Pareri su questa mia scheda

[brandon850]

Salve, è il mio primo post su questo forum, spero che questa sia la sezione adatta.E' da tempo ormai che frequento la palestra e fino ad ora nella compilazioni di schede di allenamento mi sono sempre affidato alle conoscenze di un amico che pratica palestra da molto prima di me.Dopo le tante letture di vari post ho provato a farne una io.Se gentilmente qualcuno di voi potrebbe darmi un parere a riguardo grazie.


Prima seduta


PETTORALI
Distensioni panca piana bilanciere 4 x 6
Croci panca piana manubri 4 x 12 - 10 - 10 - 8
Distensioni panca inclinata bilanciere 4 x 6
Croci panca inclinata manubri 4 x 12 -10 - 10 - 8
Distensioni panca declinata manubri 4 x 12 - 10 - 10 8
Pullover 3x20


TRICIPITI
Spinte gomiti stretti su panca piana 4 x 6
French press bilanciere diritto + stripping 3 x 8 + 8 +8
Estensioni con manubrio ad un braccio 4 x 12 - 10 - 10 8
Spinte in basso alla lat-machine con mani in supinazione + stripping 3 x 8 + 8 +8


Seconda seduta


DORSO
Rematore bilanciere 4 x 6
Lat machine dietro presa larga 4 x 12 - 10 - 10 - 8
Pulley machine basso 4 x 12 - 10 - 10 - 8
Lat machine avanti presa larga 4 x 12 - 10 - 10 - 8
Rematore manubrio 4 x 12 - 10 - 10 - 8
Pull-down lat-machine a braccia tese + stripping 3 + 8 + 8 + 8


BICIPITI
Curl in piedi bilanciere con mani un supinazione 4 x 6
Curl manubrio alternato 4 x 12 x 10 x 10 x 8
Curl in piedi con bilanciere con mani in pronazione 4 x 12 x 10 x 10 x 8
Curl ai cavi con corda + stripping 3 x 8 + 8 +8


Terza seduta


GAMBE E POLPACCI
Squat in avanti 4 x 6
Leg extension + stripping 3 x 8 + 8 + 8
Leg press 4 x 12 x 10 x 10 x 8
Affondi in camminata manubri 4 x 12 x 10 x 10 x 8
Leg curl + stripping 3 x 8 + 8 + 8
Stacchi da terra a gambe tese 4 x 12 x 10 x 10 x 8
Ipertensioni con contrazione glutei 3x12
Calf seduto + stripping 3 x 8 + 8 + 8


Quarta seduta


SPALLE E TRAPEZIO
Lento dietro bilanciere 4 x 6
Arnold press 4 x 12 x 10 x 10 x 8
Alzate laterali a busto inclinato in avanti + stripping 3 x 8 + 8 + 8
Sollevamento in avanti con manubrio 4 x 12 – 10 – 10 – 10
Sollevamento laterale alternato ai cavi + stripping 3 x 8 + 8 + 8
Scrollate manubri 4 x 12 – 10 – 10 – 10
Tirate al mento 4 x 12 – 10 – 10 – 10


ADDOME
crunch a terra 4 x 30
crunch inverso con spinta in alto del bacino 4 x 30
crunch con corda all'ercolina 4 x 25
taglialegna ai cavi 4 x 25
slide bend 4 x 50
Plank 4 x max min.

[DyD_1974]

pessima....volume assurdo serie messe a kaiser...gli ex neanche gli ho visti sinceramente...

[brandon850]

pessima....volume assurdo serie messe a kaiser...gli ex neanche gli ho visti sinceramente...

Scuma potresti motivare il motivo per cui dici che le serie le ho messe a "kaiser"?gli ex cosa intendi?
Per quanto riguarda il volume forse hai ragione è molto dispendiosa.Forse il tuo discorso era riferito ad una sua riduzione e di conseguenza con una modificazioni di serie rendendole più corte?

[DyD_1974]

Scuma potresti motivare il motivo per cui dici che le serie le ho messe a "kaiser"?gli ex cosa intendi?
Per quanto riguarda il volume forse hai ragione è molto dispendiosa.Forse il tuo discorso era riferito ad una sua riduzione e di conseguenza con una modificazioni di serie rendendole più corte?

sono quasi tutti piramidali 4 x 12 -10 - 10 - 8
ex= esercizi non gli ho visti visto che sono il DOPPIO del normale
Hai letto i tread in standing? Credo proprio di no dagli un occhiata
Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness

Il volume che hai messo è il doppio di un volume normale, non si tratta di tagliare le serie ma di rifare la scheda da capo

[brandon850]

sono quasi tutti piramidali 4 x 12 -10 - 10 - 8
ex= esercizi non gli ho visti visto che sono il DOPPIO del normale
Hai letto i tread in standing? Credo proprio di no dagli un occhiata
Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness

Il volume che hai messo è il doppio di un volume normale, non si tratta di tagliare le serie ma di rifare la scheda da capo

Si li ho letti.C'era consigliato di mettere al massimo un esercizio fondamentale, 2 multiarticolati e uno di isolamento per ogni gruppo.Su questo punto in grosso modo l'ho rispettato ho solo aggiunto qualche esercizio in più che ritengo opportuno.Per quanto riguarda il volume dice di mantenersi tra 25 max 35 ripetizioni per esercizio.Al massimo nei piramidali ne faccio 40, quindi non mi sembra che siano tanti assurdi come paramentri.Per quanto riguarda i set, c'era consigliato per i fondamentali di associargli breve ripetizioni max 6, come penso che io ho fatto, per i multiarticolati, da 8 a 12, come penso che io ho fatto, solo che le ho messe piramidali, e per quelli di isolamento alte ripetizioni, e mi sembra di aver messo uno stripping.Quindi non capisco perchè non sono coretti.Se gentilmente mi motivi, cosi da farmi capire perchè non vanno bene perchè altrimenti non capisco.Mi sembra di aver rispettato in grosso modo quello che levitano89 ha inserito nel suo post.Grazie

[Utor]

Troppi esercizi, per i pettorali ti bastano quattro esercizi per esempio panca piana, inclinata con manubri, croci e pullover (o magari declinata), idem per dorsali e gambe (togli un ex per i quadricipiti e uno per i femorali). Per tricipiti, bicipiti, addome e spalle bastano tre esercizi + uno-due per il trapezio. Quando fai crunch fai al massimo 10-12 rip e utilizza il sovraccarico.

[Utor]

E magari abbassa anche qualche piramidale facendo un 10 8 6.

[DyD_1974]

Si li ho letti.C'era consigliato di mettere al massimo un esercizio fondamentale, 2 multiarticolati e uno di isolamento per ogni gruppo.Su questo punto in grosso modo l'ho rispettato ho solo aggiunto qualche esercizio in più che ritengo opportuno.
Per quanto riguarda il volume dice di mantenersi tra 25 max 35 ripetizioni per esercizio.Al massimo nei piramidali ne faccio 40, quindi non mi sembra che siano tanti assurdi come paramentri.Per quanto riguarda i set, c'era consigliato per i fondamentali di associargli breve ripetizioni max 6, come penso che io ho fatto, per i multiarticolati, da 8 a 12, come penso che io ho fatto, solo che le ho messe piramidali, e per quelli di isolamento alte ripetizioni, e mi sembra di aver messo uno stripping.Quindi non capisco perchè non sono coretti.Se gentilmente mi motivi, cosi da farmi capire perchè non vanno bene perchè altrimenti non capisco.Mi sembra di aver rispettato in grosso modo quello che levitano89 ha inserito nel suo post.Grazie

Petto 6esercizi invece di 3/4 ti pare poco?
Dorso 6esercizi invece di 3/4 ti pare poco?
bici e trici 4 invece di 2+1 vedi sopra
e non continuo


io non chiedo tanto ma santo iddio sapete contare almeno? Se leviatano legge sta cosa gli prende un colpo! Dove avresti letto questa cosa delle 25/35 ripetizioni? Secondo me hai frainteso anche perche il volume si calcola sul totale non su ogni singolo esercizio proprio per evitare schede come questa

[Manx]

il volume si calcola sul totale delle serie, non degli esercizi.

[brandon850]

Prima seduta

PETTORALI
Distensioni panca piana bilanciere 4 x 6
Croci panca piana manubri 4 x 10 - 8 - 8 - 6
Distensioni panca inclinata bilanciere 4 x 6
Distensioni panca declinata manubri 4 x 10 - 8 - 8 - 6

TRICIPITI
Spinte gomiti stretti su panca piana 4 x 6
French press bilanciere diritto + stripping 3 x 8 + 8 +8
Estensioni con manubrio ad un braccio 4 x 10 - 8 - 8 - 6

Seconda seduta

DORSO
Trazioni alla sbarra sia avanti che indietro 4 x 6
Pulley machine basso 4 x 10 - 8 - 8 - 6
Rematore bilanciere 4 x 6

BICIPITI
Curl in piedi bilanciere con mani un supinazione 4 x 6
Curl manubrio alternato 4 x 12 x 10 x 10 x 8
Curl ai cavi con corda + stripping 3 x 8 + 8 +8

Terza seduata


GAMBE E POLPACCI
Squat in avanti 4 x 6
Leg extension + stripping 3 x 8 + 8 + 8
Affondi in camminata manubri 4 x 10 x 8 x 8 x 6
Leg curl + stripping 3 x 8 + 8 + 8
Ipertensioni con contrazione glutei 3x12
Calf seduto + stripping 3 x 8 + 8 + 8

Quarta seduta


SPALLE E TRAPEZIO
Lento avanti bilanciere 4 x 6
Arnold press 4 x 10 x 8 x 8 x 6
Alzate laterali a busto inclinato in avanti + stripping 3 x 8 + 8 + 8
Scrollate manubrio 4 x 10 – 8 – 8 – 6
ADDOME
crunch a terra 4 x 12 con sovraccarichi
crunch inverso con spinta in alto del bacino 4 x 12 con sovraccarico
crunch con corda all'ercolina 4 x 12
slide bend 4 x 12
Plank 4 x max min.[/quote]

Come va così?

