Un aiuto please!

[NL84]

Allora il problema è questo: voglio inserire gli stacchi a gambe flesse nel nella mia scheda e vorrei che ce lo metteste voi nella posizione migliore(eliminando naturalmente le cose in +). Inoltre volevo chiedervi se è effettivamente vero(da quelo che ho letto) che sostituiscono lo squat.
Ecco la mia scheda:
A
Pressa 2*8
Leg curl 2*10
Iperestensioni 2*10
Crunch
B
P. piana 2*8
Croci su inclinata 2*10
Paralelle 2*10

C
Trazioni inverse alla lat 2*8
Rematore unilaterale 2*10
Curl manubri

D
Lento avanti 2*8
Tirate al mento 2*10
Polpacci in piedi 2*10

Ah inoltre visto che è un periodo un po'.... vi chiedo se sarebbe possibile accorciarla un po'(A-B-C o A-B)

[swanz]

Re: Un aiuto please!

La scheda A-B-C (BII) te l'ho già postata recentemente.
Io gli stacchi li metterei insieme alle gambe (TAB A quindi) in modo da dare meno sovrapposizione possibile.

[NL84]

Re: Re: Un aiuto please!

Originally posted by swanz
La scheda A-B-C (BII) te l'ho già postata recentemente.
Io gli stacchi li metterei insieme alle gambe (TAB A quindi) in modo da dare meno sovrapposizione possibile.

Caspita, non me la ricordo +, sei sicuro?
Ma gli stacchi assieme alla pressa a al leg curl?

[goku77]

Io li metterei nella C, e vedendo la scheda ti consiglio di sostituire le tirate al mento con le scrollate.
Ciao.

[Armando]

Originally posted by goku77
Io li metterei nella C, e vedendo la scheda ti consiglio di sostituire le tirate al mento con le scrollate.
Ciao.

[NL84]

Allora voi intendete mantenere sempre l'allenamento A intero? Io volevo introdurre gli stacchi perchè con la pressa è un periodo che ho i "corni traversi", e leggendo che li stacchi GF sostituiscono lo squat.... volevo tentare di eliminare per un po' la pressa.
Inoltre non si potrebbe compattare a 3 allenamenti settimanali?
Cosa mi consigliate?

[NL84]

Nessuno dei big che me da una mano? Su dai poi non rompo più per un po' di mesi!!

[goku77]

Certo che puoi restringere in 3, prova con questa suddivisione classica.

Petto/Spalle/Tricipit

Gambe

Dorso/Bicipiti

Ciao.

[NL84]

Era già nei miei progetti, però... non sono molto convinto della scheda:

A Petto, spalle, tricipiti
Panca piana 2*8
Lento avanti 2*8
Parallele 2*8

B Gambe
Stacchi a gambe flesse 2*10 o 3*8
Calf in piedi 2*10
?? Cosa ci metto ancora?

C Dorso, bicipiti
Trazioni inverse alla lat 2*8
Rematore 2*8
Curl manubri alternato in piedi 2*8-10

Vabbè addominali una volta a sett il problema son le gambe.
Datemi una mano voi!!!

[swanz]

Ascolta Goku77, ma se lui si allena 3 volte a settimana, se mettiamo gli stacchi nella TAB C ha sovrapposizione!
Cosa dici in riguardo?

[goku77]

Certo, un po di svrapposizione in una scheda del genere è inevitabile, ma la scheda nuova riportata sopra da NL84 va bene modificata per le tre volte.
Ciao.

[robby78]

Originally posted by NL84
Era già nei miei progetti, però... non sono molto convinto della scheda:

A Petto, spalle, tricipiti
Panca piana 2*8
Lento avanti 2*8
Parallele 2*8

B Gambe
Stacchi a gambe flesse 2*10 o 3*8
Calf in piedi 2*10
?? Cosa ci metto ancora?

C Dorso, bicipiti
Trazioni inverse alla lat 2*8
Rematore 2*8
Curl manubri alternato in piedi 2*8-10

Vabbè addominali una volta a sett il problema son le gambe.
Datemi una mano voi!!!

