Panca piana e lunghezza clavicolare

[Leviatano89]

lo stiramento nelle croci ai cavi alti è sicuramente abbastanza sostanzioso, ma comunque non il massimo che le fibre del petto possono raggiungere... si stira in modo davvero davvero completo solo nella posizione che si raggiunge nel pullover... putroppo però questo esercizio hga il difetto di non far lavorare molto il petto in accorciamento, quindi siamo da capo...

senza considerare poi che le croci pesanti, articolarmente parlando, sono veramente pesanti...

[Tex88]

questo senza dubbio, c'è il rischio che sia prima la spalla del pettorale a non riuscire a sopportare più il lavoro...
io con il non lavorar bene in accorciamento mi riferivo al pullover...
allunga come nessun altro esercizio il pettorale, però poi non riesce assolutamente a farlo endare in massima contrazione... secondo me si può ottenere un lavoro completo solo abbinando più esercizi, con uno solo la vedo inpossibile...

[francesco_espo]

Nessuno cresce con solo le croci...

ora dipende di chi parliamo... un nome molto noto degli anni '80 faceva SOLO croci e ripudiava ogni forma di spinta, io e il ragazzo di 16 anni appena iscritto in palestra probabilmente non otteremmo nulla facendo solo croci e crocette.

Manubri e declinata (yates rulez). chest press lavora molto bene il petto come dice noc....da utilizzare in powerstretch.

molto spesso poi il problema sta nel fatto che si lavora molto in spinta e poco in aperture pesanti...

bene bene, quindi in una sessione per il petto gli esercizi che non ti faresti mai mancare sono questi 3 più serie di croci pesanti?

senza considerare poi che le croci pesanti, articolarmente parlando, sono veramente pesanti...

penso che fin quando hai il controllo del carico non ci siano molti rischi

[Leviatano89]

ora dipende di chi parliamo... un nome molto noto degli anni '80 faceva SOLO croci e ripudiava ogni forma di spinta, io e il ragazzo di 16 anni appena iscritto in palestra probabilmente non otteremmo nulla facendo solo croci e crocette.

proprio perché è un nome noto l'esempio non conta.. e lo sai dai..

penso che fin quando hai il controllo del carico non ci siano molti rischi

sotto quest'ottica allora nessuno dovrebbe farsi male..

[Tex88]

penso che fin quando hai il controllo del carico non ci siano molti rischi

beh, dipende QUANTO pesanti... se sono veramente pesanti, è difficiel nella parte più bassa del movimento avere il completo controllo del carico...

[francesco_espo]

proprio perché è un nome noto l'esempio non conta.. e lo sai dai..

noto lo può essere chiunque, ti appoggio sul fatto che per me e tanti altri sarebbe una scelta inutile fare solo croci

sotto quest'ottica allora nessuno dovrebbe farsi male..

chi si fa male è chi usa un carico che non riesce a controllare oppure che con un minimo di distrazione lo porta a sfasciarsi

beh, dipende QUANTO pesanti... se sono veramente pesanti, è difficiel nella parte più bassa del movimento avere il completo controllo del carico...

credo che ci vuole un giusto compromesso tra carico e prevenzione dall'infortunio

[Niko853]

Manubri e declinata (yates rulez). chest press lavora molto bene il petto come dice noc....da utilizzare in powerstretch.

molto spesso poi il problema sta nel fatto che si lavora molto in spinta e poco in aperture pesanti...

yates usava la declinata?

[all_S_stYle]

Io sento lavorare il petto mlto bene con le croci ai cavi alti e distensioni con i manubri... La panca piana da sola forza imho!!

[Niko853]

Io sento lavorare il petto mlto bene con le croci ai cavi alti e distensioni con i manubri... La panca piana da sola forza imho!!

beh dai...non vedo il motivo di queste assolutizzazioni:non sarà certo un singolo esercizio a risolvere il problema del petto indietro...conta la routine...e l'intensità...e credo che bilanciere,manubri e croci varie possano convivere tranquillamente...

[Tex88]

beh dai...non vedo il motivo di queste assolutizzazioni:non sarà certo un singolo esercizio a risolvere il problema del petto indietro...conta la routine...e l'intensità...e credo che bilanciere,manubri e croci varie possano convivere tranquillamente...

sono d'accordo. E, scusate se sono ripetitivo, il pullover ce lo aggiungerei, perchè è l'unico che allunga completamente il pettorale

[trasporto]

ai corsi CSEN dicevano che i "CLAVICOLARI" per lo sviluppo della massa dei pettorali dovevano lavorare con panca inclinata e declinata...ed escludere totalmente panca piana in quanto il lavoro si concentra sui deltoidi, viceversa i trapezoidali possono lavorare di panca in quanto la distanza tra l'omero e lo sterno è breve, quindi permette un maggior allungamento del pettorale, cosa che non avviene per i clavicolari che hanno bisogno di un angolazione differente per raggiungere un medesimo allungamento.

[Frank77]

ai corsi CSEN dicevano che i "CLAVICOLARI" per lo sviluppo della massa dei pettorali dovevano lavorare con panca inclinata e declinata....

essendo estremamente "clavicolare" posso confermare l'ottimo feedback con la declinata ma nego fortemente la validità dell'inclinata....sento lavorare SOLO i delts...petto in maniera molto molto marginale

DECLINATA rules

[Marco pl]

eheh stai cambiando marcus dai tempi in cui mi dicevi "io non la toglierei mai"

Infatti io non la toglerei mai dai miei allenamenti, ma fa quelli degli altri si.

[Niko853]

ai corsi CSEN dicevano che i "CLAVICOLARI" per lo sviluppo della massa dei pettorali dovevano lavorare con panca inclinata e declinata...ed escludere totalmente panca piana in quanto il lavoro si concentra sui deltoidi, viceversa i trapezoidali possono lavorare di panca in quanto la distanza tra l'omero e lo sterno è breve, quindi permette un maggior allungamento del pettorale, cosa che non avviene per i clavicolari che hanno bisogno di un angolazione differente per raggiungere un medesimo allungamento.

sono d'accordo sulla declinata,ma non capisco il discorso sull'inclinata,dato che per una questione di fisica a 30°-45° il deltoide è coinvolto maggiormente che su panca piana.

[Marco pl]

Come ciclizzeresti tu, Marco?

Ovvero... la panca la terresti sempre per una questione di forza, coordinazione, "ormoni"... oppure la sostituiresti?

Quali esercizi, per te, sono più adatti per l'ipertrofia del petto?

Sono sempre dell'idea che la panca vada imparata, poi la si può accantorare per un po' in favore di altro.

Per quanto riguarda l'ipertofia quello non deve mai mancare è l'allungamento muscolare durante le contrazioni, quindi nel caso dei pettorali: panca manubri, croci e dip. Almeno due di questi esercizi devono essere presenti, e almeno uno di essi ad alte ripetizioni perché, come ormai è comunemente accettato, il pompaggio in posizione di stretch favorisce molto l'ipertrofia, ma questo lo diceva Piero già qualche anno fa.

Per quanto riguarda la ciclizzazione per l'ipertrofia di un intermedio, sono molto favolevole alla varietà, quindi niente schemi fissi ma solo accortezze per ottimizzare il tutto ed evitare infortuni.