[brandon850]

il volume si calcola sul totale delle serie, non degli esercizi.

Quindi 25 -35 ripetizioni sul totale delle serie per il petto ad esempio?io pensavo 25-35 solo per un esercizo.Chiedo scusa se è così

[Manx]

ma lascerei stare il discorso del calcolo delle rip...è un po' una pippa mentale. Per allenarsi con profitto ci voglio sia serie corte (3-5 rip), che medie (6-8) che lunghe (10-15).

[brandon850]

ma lascerei stare il discorso del calcolo delle rip...è un po' una pippa mentale. Per allenarsi con profitto ci voglio sia serie corte (3-5 rip), che medie (6-8) che lunghe (10-15).

Come va secondo te la seconda scheda che ho modificato?Perchè tra il leggere e a farla non è che è proprio così semplice come dite.Ad esempio trovo difficolta nel togliere gli esercizi sul dorso che li trovo tutti fondamentali.Datemi acnhe voi un cosiglio su quale eliminare o modificare.Grazie

[Utor]

Prima seduta

PETTORALI
Distensioni panca piana bilanciere 4 x 6
Croci panca piana manubri 4 x 10 - 8 - 8 - 6
Distensioni panca inclinata bilanciere 4 x 6
Distensioni panca declinata manubri 4 x 10 - 8 - 8 - 6

TRICIPITI
Spinte gomiti stretti su panca piana 4 x 6
French press bilanciere diritto + stripping 3 x 8 + 8 +8
Estensioni con manubrio ad un braccio 4 x 10 - 8 - 8 - 6

Seconda seduta

DORSO
Rematore bilanciere 4 x 6
Lat machine dietro presa larga 4 x 8 - 10 - 10 - 8
Pulley machine basso 4 x 10 - 8 - 8 - 6
Lat machine avanti presa larga 4 x 10 - 8 - 8 - 6
Pull-down lat-machine a braccia tese + stripping 3 + 8 + 8 + 8

BICIPITI
Curl in piedi bilanciere con mani un supinazione 4 x 6
Curl manubrio alternato 4 x 12 x 10 x 10 x 8
Curl ai cavi con corda + stripping 3 x 8 + 8 +8

Terza seduata


GAMBE E POLPACCI
Squat in avanti 4 x 6
Leg extension + stripping 3 x 8 + 8 + 8
Leg press 4 x 10 x 8 x 8 x 6
Affondi in camminata manubri 4 x 10 x 8 x 8 x 6
Leg curl + stripping 3 x 8 + 8 + 8
Ipertensioni con contrazione glutei 3x12
Calf seduto + stripping 3 x 8 + 8 + 8


Quarta seduta


SPALLE E TRAPEZIO
Lento dietro bilanciere 4 x 6
Arnold press 4 x 10 x 8 x 8 x 6
Alzate laterali a busto inclinato in avanti + stripping 3 x 8 + 8 + 8
Tirate al mento 4 x 10 – 8 – 8 – 6


ADDOME
crunch a terra 4 x 12 con sovraccarichi
crunch inverso con spinta in alto del bacino 4 x 12 con sovraccarico
crunch con corda all'ercolina 4 x 12
slide bend 4 x 12
Plank 4 x max min.

Come va così?[/quote]


Già si ragiona, puoi togliere ancora il pull down braccia tese inoltre metti le trazioni al posto della lat e falle come primo esercizio, puoi togliere anche la leg press, inoltre il trapezio lavora meglio con le scrollate. Per le spalle se fai l'arnold press al posto del lento dietro a questo punto è meglio mettere il lento avanti.

[brandon850]

Come va così?

Già si ragiona, puoi togliere ancora il pull down braccia tese inoltre metti le trazioni al posto della lat e falle come primo esercizio, puoi togliere anche la leg press, inoltre il trapezio lavora meglio con le scrollate. Per le spalle se fai l'arnold press al posto del lento dietro a questo punto è meglio mettere il lento avanti.[/quote]

Ecco grazie proprio questo consiglio mi serviva.Grazie mille proverò a modificarla come tu mi hai detto