Perchè non fai lo squat? potresti metterlo nella B e potresti mettere le scrollate nella A

[NL84]

Originally posted by robby78
Perchè non fai lo squat? potresti metterlo nella B e potresti mettere le scrollate nella A

E' troppo faticoso!!
A parte gli scherzi, il mio istruttore non vuole farmelo fare in quanto ho un po' di scogliosi( non vedo comunque dove sia il problema in quanto non è che sono seduto quindi il peso non dovrebbe gravare così tanto sulla spina dorsale, secondo il mio parere). Inoltre lui dice che ho un iperlordosi( che questa mi sembra propio di non avercela, in quanto quelle volte che mi ha visto senza maglia si è reso conto solo della leggera scogliosi. Inoltre a valore di questa mia veduta c'è il fatto che non ho i glutei in fuori e l'addome prominente, come solitamente accade alle ballerine...).
Il fatto è che io potrei si fare lo squat,(anche se lui non è d'accordo) è che non riesco a stare in equilibrio, e non c'è nessuno che mi dica dove sbaglio o che mi dia delle dritte; quindi ho optato per gli stacchi GF.
Purtroppo è così e ora non so come fare

[NL84]

Originally posted by goku77
Certo, un po di svrapposizione in una scheda del genere è inevitabile, ma la scheda nuova riportata sopra da NL84 va bene modificata per le tre volte.
Ciao.

Non ti sembra che alla B manchi qualcosa? Inoltre gli stacchi non saranno troppo poco? Sai le gambe le devo massacrare poichè non mi piacciono, mi sembrano spoporzionate rispetto alla parte sopra( proverò a verificare come dice MCRobert su OB). Quello che mi fa paura è che con questo es.(stacco gambe flesse) i quadricipiti non li stimolerò al max in quanto mi risulta difficile arrivare con le coscie parallele a terra. Inoltre i femorali?.
Scusa se ti scoccio è che non ho nessun altro su cui contare, in quanto tutti in palestra sono pompatori.

[robby78]

Originally posted by NL84

E' troppo faticoso!!
A parte gli scherzi, il mio istruttore non vuole farmelo fare in quanto ho un po' di scogliosi( non vedo comunque dove sia il problema in quanto non è che sono seduto quindi il peso non dovrebbe gravare così tanto sulla spina dorsale, secondo il mio parere). Inoltre lui dice che ho un iperlordosi( che questa mi sembra propio di non avercela, in quanto quelle volte che mi ha visto senza maglia si è reso conto solo della leggera scogliosi. Inoltre a valore di questa mia veduta c'è il fatto che non ho i glutei in fuori e l'addome prominente, come solitamente accade alle ballerine...).
Il fatto è che io potrei si fare lo squat,(anche se lui non è d'accordo) è che non riesco a stare in equilibrio, e non c'è nessuno che mi dica dove sbaglio o che mi dia delle dritte; quindi ho optato per gli stacchi GF.
Purtroppo è così e ora non so come fare

Io credo che gli esercizi siano tutti utili, ma nessuno di essi è indispensabile, da quello che hai scritto ci sono validi motivi per non fare lo squat io ti consiglio di dar retta al tuo istruttore per, il tuo accenno di scogliosi si può accentuare con lo squat, non capisco cosa vuoi dire, quando dici che "non sei seduto e il peso non grava sulla spina dorsale" sbagliato, appunto perchè non sei seduto, la pressione del peso del carico che hai sulle spalle si riversa tutta sulla bassa schiete, e per te che hai qualche leggero problema è molto più pericoloso degli altri, ora sei giovane e magari sottovaluti la cosa, ma negli anni si può certamente aggravare. Comunque una buona combinazione di esercizi per le gambe che facciano più al tuo caso possono essere di pari valore allo squat, che dice che facendo la pressa piuttosto dello squat non si cresce? nessuno quindi anche se non è proprio il top e sempre un valido esercizio, poi ci sono le varianti per alzare l'intensità, puoi sempre farla in rest-pause oppure puoi fare le negative ed altro ancora, si puo sempre fare in super serie con la leg ext, come vedi le varianti sono molteplici, quindi non devi proccupparti, perchè puoi crescere lo stesso senza propblemi. Magari più in la quando avrai scaricato la pressa ed avrai una buona massa muscolare sulle gambe, a quel punto si potrebbe presentare un piccolo problema nei risultati, ma prima cerca di arrivarci. Mi sembra che ho gia visto le tue foto, certo dire Ipolordosi è abbastanza azzardato, ma se non ricordo male sei un po' in sovrappeso, quindi lavora e non farti problemi che non esistono e sopratutto da retta al tuo istruttore.
Bye