

Le tue sembrano provocazioni: se non vuoi sentire l'ovvia risposta, non ripetere la stessa domanda!
Se sei convinto che fare una dozzina di squat con 8kg serva a qualcosa, fai pure... contento tu, contenti tutti... ci mancherebbe! Non pretendere però che qualcuno ti dia ragione.
Se devi dimagrire qualunque attività aerobica a bassa intensità unita a una dieta ipocalorica basta e avanza, se vuoi un fisico definito le strade sono ben altre.

[zeno79]

vabbè dai allora non ci capiamo io non posso ottenere un fisico definito dato che la panza e che non vado in palestra, ma è così difficile attenersi alle cose che chiedo

10\20 min di corsa non vedo che effetto possano avere.

allora i 10/20 min corsa sono dopo aver fatto il circuito

se possibile ti chiedo ancora una volta come hai intenzione di fare curl rematore e squat...

i primi due come si fanno in palestra ma senza caricare (due sedie e pesetti) lo squat a corpo libero non vedo qual'è problema c'è

Le tue sembrano provocazioni: se non vuoi sentire l'ovvia risposta, non ripetere la stessa domanda!
Se sei convinto che fare una dozzina di squat con 8kg serva a qualcosa, fai pure... contento tu, contenti tutti... ci mancherebbe! Non pretendere però che qualcuno ti dia ragione.
Se devi dimagrire qualunque attività aerobica a bassa intensità unita a una dieta ipocalorica basta e avanza, se vuoi un fisico definito le strade sono ben altre.

vorrei solo fare qualcosa in più oltre a correre che mi dia almeno l'illusione di tonificarmi un po

A questo punto se è lecito posso chiederti blackbart di lasciare stare questa discussione dato che non fai altro che darmi addosso anzi posso chiedere di chiudere e cancellare dato che se non si va in palestre oppure si ha a disposizione una home gym tutto quello che si fa è na stronxata.

Grazie a tutti per i consigli!

[DelirivmCordia]

qualcuno mi spiega come posso dimagrire 10kg in un giorno mangiando mezzo kg di pasta a pranzo e mezzo a cena?

per favore attenetevi a quello che chiedo.

[zeno79]

qualcuno mi spiega come posso dimagrire 10kg in un giorno mangiando mezzo kg di pasta a pranzo e mezzo a cena?

per favore attenetevi a quello che chiedo.

ma stiamo scherzando!!!!

Scusa ma tu hai letto bene tutto quello che ho postato

[DelirivmCordia]

vabbè io ci rinuncio.