Panca piana e lunghezza clavicolare

[francesco_espo]

Ho provato a fare un search ma non ho trovato nulla, prego i moderatori di chiudere nel caso ci fosse qualcosa che può spiegarmi ciò.
Vi riporto un post del caro grosso Nocerino:

http://www.bodyweb.com/918960-post8.html

Che ne pensate di questa sua intuizione? Biomeccanicamente qualcuno saprebbe spiegare la cosa?

[Marco pl]

Piero ha ragione: la panca piana va bene per la forza ma è meno efficacie per per l'ipertrofia perché non si raggiungono ne l'allungamento completo ne la contrazione completa. Ciò però non vuol dire che non vada fatta, ma vuol dire che va contestualizzata con intelligenza.

[francesco_espo]

Piero ha ragione: la panca piana va bene per la forza ma è meno efficacie per per l'ipertrofia perché non si raggiungono ne l'allungamento completo ne la contrazione completa. Ciò però non vuol dire che non vada fatta, ma vuol dire che va contestualizzata con intelligenza.

Quindi ad una persona che ambisce solamente alla crescita muscolare consiglieresti di ciclizzare la panca con altri esercizi in modo tale da mantenere una buona dose di forza e contemporaneamente poter continuare l'ipertrofia?

[Marco pl]

Si.

[naoto]

Come ciclizzeresti tu, Marco?

Ovvero... la panca la terresti sempre per una questione di forza, coordinazione, "ormoni"... oppure la sostituiresti?

Quali esercizi, per te, sono più adatti per l'ipertrofia del petto?

[francesco_espo]

Si.

Come ciclizzeresti tu, Marco?

Ovvero... la panca la terresti sempre per una questione di forza, coordinazione, "ormoni"... oppure la sostituiresti?

Quali esercizi, per te, sono più adatti per l'ipertrofia del petto?

Quoto la domanda di Naoto.

[Leviatano89]

credo che l'unico esercizio che imiti veramente la funzione del petto e che ne permetta lo stiramento massimo e la contrazione massima siano le croci effettuate ai cavi alti. La loro pecca sta nel poco peso utilizzato...

considerando che i carichi si usano in qualsiasi forma di distensioni, la panca, che è la distensioni che implica l'utilizzo del maggior peso, non debba mancare in nessuna scheda, ma aspettiamo maggiori delucidazioni da marco, volevo giusto dire la mia opinione

[EGMario86]

Si.

eheh stai cambiando marcus dai tempi in cui mi dicevi "io non la toglierei mai"

[Luigi 87]

che ne dite di normali distensioni con manubri a ROM esasperatamente completo (per massa)?

[francesco_espo]

credo che l'unico esercizio che imiti veramente la funzione del petto e che ne permetta lo stiramento massimo e la contrazione massima siano le croci effettuate ai cavi alti. La loro pecca sta nel poco peso utilizzato...

considerando che i carichi si usano in qualsiasi forma di distensioni, la panca, che è la distensioni che implica l'utilizzo del maggior peso, non debba mancare in nessuna scheda, ma aspettiamo maggiori delucidazioni da marco, volevo giusto dire la mia opinione

ho letto che ai corsi issa fanno vedere che l'elettromiografo ha valutato le dips e spinte su declinata i migliori esercizi per far lavorare il petto, biomeccanicamente sarebbero i movimenti migliori per reclutare più fibre.
Per quanto riguarda la questione del carico di cui parli mi spieghi che significa? La panca piana come ben sai ti fa caricare tantissimi kg in quanto suddividi il peso a carico di tutti i muscoli del busto, e quindi il peso non lo vai a scaricare solo sui pettorali, perciò ai cavi carichi molto meno ma almeno il carico è tutto posto sul muscolo target, non credi?

eheh stai cambiando marcus dai tempi in cui mi dicevi "io non la toglierei mai"

che ne dite di normali distensioni con manubri a ROM esasperatamente completo (per massa)?

penso siano da ciclizzare con la panca

[Falcon Giulio]

che ne dite di normali distensioni con manubri a ROM esasperatamente completo (per massa)?

se i manubri sono grossi non si potrà avere un rom completo, se sono piccoli il carico sarà basso, tuttavia il problema si puo risolvere utilizzando una presa parallela.

[Leviatano89]

La panca piana come ben sai ti fa caricare tantissimi kg in quanto suddividi il peso a carico di tutti i muscoli del busto, e quindi il peso non lo vai a scaricare solo sui pettorali, perciò ai cavi carichi molto meno ma almeno il carico è tutto posto sul muscolo target, non credi?

Nessuno cresce con solo le croci...

[menphisdaemon]

Manubri e declinata (yates rulez). chest press lavora molto bene il petto come dice noc....da utilizzare in powerstretch.

molto spesso poi il problema sta nel fatto che si lavora molto in spinta e poco in aperture pesanti...

[Manx]

Messaggio di moderazione

http://www.bodyweb.com/5480854-post6.html

Leggiamo e seguiamo questa postilla per favore.

[Tex88]

credo che l'unico esercizio che imiti veramente la funzione del petto e che ne permetta lo stiramento massimo e la contrazione massima siano le croci effettuate ai cavi alti.

lo stiramento nelle croci ai cavi alti è sicuramente abbastanza sostanzioso, ma comunque non il massimo che le fibre del petto possono raggiungere... si stira in modo davvero davvero completo solo nella posizione che si raggiunge nel pullover... putroppo però questo esercizio hga il difetto di non far lavorare molto il petto in accorciamento, quindi siamo da capo...