Modifica scheda massa

[Pivellino2]

pivelli...stai complicando le cose in modo assurdo. davvero. E' di una facilità assurda gestire l'allenamento su 4 volte, senza andare a fare, penalizzandole, le spalle dopo le gambe.


petto-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe-polpacci
spalle

ci vuole tanto??

Ciao Manx,


Tu hai perfettamente ragione, e la Tua proposta è molto ragionevole e molto sensata.

L'autore del post ha chiesto come cambiare/modificare la scheda. Ciò che mi sono sentito di dirgli è che le modifiche dipendono dai personali obiettivi specifici.

Gli abbinamenti che hai proposto sono gli stessi dell'autore, ma gestiti in giorni differenti nell'arco della settimana (anticipo della sessione del venerdì al martedì).

Nella mia semplicità e inesperienza ho tentato altri accoppiamenti, magari enfatizzando il lavoro sulle braccia (questo potrebbe essere un suo obiettivo).

[Manx]

Ciao Manx,


Tu hai perfettamente ragione, e la Tua proposta è molto ragionevole e molto sensata.

L'autore del post ha chiesto come cambiare/modificare la scheda. Ciò che mi sono sentito di dirgli è che le modifiche dipendono dai personali obiettivi specifici.

Gli abbinamenti che hai proposto sono gli stessi dell'autore, ma gestiti in giorni differenti nell'arco della settimana (anticipo della sessione del venerdì al martedì).

Nella mia semplicità e inesperienza ho tentato altri accoppiamenti, magari enfatizzando il lavoro sulle braccia (questo potrebbe essere un suo obiettivo).

nessuno contesta questo, ma contesto il fatto che per dare enfasi alle braccia - con 4 giorni a disposizione e non 3 - vai a penalizzare le spalle... e questo, se poteva essere "logico" in una split 3, in una split 4... è del tutto illogico. Pensaci. Fare gambe e spalle non lo consiglio nemmeno se ci si allena 3 volte, pensa su 4 se puo' essere logico.

[Pivellino2]

Hai ragione,

a Tuo modo di vedere un'altra soluzione sensata può essere la seguente ?

Pett-Dorso
Gambe
Braccia
Spalle

[Manx]

Hai ragione,

a Tuo modo di vedere un'altra soluzione sensata può essere la seguente ?

Pett-Dorso
Gambe
Braccia
Spalle

ottima, braccia e spalle sono tranquillamente intercambiabili.

[Pivellino2]

Ok Manx,

ora l'utente ha a disposizioni alcune idee su cui riflettere.

Grazie mille per lo scambio di battute, è sempre molto costruttivo e proficuo anche per me.

[shagrat]

petto-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe-polpacci
spalle
cosi' va bene..e cm esercizi?

[shagrat]

up

[shagrat]

Lunedi - Spalle-tricipiti

Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"
Alzate a 90/ su panca inclinata 3x12 60"
French press 4x6 90"
Push down 3x12 60"


Martedi - Dorso-bicipiti

stacco "rumeno-tensione continua" 4x6-8 o deadlift 5x3 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere a 90/70 gradi 3x6 90"-120"
rematore manubrio su panca inclinata 2x10 60"
pulley basso 2x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"


Giovedi: petto-addome panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"
crunch alla corda 3x12-15 60"
crunch alz. di zampa su panca + sovracc. 3x12-15 60"
sedia romana/crunch classici a terra 3x12-15 60"


Venerdi: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60

Cm vi sembra questa?