iniziare la palestra ora, d'estate...

[DyD_1974]

bene, fai la stessa cosa anche con gli stacchi, ricordati di farli sempre a basse ripetizioni affinchè la tecnica si mantenga perfetta per ciascuna di esse



risposte in neretto

sorry non avevo visto la risposta...

[quark]

ragazzi l'ultima scheda postata vorrei farla magari fra un mese, mi sembra lunga, al momento voglio fare solo fondamentali e al max uno due complementari a seduta.
visto che ci siamo spiegatemi una cosa:
non ho capito se devo aumentare i carichi dopo ogni ripetizione e andare a cedimento

[quark]

ragazzi che ne dite se faccio

A
stacco 5x5
lento avanti 5x5
trazioni 5x5
un eserizio per i tricipiti 5x5

B
squat 5x5
panca piana 5x5
rematore 5x5
un eserizio per i bicipiti 5x5

che ne dite se faccio per il primo mese questa scheda? vorrei farla 3 giorni a settimana tipo: A(lunedi) B(mercoledi) A(venerdi). B(lunedi) A(mercoledi) B(venerdi)
gli addominali li alleno lunedi e venerdi con sovraccarico

[DyD_1974]

ragazzi che ne dite se faccio

A
stacco 5x5
lento avanti 5x5
trazioni 5x5
un eserizio per i tricipiti 5x5

B
squat 5x5
panca piana 5x5
rematore 5x5
un eserizio per i bicipiti 5x5

che ne dite se faccio per il primo mese questa scheda? vorrei farla 3 giorni a settimana tipo: A(lunedi) B(mercoledi) A(venerdi). B(lunedi) A(mercoledi) B(venerdi)
gli addominali li alleno lunedi e venerdi con sovraccarico

leggi i link in nota...cmq khaos te ne aveva proposta una...questa è orrida

[quark]

non capisco perchè è orrida? oggi ho fatto il primo giorno di pesi e ho fatto il punto B.
quella prorposta da khaos è abbastanza lunga e vorrei focalizzare l'attenzione più sui fondamentali per il primo mese, comunque ho letto il link in nota nella sezione arti marziali e propongono questa

[DyD_1974]

non capisco perchè è orrida? oggi ho fatto il primo giorno di pesi e ho fatto il punto B.
quella prorposta da khaos è abbastanza lunga e vorrei focalizzare l'attenzione più sui fondamentali per il primo mese, comunque ho letto il link in nota nella sezione arti marziali e propongono questa

scusa ma a parte che non discuto di quello che hanno scritto sul tread "arti marziali" perche non guardi nei tread in nota della sezione body building? Francamente per un neofita mi pare strana come scheda...

[quark]

a me non interessa diciamo per il body building, interessa per gli sport "esplosivi" tipo boxe o football americano, poi se per voi è prorpio orrida ditemelo ora che sono all'inizio e cambio


comunque oggi ho usato dei carichi bassi (tipo 32kg squat, 34kg panca piana, manubrio da 12 kg per rematore, 25kg col bilanciere in piedi per i bicipiti.
oggi nello squat ho visto che però il rack è strano, il bilanciere e bloccato nell'andare avanti e indietro da una guida che lo fa salire e scendere. è normale o non fa lavorare i muscoli stabilizzatori?

[Yuri]

ragazzi che ne dite se faccio

A
stacco 5x5
lento avanti 5x5
trazioni 5x5
un eserizio per i tricipiti 5x5

B
squat 5x5
panca piana 5x5
rematore 5x5
un eserizio per i bicipiti 5x5

che ne dite se faccio per il primo mese questa scheda? vorrei farla 3 giorni a settimana tipo: A(lunedi) B(mercoledi) A(venerdi). B(lunedi) A(mercoledi) B(venerdi)
gli addominali li alleno lunedi e venerdi con sovraccarico

non va bene.
se vuoi fare questa scheda scambia i tricipiti con i bicipiti, altrimenti va a finire che li alleni tutte le sedute. comunque la posizione degli esercizi in generale non mi piace se vuoi fare una A.B.A.
io farei:

A:
stacco
trazioni
rematore
bicipiti

B:
squat
panca piana
lento avanti
tricipiti


per il resto, il discorso è un pò complicato: se vuoi un allenamento per il bodybuilding allora il volume è troppo basso (a meno che non segui il BIIO ed allora alzo le mani e mi ritiro dalla discussione).
se invece tu vuoi concentrarti sui fondamentali perchè vuoi che ti tornino utili per altri sport allora potrebbe andare bene.

per quanto riguarda lo squat, quello strumento che dici tu si chiama multipower o smith machine, ed è fortemente sconsigliato da usare per lo squat per una serie di motivi ampiamente trattati su questo forum.
sicuro che non c'è il rack libero o meglio ancora il power rack? (quello con le sbarre di sicurezza)

[quark]

faro come dici tu la scheda allora.
non capisco cosa è il BIIO, a me più che altro interessa fare pesi per lo sport. ora non so cosa c'è di diverso fra un culturista e uno sportivo, tipo giocatore di football americano.

in questa palestra non c'è!
ho pagato il mensile per me e mio fratello e ora temo per le nostre schiene e le nostre ginocchia! (a lui che ha 16 anni hanno fatto dei rumori strani mentre scendeva col bilanciere)
prima ero andato in un altra ma non avevano prorpio niente...
un' altra chiude dal 7 giugno fino al 7 settembre...

poi il bello è che quando ho detto che devo fare lo stacco li mi hanno guardato tutti in modo strano.
(anche perchè ho fatto il riscaldamento come è consigliato sul forum, ovvero aumentando gruadualmente il peso facendo le stesse derie e diminuendo le ripetizoni ad ogni aumento) per loro sbagliavo...

[Mancino]

Francamente per un neofita mi pare strana come scheda...

ma è una banalissima (e molto funzionale,a maggior ragione per un neofita) SPLIT KING.Come fate a dire che è "strana" o non va bene?

Certo che prima di dare consigli un minimo di conoscenze non farebbero male eh

io aumenterei solo il range di rip in lento avanti/trazioni/bicipiti e trici tenendomi su un range di 5x6/10 a tua scelta

[Mancino]

.questa è orrida

adesso ci spieghi il perchè

[quark]

ragazzi è normale che a causa di questo multipower sia io sia mio fratello abbiamo un livido, e un forte dolore appena si sfiora, all'ultima vertebra? (per genetica l'ultima vertebra cervicale è sporgente )

[Yuri]

ma è una banalissima (e molto funzionale,a maggior ragione per un neofita) SPLIT KING.Come fate a dire che è "strana" o non va bene?

per me non va bene se fatta in A-B-A come vuol fare lui, andrebbe bene se fatta in una semplice A-B

ragazzi è normale che a causa di questo multipower sia io sia mio fratello abbiamo un livido, e un forte dolore appena si sfiora, all'ultima vertebra? (per genetica l'ultima vertebra cervicale è sporgente )

è più probabile che avete appoggiato male il bilanciere, mi sembra da quel che dici una lesione da contatto

[DyD_1974]

adesso ci spieghi il perchè

sinceramente era un tipo di allenamento che non conoscevo chiedo venia mi sembrava comunque piu adatto alla forza che ad un neofita forse e l'ho etichettato troppo velocemente

[DyD_1974]

ragazzi è normale che a causa di questo multipower sia io sia mio fratello abbiamo un livido, e un forte dolore appena si sfiora, all'ultima vertebra? (per genetica l'ultima vertebra cervicale è sporgente )

a parte che dovete evitare la mpquasi sicuramente avete appoggiato male il bilanciere, di solito nelle palestre ci sono delle protezioni da applicare intorno all'asta quando si fa lo squat