Ciao a tutti
ho seguito un mini ciclo di accumulo di 3 settimane per la panca impostato nella seguente maniera in multifrequenza.
ora non saprei come continuare nelle prossime settimane; se fare di nuovo accumulo, test massimale, o passare alla trasformazione...![Pensa](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/scratch[1].gif)
WEEK 1
day1 7x5 70% + 1x10 50%
day2 8x4 70% + 1x10 53%
day3 10x3 70% + 1x10 55%
WEEK 2
day1 7x5 (70%+5KG) + 1x10 50%
day2 8x4 (70%+5KG) + 1x10 53%
day3 10x3 (70%+5KG) + 1x10 55%
WEEK 3
day1 7x5 (70%+10KG) + 1x10 50%
day2 8x4 (70%+10KG) + 1x10 53%
day3 10x3 (70%+10KG) + 1x10 55%
ho seguito un mini ciclo di accumulo di 3 settimane per la panca impostato nella seguente maniera in multifrequenza.
ora non saprei come continuare nelle prossime settimane; se fare di nuovo accumulo, test massimale, o passare alla trasformazione...
![Pensa](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/scratch[1].gif)
WEEK 1
day1 7x5 70% + 1x10 50%
day2 8x4 70% + 1x10 53%
day3 10x3 70% + 1x10 55%
WEEK 2
day1 7x5 (70%+5KG) + 1x10 50%
day2 8x4 (70%+5KG) + 1x10 53%
day3 10x3 (70%+5KG) + 1x10 55%
WEEK 3
day1 7x5 (70%+10KG) + 1x10 50%
day2 8x4 (70%+10KG) + 1x10 53%
day3 10x3 (70%+10KG) + 1x10 55%
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