scrollate...manx docet!

[DR. MORTE]

ciao ragazzi, quest'ano ho optato, causa una serie di fattori anche legata al tempo di all....x una serie di schede molto grezze e allenamenti brevi.
sono ritornato totalmente alla base del bbuilding: fondamentali e serie classiche (piramidali, rip corte, etc...no strip, pochissime superserie o serie giganti, no cavi quasi, etc..) e diciamo che i risultati per i miei parametri satanno arrivando anche in termini di togliersi da stalli e in termini di fisico.

ora vorrei inserire anche le famose scrollate...chiedo agli esperti in materia quali siano quelle consigliate e le varie esecuzioni da prediligere oltre che come possano essere inserite nel wo in terimini di abbianmenti serie e rip.

grazie.

[Paul_Anderson]

Mi sono trovato bene tenendo il bilancere dietro la schiena. 3/4 serie da 15/20 ripetizioni. Ignoro se il trapezio cresca anche con poche ripetizioni e grandissimi carichi.

[Gandhi]

Mi sono trovato bene tenendo il bilancere dietro la schiena. 3/4 serie da 15/20 ripetizioni.

Scrollate Haney?

[Paul_Anderson]

Non conosco il nome, le ho viste eseguire da un BB agonista di Maribor grosso due volte il sottoscritto (se basta). Mi sono sembrate molto efficaci.

[Leviatano89]

Scrollate Haney?

non sono semplici scrollate, sono una sorta di tirata al mento dietro la schiena...

[Gandhi]

Non conosco il nome, le ho viste eseguire da un BB agonista di Maribor grosso due volte il sottoscritto (se basta). Mi sono sembrate molto efficaci.

Magari è la posizione del bilanciere che vien tenuto proprio direttamente dai trapezi, rispetto alla classica scrollata davanti, credo

[Gandhi]

non sono semplici scrollate, sono una sorta di tirata al mento dietro la schiena...

dici che extraruotano gli omeri?

[old_fash]

io sto facendo quelle con i manubri
3x10-8-8
inserite nella routine della schiena

[Leviatano89]

dici che extraruotano gli omeri?

e basta

[Manx]

ma io che c'entro? cmq le varianti di esecuzioni cosi' le applicazioni possibili sono molte...ne ho parlato brevemente piu' volte.

[Leviatano89]

ciao ragazzi, quest'ano ho optato, causa una serie di fattori anche legata al tempo di all....x una serie di schede molto grezze e allenamenti brevi.
sono ritornato totalmente alla base del bbuilding: fondamentali e serie classiche (piramidali, rip corte, etc...no strip, pochissime superserie o serie giganti, no cavi quasi, etc..) e diciamo che i risultati per i miei parametri satanno arrivando anche in termini di togliersi da stalli e in termini di fisico.

ora vorrei inserire anche le famose scrollate...chiedo agli esperti in materia quali siano quelle consigliate e le varie esecuzioni da prediligere oltre che come possano essere inserite nel wo in terimini di abbianmenti serie e rip.

grazie.

il trapezio è un muscolo da carico, basta vedere il suo ruolo fondamentale negli stacchi da terra, ma questo vuol dire tutto e niente.

- puoi usare ripetizioni bassissime e pesi molto alti, per stimolaro in quello che è il suo ruolo

- puoi usare range molto più alti, per stimolarlo invece sotto il suo profilo caarente

quindi, come per tutti gli altri muscoli va bene tutto

[Mimmolino]

dici che extraruotano gli omeri?

Ovvio, tutti i movimenti eseguiti dietro la schiena extraruotano l'omero. Questo esercizio eseguito anche dal sottoscritto sporadicamente, non è molto conforme alla nostra biomeccanica. Meglio non esagerare con i carichi e con il cheating. Questo esercizio l'ho visto eseguire per la prima volta in un video della gaspari nutritiuon, così ho voluto provarlo anch'io.

[Leviatano89]

tutti i movimenti extraruotano l'omero.

così direi che è meglio


edit--> in effetti non è nemmeno del tutto vero nemmeno questo, però non sono solo i movimenti dietro la schiena ad extraruotarlo ce ne sono moooolti altri che extraruotano anche sul "davanti", così come pochi che con le braccia dietro non lo fanno.

[Gandhi]

Ovvio, tutti i movimenti eseguiti dietro la schiena extraruotano l'omero. Questo esercizio eseguito anche dal sottoscritto sporadicamente, non è molto conforme alla nostra biomeccanica. Meglio non esagerare con i carichi e con il cheating. Questo esercizio l'ho visto eseguire per la prima volta in un video della gaspari nutritiuon, così ho voluto provarlo anch'io.

Grazie della precisazione

[Dorian00]

ciao ragazzi, quest'ano ho optato, causa una serie di fattori anche legata al tempo di all....x una serie di schede molto grezze e allenamenti brevi.
sono ritornato totalmente alla base del bbuilding: fondamentali e serie classiche (piramidali, rip corte, etc...no strip, pochissime superserie o serie giganti, no cavi quasi, etc..) e diciamo che i risultati per i miei parametri satanno arrivando anche in termini di togliersi da stalli e in termini di fisico.

ora vorrei inserire anche le famose scrollate...chiedo agli esperti in materia quali siano quelle consigliate e le varie esecuzioni da prediligere oltre che come possano essere inserite nel wo in terimini di abbianmenti serie e rip.

grazie.

doc prova le scrollate hise se riesci a incastrare bene da pl il bilanciere durante lo squat.

isolamento è max, rispetto agli altri tipi di scrollata, che bene e male anche senza volerlo un pò spalle, braccia e dorso si reclutano), traiettoria comoda, e niente dispersioni di forza dovute dalla distanza muscolo/bilanciere, quindi carico sollevato nonostante l'isolamento, superiore di molt a ogni altro tipo di scrollata.
ricorda di tenere un pò il culo indietro a schiena dritta ma inclinata, e non stare completamente verticale per non sovraccaricare la colonna.

le prime volte vacci piano coi pesi, anche se puoi usare molto di più....proprio per la storia del maggior carico...
la prima volta che le provai ero abituato ai dumbbell shrug con serie bufferate con manubri dai 20 ai 30 kg.
quando provai la prima volta le hise feci una 3x8 leggerissimo con 80-100, ma potevo caricare molto di più, buffer altissimo, e il giorno dopo i trapezi mi facevano così male da non poter girare il collo senza piangere.

YouTube - Hise Shrug - Do Squats Hurt Your Neck? If So Try This...