5 split???

[Manx]

lun petto
panca p (5/6-8-10-12)
spinte man 3 (6-10) userei cmq il bilanciere (??, non ho capito, spinte con manubri "incl"meglio bil?) Fai la panca inclinata col bilanciere.
croci man 3 (8-12)
croci cavi 3 (20)
dip sovr 3(8-10)
mar gambe/polpacc
squat 5(10-8-6-6-4)
leg press 3(8-10)
leg ext 3(6-12)
leg curl sdraiato 4(6)
stacco rumeno 3(12-10-8)
calf in piedi 3(10-12)
calf seduto 3(10-12)

giov dorso
stacchi 4/5(4)
trazioni sovracc 4/5 (6-8) [non volevo togliere le trazioni, volevo dire se x il dorso dovevo aggiungere 1 eserc, o basta cosi')
rem bil 4(5) l'istinto mi dice di seguire il tuo consiglio, ma non mi è chiaro questo 4(5) il (4) è roba tua sono 4 serie da 5 rip

pulley basso 3(8-12)

giov spalle/trapez
lent av man/bil 4(10-8-8-6)
alz al mento 3/4(5)non sono poche 5 rip? no, sono perfette. E' un ex di derivazione pesistica. Falle lente.
alz lat 3/4(8-12)
alz post 3(8-12)
scrollate 4(8-12)
crunch vari

ven braccia
panca stretta 4(6-6-6-6)
french press 3(10-8-6)
dip tra 2 panche 2(20) 2 da 20? il tric non è costituito prevalent da fibre bianche? non son troppe rip? le dip tra panche di solito ci metto sovracc sulle cosce. Poche pippe sulle fibre...dai. E' un ex di pompaggio in pratica, va bene cosi' e metti il sovraccarico.
bil curl 4 (6-6-6-6-)
curl man incl altern 3(12-10-8)
curl conc man sing 2(8-12)

.

[L'INDOMABILE]

dimenticavo: il tric se lo faccio sab, x il lun è difficile averlo fresco per il petto, perciò avevo messo i giorni lun mer merc gio ven, senza il sabato

[Manx]

sposta il dorso al sabato semmai e anticipa le braccia. i bicipiti di solito recuperano velocemente, anche in 24 ore, non dovresti avere problemi nel fare il dorso. Oppure sposta le gambe... su 5 gg qualcosa va sacrificato. mi sto allenado anche io su 5 giorni, ma non ho difficoltà particolari nel conciliare i recuperi.

cmq come ti dicevo...da lavorare soprattutto sullo squat, che è veramente scarso.

[L'INDOMABILE]

quale intendi, è tra queste??
lun petto
mar gambe
gio spalle
ven braccia
sab dorso

lun petto
mar gambe
gio braccia
ven spalle
sab dorso

lun petto
mar dorso
gio spalle
ven braccia
sab gambe
tu manx come fai?

[Manx]

quale intendi, è tra queste??

lun petto
mar gambe
gio spalle
ven braccia
sab dorso

lun petto
mar gambe
gio braccia
ven spalle
sab dorso

lun petto
mar dorso
gio spalle
ven braccia
sab gambe
tu manx come fai?

Vanno bene tutte. Io cambio abbinamenti ogni settimana, ma il quinto giorno lo dedico allo stacco da terra e rifaccio le trazioni. Le braccia le faccio in genere divise dopo il petto o dopo il dorso.

[L'INDOMABILE]

ok manx, ti ringrazio tanto....

[Manx]

mancano i recuperi cmq...non è cosa da niente.

[L'INDOMABILE]

ecco i recuperi...vanno bene?

lun petto
panca p (5/6-8-10-12) 90-120 sec
spinte man 3 (6-10) 90 sec
croci man 3 (8-12) 90 sec
croci cavi 3 (20) 60 sec
dip+sovr 3(8-10)
mar gambe/polpacc
squat 5(10-8-6-6-4) 90-150 sec
leg press 3(8-10) 90 sec
leg ext 3(6-12) 90 sec
leg curl sdraiato 4(6) 90 sec
stacco rumeno 3(12-10-8) 90-120 sec
calf in piedi 3(10-12) 60
calf seduto 3(10-12) 60

giov dorso
stacchi 4/5(4)90-120 sec
trazioni sovracc 4/5 (6-8) 90
rem bil 4(5) 90 dicevo, come mai per il rem bil solo 5 rep?
pulley basso 3(8-12) 90 sec

ven spalle/trapez
lent av man/bil 4(10-8-8-6) 90sec
alz al mento 3/4(5) 90 sec
alz lat 3/4(8-12) 90 sec
alz post 3(8-12) 60 sec
scrollate 4(8-12) 90 sec
crunch vari

sab braccia
panca stretta 4(6-6-6-6) 90
french press 3(10-8-6) 90
dip tra 2 panche 2(20) 90
bil curl 4 (6-6-6-6-) 90
curl man incl altern 3(12-10-8) 60-90
curl conc man sing 2(8-12)60-90
tric e bic hanno le stesse serie...è ok? o aggiungo 2 serie di push down?se si, dove?

