Un aiuto please!

[Fatboy]

Armando però spiega che "a gambe tese" in realtà vuol dire a gambe piegate..

ciao

[NL84]

Originally posted by Armando


Secondo me ti stai facendo troppi problemi.
A mio parere basterebbe un buon programmino totale di stretching per 2 mesetti circa, a giorni alterni.
Poi non capisco cos'è tutto questo accanimento per lo squat.
E' un magnifico esercizio, ma non vuol dire che senza non si può crescere.
La leg-press fa miracoli, se lavorata duro.
Anzi è più facile fare alte rip in modo sicuro sulla leg, che sullo squat.
Poi non devi preoccuparti di equilibrio, bassa schiena ecc.....devi solo spingere.
Comincia con un 2x10.....poi dopo 2 mesi circa sei pronto per provare 1x20.
Lo stacco fallo gambe tese, ti aiuterà a migliorare la flessibilità e intanto ti costruisce una schiena di roccia, senza doverti preoccupare della flessibilità...

Find a way

Armando

Il problema è che voglio variare esercizio base per le gambe: è da quasi due anni che faccio la leg, quindi vorrei variare un po'. Ti do pienamente ragione che è molto più sicura dello squat.
Lo stacco a gambe tese non mi fido a farlo per due motivi:
1) Il mio istruttore non vuole farmelo fare, quindi non me lo insegna
2) Potrei imparare anche da solo, ma qua c'è in gioco una posta troopo alta
Visto cyhe ci siamo mi dai un consiglio per l'allenamento delle gambe? Io avevo pensato così:
- Stacco (quello di cui ho postato le foto) 2*10
- Leg curl 2*10
- iperestensioni 2*10

In alternativa dello stacco potrei mettere la pressa, per alternare, magari durante lo stallo di uno posso passare all'altro. Che ne dici?
P.S. il mio accanimento per lo squat è questo: non ce la faccio a restare con l'idea di essere incapace di eseguire un così fondamentale esercizio. Io la vedo così: tutti abbiamo impararto a camminare, quindi...
Certo non posso lottare con un esercizio che non si addice alla mia struttuura, ma come posso dirlo se prima non faccio il necessario per provare a farlo?
Ciao e grazie dell'intervento

[Pyron]

Mah io sono dell'opinione che uno stacco a gambe tese (ovviamente senza tenerle del tutto tese durante l'esecuzione...) eseguito bene non è + dannoso di quanto non lo possa essere lo stacco da terra...

[NL84]

Originally posted by Pyron
Mah io sono dell'opinione che uno stacco a gambe tese (ovviamente senza tenerle del tutto tese durante l'esecuzione...) eseguito bene non è + dannoso di quanto non lo possa essere lo stacco da terra...

Beh, a me sembra evidente che questo è molto più rischioso di quello che vorrei fare io.

[NL84]

Comunque se avete delle foto più esplicative sarebbe meglio. Parlo da ignorante dell'esercizio: ma non si dovrebbe arrivare dritti? Oppure bisogna cercare di considerare il bacino come un fulcro(come i gomiti per il curl) per trarre benefici anche per i femorali?

[MISTER X]

Originally posted by Armando


Secondo me ti stai facendo troppi problemi.
A mio parere basterebbe un buon programmino totale di stretching per 2 mesetti circa, a giorni alterni.
Poi non capisco cos'è tutto questo accanimento per lo squat.
E' un magnifico esercizio, ma non vuol dire che senza non si può crescere.
La leg-press fa miracoli, se lavorata duro.
Anzi è più facile fare alte rip in modo sicuro sulla leg, che sullo squat.
Poi non devi preoccuparti di equilibrio, bassa schiena ecc.....devi solo spingere.
Comincia con un 2x10.....poi dopo 2 mesi circa sei pronto per provare 1x20.
Lo stacco fallo gambe tese, ti aiuterà a migliorare la flessibilità e intanto ti costruisce una schiena di roccia, senza doverti preoccupare della flessibilità...

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Armando

su come arrivare alle 20 rip. concordo.

per la pressa io intendevo dire:a me la pressa piace a 45°,parlo per esperienza personale.
la pressa piana non mi piace assolutamente.

[MISTER X]

Originally posted by NL84
Comunque se avete delle foto più esplicative sarebbe meglio. Parlo da ignorante dell'esercizio: ma non si dovrebbe arrivare dritti? Oppure bisogna cercare di considerare il bacino come un fulcro(come i gomiti per il curl) per trarre benefici anche per i femorali?

compra un buon libro dove li spieghino,è la cosa migliore.
per esempio "tecnica di allenamento con i pesi".

[Armando]

Originally posted by NL84

Il problema è che voglio variare esercizio base per le gambe: è da quasi due anni che faccio la leg, quindi vorrei variare un po'. Ti do pienamente ragione che è molto più sicura dello squat.
Lo stacco a gambe tese non mi fido a farlo per due motivi:
1) Il mio istruttore non vuole farmelo fare, quindi non me lo insegna
2) Potrei imparare anche da solo, ma qua c'è in gioco una posta troopo alta
Visto cyhe ci siamo mi dai un consiglio per l'allenamento delle gambe? Io avevo pensato così:
- Stacco (quello di cui ho postato le foto) 2*10
- Leg curl 2*10
- iperestensioni 2*10

In alternativa dello stacco potrei mettere la pressa, per alternare, magari durante lo stallo di uno posso passare all'altro. Che ne dici?
P.S. il mio accanimento per lo squat è questo: non ce la faccio a restare con l'idea di essere incapace di eseguire un così fondamentale esercizio. Io la vedo così: tutti abbiamo impararto a camminare, quindi...
Certo non posso lottare con un esercizio che non si addice alla mia struttuura, ma come posso dirlo se prima non faccio il necessario per provare a farlo?
Ciao e grazie dell'intervento

Io farei due full:

Leg-press
Leg-curl
Lento
Lat-machine
Scrollate

Stacchi gambe flesse
Panca o parallele
Rematore
Iperestensioni
Addome

Fai 2-3 serie per esercizio.

