Modifica scheda massa

[shagrat]

Split classica 4 week
Lunedi: petto tricipiti
-panca piana 4x6
-manubri su inclinata 3x12
-croci inclinate 3x12
-parallele 3xmax + sovraccarico
-French press 4x6
-Push down 3x12

Martedi: gambe-polpacci-
-Squat 4x6
-Affondi 3x10
-Pressa 4x8
-Leg ext 3x12
-Leg curl sdraiato 4x6
-Leg curl alzato 2-3x10
-calf alzato 4x25
-calf unilaterale 2xmax

Giovedi: spalle-addome
-Military press 4x6 (negativa lentissima)
-tirate al mento 3x8
-alz. frontale 3x10
-alz. laterali 3x12
-alz. a 90 3x12
Addome vario 6-8x12-15 + sovracc.

Venerdi: dorso bicipiti
-stacco da terra 4x3
-trazioni 4xmax + sovraccarico
-rem manubrio 4x6
-pulley basso 3x12
-scrollate manubri 2-3x15
-curl bilanciere 3x8
-curl manubri alzato 3x12
-curl concentrato 2x12

Ciao ragazzi,ormai da molto tempo mi alleno seguendo questa scheda,potreste modificarla?Grazie a tutti.

[stallon]

proponi tu qualcosa,poi si rivede!

[shagrat]

l'ADDOME quante volte a settimana andrebbe allenato?Mi piacerebbe provare qualcosa un po' piu' ''pesante'' Magari cn superserie o cose del genere..

[Manx]

ragazzi apriamo gli occhi per cortesia: c'è una intera sezione con TUTTO quello che vi serve

Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness

2 discussioni sull'addome che spiega come e quando allenarlo (in pratica come gli altri muscoli).

[shagrat]

Riguardo la scheda?Cm t sembra?

[Manx]

perché dare giudizi se ne vuoi fare un'altra?

[shagrat]

M sn espresso male..=)..la vorrei cambiare xk gia' m alleno cosi' da molto tempo..

[Pivellino2]

Ciao Shagrat,

la scheda modificata devere essere funzionale al raggiungimento di obiettivi specifici.

Potresti, ad esempio, modificare gli accoppiamenti nel seguente modo:

1) Petto e polpacci + addome
2) Spalle e braccia + cardio
3) Gambe + addome
4) Dorso + cardio

Oppure

1) Petto e bicipiti
2) Spalle
3) Gambe e polpacci
4) Dorso e tricipiti


Dipende ...

[Manx]

spalle volta dopo del petto? errore grosso...e molto spesso l'abbiamo detto

[Pivellino2]

spalle volta dopo del petto? errore grosso...e molto spesso l'abbiamo detto

Giusto Manx,

e se invertisse il 2 col 3 nel secondo profilo di allenamento? Tu che ne pensi ?

Nel primo profilo potrebbe spostare le spalle nella stessa sessione delle gambe ? E' plausibile ?

[shagrat]

Petto e polpacci m piace di piu' rispetto a petto e bicipiti..

[Manx]

Giusto Manx,

e se invertisse il 2 col 3 nel secondo profilo di allenamento? Tu che ne pensi ?

Nel primo profilo potrebbe spostare le spalle nella stessa sessione delle gambe ? E' plausibile ?

ma scusa, secondo il modello postato da te ci si allena 4 volte...perché fare le spalle con le gambe??

Petto e polpacci m piace di piu' rispetto a petto e bicipiti..

se devo essere sincero i polpacci...stanno bene con le gambe

[Pivellino2]

Isolando le braccia in una unica sessione, oppure abbinando il petto coi bicipiti e il dorso con i tricipiti, dai maggior enfasi alle braccia.

[Pivellino2]

ma scusa, secondo il modello postato da te ci si allena 4 volte...perché fare le spalle con le gambe??



se devo essere sincero i polpacci...stanno bene con le gambe

Per dare modo alle spalle di recuperare di un gg dopo la sessione del petto

[Manx]

pivelli...stai complicando le cose in modo assurdo. davvero. E' di una facilità assurda gestire l'allenamento su 4 volte, senza andare a fare, penalizzandole, le spalle dopo le gambe.


petto-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe-polpacci
spalle

ci vuole tanto??