[Manx]

]ecco i recuperi...vanno bene?

lun petto
panca p (5/6-8-10-12) 90-120 sec [/size] fai cosi' 5 5 5 5 + 2 serie da 10/12 rapide, subito dopo la quarta serie da 5
spinte man 3 (6-10) 90 sec ti avevo detto di prediligere il bilanciere...
croci man 3 (8-12) 90 sec 60"
croci cavi 3 (20) 60 sec 40"
dip+sovr 3(8-10)
mar gambe/polpacc
squat 5(10-8-6-6-4) 90-150 sec
leg press 3(8-10) 90 sec
leg ext 3(6-12) 90 sec 60"
leg curl sdraiato 4(6) 90 sec 60"
stacco rumeno 3(12-10-8) 90-120 sec 90"
calf in piedi 3(10-12) 60
calf seduto 3(10-12) 25 25 25 30"

giov dorso
stacchi 4/5(4)90-120 sec
trazioni sovracc 4/5 (6-8) 90
rem bil 4(5) 90 dicevo, come mai per il rem bil solo 5 rep? esercizi base pesanti! 90" Pensi che 4 o 5 rip non diano massa??
pulley basso 3(8-12) 90 sec

ven spalle/trapez
lent av man/bil 4(10-8-8-6) 120sec
alz al mento 3/4(5) 60 sec
alz lat 3/4(8-12) 60
alz post 3(8-12) 60 sec
scrollate 4(8-12) 60"
crunch vari

sab braccia
panca stretta 4(6-6-6-6) 90
french press 3(10-8-6) 90
dip tra 2 panche 2(20) 30
bil curl 4 (6-6-6-6-) 90
curl man incl altern 3(12-10-8) 50"
curl conc man sing 2(8-12)60-90
tric e bic hanno le stesse serie...è ok? o aggiungo 2 serie di push down?se si, dove?

non dovrebbero avere le stesse serie secondo te? Perché? Se vuoi aumentare qualcosa lo facciamo...ma ti vuoi fidare si' o no? Cmq una settimana fai prima i bicipiti e quella dopo i tricipiti.

Ti fai troppe pippe mentali...

[L'INDOMABILE]

lun petto
panca p (5-5-5-5+2*10/12rapide) 90-120
p incl bil 3 (6-10) 90 sec
croci man 3 (8-12) 60
croci cavi 3 (20) 40
dip+sovr 3(8-10)

mar gambe/polpacc
squat 5(10-8-6-6-4) 90-150 sec
leg press 3(8-10) 90 sec
leg ext 3(6-12) 60
leg curl sdraiato 4(6) 90 sec 60
stacco rumeno 3(12-10-8) 90
calf in piedi 3(10-12) 60
calf seduto 3(25) 30

giov dorso
stacchi 4/5(4)90-120 sec
trazioni sovracc 4/5 (6-8) 90
rem bil 4(5) 90
pulley basso 3(8-12) 90 sec

ven spalle/trapez
lent av man/bil 4(10-8-8-6) 120
alz al mento 3/4(5) 60
alz lat 3/4(8-12) 60
alz post 3(8-12) 60
scrollate 4(8-12) 60
crunch vari

sab braccia
panca stretta 4(6-6-6-6) 90
french press 3(10-8-6) 90
dip tra 2 panche 2(20) 30
bil curl 4 (6-6-6-6-) 90
curl man incl altern 3(12-10-8) 50
curl conc man sing 2(8-12)60-90

l'ho riscritta, avevo tralasciato qualcosa. comunque dicevo che secondo me il tric dovrebbe avere qualche serie in più dei bicipite, essendo un muscolo + grande; poi dimmi te....

[Manx]

in quella tabella fai 9 serie per i tricipiti direttamente e ben 18 serie indirettamente ma cmq in modo efficace (sessione del petto, senza contare che con le dip + sovracc. i tricipiti lavorano e molto...).

[L'INDOMABILE]

ok......la scheda adesso mi sembra apposto

[L'INDOMABILE]

rec dei dip+sovr??

[Manx]

cmq fai sempre delle modifiche alla *****

prima le dip con 60" di rest poi crossover ai cavi.

[L'INDOMABILE]

lun petto
panca p (5-5-5-5+2*10/12rapide) 90-120
p incl bil 3 (6-10) 90 sec
croci man 3 (8-12) 60
dip+sovr 3(8-10) 60
croci cavi 3 (20) 40
mar gambe/polpacc
squat 5(10-8-6-6-4) 90-150 sec
leg press 3(8-10) 90 sec
leg ext 3(6-12) 60
leg curl sdraiato 4(6) 90 sec 60
stacco rumeno 3(12-10-8) 90
calf in piedi 3(10-12) 60
calf seduto 3(25) 30

giov dorso
stacchi 4/5(4)90-120 sec
trazioni sovracc 4/5 (6-8) 90
rem bil 4(5) 90
pulley basso 3(8-12) 90 sec

ven spalle/trapez
lent av man/bil 4(10-8-8-6) 120
alz al mento 3/4(5) 60
alz lat 3/4(8-12) 60
alz post 3(8-12) 60
scrollate 4(8-12) 60
crunch vari

sab braccia
panca stretta 4(6-6-6-6) 90
french press 3(10-8-6) 90
dip tra 2 panche 2(20) 30
bil curl 4 (6-6-6-6-) 90
curl man incl altern 3(12-10-8) 50
curl conc man sing 2(8-12)60-90


adesso dovrebbe andare bene