Find a way

Armando

[NL84]

Originally posted by Armando


Io farei due full:

Leg-press
Leg-curl
Lento
Lat-machine
Scrollate

Stacchi gambe flesse
Panca o parallele
Rematore
Iperestensioni
Addome

Fai 2-3 serie per esercizio.

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Armando

Grazie mille, la prenderò in seria considerazione(mi piacciono gli esercizi e come è impostata). Come saprai non sono un gran esperto, e vedendo queste schede mi è venuto sempre da chiedermi come è possibile allenare due volte lo stesso gruppo due volte, non è che in 2-3 giorni non ce la facciano a recuperare?
Inoltre per me che sono un principiante(1.5 anni) può andar bene una cosa così abbreviata, inoltre senza esercizi complementari?Vabbè che devo ancora sviluppare gran parte del mio potenziale e quindi tutto può andare bene, comunque...

[Armando]

Originally posted by NL84

Grazie mille, la prenderò in seria considerazione(mi piacciono gli esercizi e come è impostata). Come saprai non sono un gran esperto, e vedendo queste schede mi è venuto sempre da chiedermi come è possibile allenare due volte lo stesso gruppo due volte, non è che in 2-3 giorni non ce la facciano a recuperare?
Inoltre per me che sono un principiante(1.5 anni) può andar bene una cosa così abbreviata, inoltre senza esercizi complementari?Vabbè che devo ancora sviluppare gran parte del mio potenziale e quindi tutto può andare bene, comunque...

La cosa più importante è che se hai percaso problemi di recupero, non farti fregare dai giorni fissi.
Allenati quando hai completamente recuperato.
Le prime volte che eseguirai tale tabella (ma vale per tutte le tabelle) può essere che l'indomani sarai moto ma molto indolensito in tutto ilcorpo o in alcune zone.
E' la risposta del tuo corpo, che deve "adattarsi" positivamente alla tabella, quindi anche se per recuperare ci metti 7 giorni, non temere, è la fase iniziale, quindi sii paziente, 3-4 allenamenti e tutto ritorna liscio come l'olio.
A mio parere puoi fare tranquillamente due allenamenti lun-giov o mart-ven.....se hai problemi prova lun-ven-merc-lun e se hai ancora problemi allenati a "sensazione".
Usa un 3x5 per la pressa e lo stacco e 2x6-8 per gli altri esercizi, tranne le iperestensioni 2x20.
Riposa e mangia bene e il gioco è fatto, tra 3-4 mesi cambia qualcosina in termini di volume ed esercizi.

Find a way

Armando

[NL84]

Originally posted by Armando


La cosa più importante è che se hai percaso problemi di recupero, non farti fregare dai giorni fissi.
Allenati quando hai completamente recuperato.
Le prime volte che eseguirai tale tabella (ma vale per tutte le tabelle) può essere che l'indomani sarai moto ma molto indolensito in tutto ilcorpo o in alcune zone.
E' la risposta del tuo corpo, che deve "adattarsi" positivamente alla tabella, quindi anche se per recuperare ci metti 7 giorni, non temere, è la fase iniziale, quindi sii paziente, 3-4 allenamenti e tutto ritorna liscio come l'olio.
A mio parere puoi fare tranquillamente due allenamenti lun-giov o mart-ven.....se hai problemi prova lun-ven-merc-lun e se hai ancora problemi allenati a "sensazione".
Usa un 3x5 per la pressa e lo stacco e 2x6-8 per gli altri esercizi, tranne le iperestensioni 2x20.
Riposa e mangia bene e il gioco è fatto, tra 3-4 mesi cambia qualcosina in termini di volume ed esercizi.

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Armando

Bene, molte grazie dei consigli. Ti spiego un po' cosa intendo fare: questa settimana è la settimana di recupero ativo, poi comincerò il nuovo ciclo.
Questa mattina mentre ero a scuola ho pensato di fare una cosa del genere: cominciare la fase di avvicinamento ai "record" personali con la solita scheda, poi la fase di del lancio verso la fase di crescita e la fase di crescita farla con la tua scheda. Però pensandoci bene forse è meglio partire subito con la tua scheda per orientarmi.
Ritornando agli stacchi: oggi ho provato a farli(quelli che dicevo io) però quando è il momento di tirare il peso lo sento sulle punte(brutto segnale) dei piedi e da come letto e provato personalmente si carica molto la zona lombare. Non mi fido a farlo così, cosa ci metto nella scheda(almeno fino a quando non risolverò il problema)?
Inoltre io avevo sentito che la parte inferiore del corpo lavora con un range di rip da 10 a 20, come mai ne metti 5? Forse per caricare di +?.
P.S. casomai puoi darmi una dritta dove trovare una buona spiegazione e delle immagini dello stacco? Il mio problema è che non riesco bene a capire che muscoli coinvolga, poichè ce ne sono diverse varianti.
Ciao e grazie